月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	4.4	【夜】Jog 〔築地市場コース〕		4.45k(31'21"){7'02"/km}
7/02 日	6.0	【早】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕		6.05k(46'23"){7'40"/km}
7/03 月	11.7	【夜】400m×8本 （R:200m） 〔晴海ふ頭トラック〕		・400m×8本（R:200m） �@ 1'28"17（1'38"54）�A 1'31"72（1'18"79） �B 1'27"26（1'20"57）�C 1'26"82（1'17"28） �D 1'25"40（1'20"86）�E 1'25"65（1'22"28） �F 1'26"03（1'24"67）�G 1'27"40
7/04 火	9.3	【夜】Jog 〔佃公園〜晴海ふ頭公園〕	まりっぺとJog	9.29k(1:11'22"){7'41"/km}
7/05 水	12.8	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕		12.77k(1:34'58"){7'26"/km}
7/06 木	9.3	【夜】伴走1000ｍ×5本 （約7分半間隔） 〔織田フィールド〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走1000ｍ×5本（約7分半間隔） �@ 4'30"05　�A 4'30"89　�B 4'29"46　�C 4'30"26 �D 4'30"99
7/07 金	13.1	【夜】1000ｍ×5本 （R:3分） 〔晴海ふ頭トラック〕		・1000ｍ×5本（R:3分） �@ 3'42"16　�A 3'37"48　�B 3'37"07　�C 3'34"64 �D 3'33"44
7/08 土	23.9	【朝】Jog 〔一宮海岸〜太東海岸（九十九里浜）〕 【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		【朝】13.25k(1:45'56"){8'00"/km} 【夜】10.62k(1:20'27"){7'34"/km}
7/09 日	10.3	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		10.25k(1:20'25"){7'50"/km}
7/10 月	15.2	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜桜橋〕		15.21k(1:55'06"){7'34"/km}
7/11 火	6.8	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜新大橋〕		6.79k(51'03"){7'31"/km}
7/12 水	7.3	【夜】 ※5000ｍ〈7月edogawa長距離トライアル〉 〔スピアーズえどりくフィールド〕		※5000ｍ [ 18分55秒59] <1000ｍ> 03'44"81 <2000ｍ> 07'32"87（3'48"06） <3000ｍ> 11'23"77（3'50"90） <4000ｍ> 15'10"92（3'47"15） <5000ｍ> 18'55"59（3'44"67）
7/13 木	7.4	【夜】 伴走{400m×3本（R:2分半）} ×3セット（R:4分半） 〔織田フィールド〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走{400m×3本（R:2分半）} ×3セット（R:4分半） (1) �@ 1'40"41　�A 1'39"65　�B 1'42"09　 (2) �@ 1'42"07　�A 1'40"02　�B 1'42"37　 (3) �@ 1'41"49　�A 1'40"14　�B 1'40"62
7/14 金	14.7	【夜】8km走 〔豊洲ぐるり公園〕		・8km〈 32分46秒10〉 4'21"08−4'08"90−3'59"71−4'00"40−4'07"78− 4'06"32ー4'00"56−4'01"35
7/15 土	21.8	【朝】Jog 〔木場公園〜亀戸〕 【夕】Jog 〔隅田川テラス〜蔵前〜門前仲町〕		【朝】12.84k(1:40'08"){7'48"/km} 【朝】9.01k(1:08'31"){7'36"/km}
7/16 日	6.3	【後】Jog 〔仙台堀川公園〜北砂〕		これは走ったらヤバいいやつ🥵。明日はもっと暑いらしい。 6.31k(47'39"){7'33"/km}
7/17 月	8.8	【夕】Jog 〔隅田川テラス〜門前仲町〜豊洲〕		8.82k(1:07'55"){7'42"/km}
7/18 火	18.8	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】Jog 〔月島地域ぐるり〕		【朝】6.25k(45'56"){7'21"/km} 【夜】12.47k(1:39'09"){7'57"/km}
7/19 水	19.4	【早】Jog 〔隅田川テラス〜新大橋〕 【夜】{800ｍ（R:2分） ＋400ｍ}×4セット （R:2分） 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕		【朝】7.55k(57'53"){7'40"/km} 【夜】・{800ｍ（R:2分）＋400ｍ} ×4セット（R:2分） (1)〈800m〉2'59"65〈400m〉1'26"48　 (2)〈800m〉2'54"67〈400m〉1'25"96　 (3)〈800m〉2'51"35〈400m〉1'25"29 (4)〈800m〉2'54"62〈400m〉1'22"87
7/20 木	7.4	【夜】 ・アトミクラブタイムトライアル 〈伴走5000ｍ〉 〔織田フィールド〕	Ｕ市さんの伴走	Ｕ市さんシーズンベスト✨ 彼の走りはおいらの右膝の状態にかかってるんだ😓 ・伴走5000ｍ〈 20分49秒18〉 4'20"70−4'11"12−4'12"50−4'09"29−3'55"57
7/21 金	8.8	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜上野恩賜公園〕		蓮を見に上野まで走って朝風呂♨。見事だった🌺🥹 8.84k(59'32"){6'44"/km}
7/22 土	8.3	【朝】Jog 〔海浜幕張〜稲毛海浜公園〕		8.28k(1:00'30"){7'19"/km}
7/23 日	11.4	【前】 ・第559回月例赤羽マラソン 〈伴走5km〉 〔荒川河川敷左岸赤羽緑地付近〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走5km〈 20分39秒〉 4'15"76−4'09"80−4'08"71−4'10"01−3'54"21
7/24 月	15.5	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜上野恩賜公園〕		15.46k(38'44"){7'40"/km}
7/25 火	19.5	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】8km走 〔豊州ぐるり公園〕		【朝】5.09k(1:58'33"){7'36"/km} 【夜】 ・8km〈 33分11秒66〉 4'24"50−4'18"19−4'05"28−4'06"60−4'09"43− 4'05"96ー4'05"67−3'55"32 かつては楽に感じてたキロ4が、こんなキツいなんてね🥵。
7/26 水	22.1	【早】Jog 〔隅田川テラス〜新大橋〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜桜橋〕		【朝】6.68k(52'21"){7'50"/km} 【夜】15.35k(1:59'56"){7'49"/km}
7/27 木	8.9	【夜】伴走1000m×7本 （7分半間隔） 〔織田フィールド〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走1000m×7本（7分半間隔） �@ 4'18"43　�A 4'18"54　�B 4'20"04　�C 4'20"27 �D 4'20"72
7/28 金	4.6	【夜】Jog 〔大横川親水公園〕		隅田川花火🎇の場所取りに大苦戦🥵。スムーズに場所取りして走って戻るつもりが、暑さで気力がなくなり缶ビール買って電車で帰宅😓 4.57k(34'51"){7'38"/km}
7/29 土	5.5	【夜】Jog 〔大横川親水公園〕		5.54k(44'23"){8'00"/km}
7/30 日	0.0	rest
7/31 月	0.0	rest
走行距離	339.3  km