月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	8.0	【夜】伴走7km持続走 〔代々木公園〕	・伴走7km 6.95k(32'27") {4'40"/km}	Ｕ市さんの伴走 ・伴走7km〈 32分26秒72〉 4'57"12−4'42"73−4'37"58−4'31"67−4'41"07− 4'35"51−4'21"04
12/02 金	3.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜清須橋〕	3.04k(23'30") {7'44"/km}
12/03 土	0.0	rest		沖縄へ
12/04 日	45.0	【前】 ※第36回NAHAマラソン 〈マラソン〉 〔奥武山公園〜平和祈念公園コース〕	※マラソン 42.45k(3:15'39") {4'37"/km}	※マラソン [3時間15分39秒]　 ＊総合102位 <start > 0:00'02" −−−−−−−−−−−−−−−−−− <05km > 0:20'19"（20'17"） <10km > 0:40'48"（20'29"） <15km > 1:01'57"（21'09"） <20km > 1:24'45"（22'48"） <25km > 1:50'04"（25'19"） <30km > 2:16'07"（26'03"） <35km > 2:40'18"（24'11"） <40km > 3:04'50"（24'32"） <finish> 3:15'39"（10'49"） ハーフ通過 [1時間30分05秒] サブスリーペースから早くもキロ5分前後にペースダウン。気温26℃まで上昇と12月とは思えない暑さ🥵。記録より気力！歩かない！止まらない！前に進むのみ！レース後は、同じくレースに参加されたU市さん夫妻と那覇の夜を満喫🍺
12/05 月	0.0	rest		ビーチでシュノーケリング中に仕事の電話。現実逃避できない💦
12/06 火	0.0	rest		帰京。沖縄本土のビーチで初めてウミガメが見られて感動✨。寒さに震えながらも海に入った甲斐はあった（笑）
12/07 水	0.0	rest
12/08 木	10.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	10.10k(1:25'31") {8'28"/km}
12/09 金	0.0	rest
12/10 土	13.0	【後】Jog 〔新宿通り〜新井薬師前〕	13.59k(1:39'17") {7'18"/km}	まりっぺとJog。新井薬師前で立ち寄り湯の後、小平へ！エイサーライブ鑑賞。
12/11 日	7.0	【夕】Jog 〔仙台堀川公園〜砂町銀座〕	6.39k(53'36") {8'23"/km}
12/12 月	0.0	rest
12/13 火	16.0	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜厩橋〕	【朝】Jog 5.27k(39'18") {7'27"/km} 【夜】Jog 11.07k(1:26'43") {7'50"/km}
12/14 水	18.0	【朝】Jog 〔築地市場コース〕 【夜】1km×3本 （R:0.3km） 〔木場公園〕	・Jog 6.18k(46'54") {7'35"/km}	・1km×3本（R:0.3km） �@ 3'35"78（1'49"94）�A 3'39"13（1'46"10） �B 3'38"97 冷えのせいか右ハムが疼く。どうも庇ってしまう😨
12/15 木	7.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕	7.07k(57'16") {8'06"/km}	シラサギわんさか。冬になると隅田川ではよく見かける。
12/16 金	0.0	rest
12/17 土	10.0	【前】 ※令和4年度忘年親睦駅伝大会 ３区 〈5km〉 〔皇居〕	※5km 4.92k(17'47") {3'37"/km}	※5km [ 17分47秒]（手元） アトミと同時にタスキを受けて競り負ける😰。不調のわりには走れたけど、やはり悔しい。
12/18 日	13.0	【前】Jog 〔一宮海岸〜太東海岸〕	13.30k(1:38'27") {7'24"/km}	九十九里浜へ。まりっぺとJog
12/19 月	15.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	【朝】Jog 4.00k(31'45") {7'56"/km} 【夜】Jog 10.45k(1:17'13") {7'23"/km}	寒っ!!🥶
12/20 火	13.0	【朝】Jog 〔築地市場コース〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕	【朝】Jog 5.41k(42'15") {7'48"/km} 【夜】Jog 8.40k(1:03'52") {7'36"/km}
12/21 水	16.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】 ※Ｊアスリーツタイムトライアル 〈5000ｍ〉 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	【朝】Jog 4.46k(34'57") {7'51"/km} 【夜】※5000ｍ 5.10k(17'57") {3'31"/km}	※5000ｍ [ 17分57秒09] <1000ｍ> 03'30"45 <2000ｍ> 07'04"17（3'33"72） <3000ｍ> 10'41"88（3'37"71） <4000ｍ> 14'20"69（3'38"81） <5000ｍ> 17'57"09（3'36"40）
12/22 木	11.0	【夜】伴走10.3km走 〔代々木公園〕	・伴走10.3km 10.25k(47'58") {4'41"/km}	Ｕ市さんの伴走 ・伴走10.3km走〈 47分58秒26〉 ※1.165km8周＋1km 5'34"89−5'35"35−5'36"85−5'34"37−5'29"98− 5'18"61−5'17"66−5'13"68−4'16"87
12/23 金	0.0	rest
12/24 土	11.0	【朝】Jog 〔新大橋通り〜水天宮前〕 【夕】Jog 〔隅田川テラス〜蔵前橋〕	【朝】Jog 5.73k(45'34") {7'57"/km} 【夕】Jog 5.09k(38'52") {7'38"/km}
12/25 日	8.0	【前】 ※第552回月例赤羽マラソン 〈20km〉 〔荒川赤羽緑地付近〕	※5kmDNF 5.08k(22'01") {4'20"/km}	※20km [ DNF ] 3'49"44−3'50"89−3'50"23−3'46"66−5'59"53− 0'44"01 4km過ぎで右脚の膝上にビリッときてDNF。残念。無念😥。上尾の時よりもヤバい状態。やる気はあるけど、すぐ壊れてしまう。
12/26 月	0.0	rest
12/27 火	0.0	rest		リハビリの相手は愛犬み〜たん🐶。歩けるだけ２年前よりマシ。
12/28 水	0.0	rest
12/29 木	3.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕	3.27k(29'35") {9'03"/km}
12/30 金	14.0	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜素盞雄神社〜ソラマチ〕	13.67k(1:57'32") {8'36"/km}
12/31 土	14.0	【前】Jog 〔篠崎ポニーランド江戸川コース〕	13.97k(1:50'14") {7'53"/km}
走行距離	255.0  km