月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	10.01k(1:25'34") {8'33"/km}
11/02 水	14.0	【夜】 8000m＋(R:600ｍ)1000ｍ 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕		・8000m〈 29分42秒05〉 3'42"54−3'40"16−3'39"82−3'41"75−3'40"28− 3'43"82−3'46"83−3'46"85 （R:5'31"03） ・1000m〈 3分28秒80〉
11/03 木	11.0	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕	11.38k(1:29'56") {7'54"/km}	暑い🥵!!着込み過ぎた💦
11/04 金	14.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	【朝】Jog 3.56k(31'04") {8'43"/km} 【夜】Jog 10.49k(1:22'02") {7'49"/km}	ぐるり経由もんじゃストリート。食欲そそるソースの香り🤤
11/05 土	26.0	【前】1km×5本 （R:0.3km） 〔木場公園〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	・Jog 12.16k(1:34'48") {7'48"/km}	・1km×5本（R:0.3km） �@ 3'34"05（1'48"00）�A 3'37"01（1'48"20） �B 3'35"46（1'45"25）�C 3'32"55（1'50"47） �D 3'27"72
11/06 日	0.0	rest		秩父、奥多摩へ紅葉ドライブ🍁🚙
11/07 月	11.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕	11.01k(1:35'52") {8'42"/km}
11/08 火	11.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	10.74k(1:31'20") {8'30"/km}
11/09 水	12.0	【夜】 ※Ｊアスリーツタイムトライアル 〈5000ｍ〉 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	※5000ｍ 5.22k(17'36") {3'22"/km}	※5000ｍ [ 17分35秒86] <1000ｍ> 03'31"43 <2000ｍ> 07'00"87（3'29"44） <3000ｍ> 10'31"12（3'30"25） <4000ｍ> 14'04"00（3'32"88） <5000ｍ> 17'35"86（3'31"86）
11/10 木	12.0	【夜】Jog 〔銀座〜皇居〕	12.32k(1:42'38") {8'20"/km}	やはり皇居は好きになれない😥
11/11 金	0.0	rest
11/12 土	9.0	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕	9.33k(1:16'29") {8'12"/km}
11/13 日	23.0	【前】 ※第32回坂東市将門ハーフマラソン 〈ハーフマラソン〉 〔八坂公園〜ライブライン〕	※ハーフマラソン 21.23k(1:20'20") {3'47"/km}	終盤になって序盤の走りを何度も後悔😰。 3月名古屋は上手く嵌ったが、今回は無謀すぎた💦 ※ハーフマラソン [1時間20分18秒]　 ＊男子40〜49才 10位 <start > 0:00'02" <05km > 0:17'44" <10km > 0:36'18"（18'34"） <15km > 0:55'43"（19'25"） <20km > 1:15'35"（19'52"） <finish> 1:20'18"（04'43"）
11/14 月	0.0	rest
11/15 火	0.0	rest
11/16 水	11.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕	【朝】Jog 3.60k(34'43") {9'39"/km} 【夜】Jog 7.10k(1:06'02") {9'18"/km}
11/17 木	13.0	【夜】伴走10.5km 〔代々木公園〕	・伴走10.5km 10.51k(48'44") {4'38"/km}	Ｕ市さんの伴走 ・伴走10.5km〈 48分44秒78〉 ※1.165km周回 5'47"74−5'41"29−5'28"96−5'26"83−5'25"69− 5'18"97−5'12"13−5'12"17−5'10"28
11/18 金	0.0	rest
11/19 土	10.0	【後】 第59回東京スポーツ祭典陸上競技大会 〈5000ｍ〉 〔新国立競技場〕	※5000ｍ 4.71k(18'01") {3'49"/km}	新国立競技場で。記念になったけど、疲れが抜けなくて走りはボロボロ。 ※5000ｍ [ 18分01秒01] ＊壮年男子５位 <1000ｍ> 03'28"86 <2000ｍ> 07'05"31（3'36"45） <3000ｍ> 10'45"98（3'40"67） <4000ｍ> 14'27"25（3'41"27） <5000ｍ> 18'01"01（3'33"76）
11/20 日	23.0	【前】 第35回上尾シティハーフマラソン 〈伴走ハーフマラソン〉 〔上尾運動公園陸上競技場〜上尾市街〕	・伴走ハーフマラソン 21.24k(1:43'38") {4'53"/km}	Ｕ市さんの伴走。 12km過ぎの下り坂で右のハムにピリッと痛みが出てからペースを落とさざるを得ない状況に。 残り2キロでM高史さんに伴走を代わっていただいて、独走でゴール😰。軽い肉離れ？
11/21 月	0.0	rest		階段の下りはやや違和感あるけど、普通に歩ける。すぐ良くなると思う。
11/22 火	8.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	7.95k(1:05'57") {8'18"/km}	上尾で痛めた右ハムはまだ痛むけど、疲れが取れて先週よりも状態は良いようにも感じる🥺
11/23 水	9.0	【前】 ※第77回葛飾区民ふれあい駅伝１区 〈5km〉 〔荒川河川敷左岸木根川橋〜かつしかハープ橋周辺〕	※5km 5.10k(18'28") {3'47"/km}	よりによってこんな日に☔🥶 ※5km [ 18分27秒] ＊区間13位 ＊総合12位
11/24 木	8.0	【夜】 ・アトミクラブタイムトライアル 〈伴走5000ｍ〉 〔織田フィールド〕	・伴走5000ｍ 5.28k(19'33") {3'42"/km}	Ｕ市さんの伴走 ・伴走5000ｍ〈 19分33秒17〉 4'02"10−3'53"81−3'53"62−3'54"31−3'49"33 待望の20分切り！やったね！😄 上尾で右ハムがブチッと来た時は２年前の悪夢がよぎったけど、何とか痛みも引いてきて棄権を考えてた江東シーサイドＭの出場の目途が立った。
11/25 金	7.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕	7.19k(59'43") {8'18"/km}
11/26 土	7.0	【夕】Jog 〔隅田川テラス〜清須橋〕	7.20k(1'00'06") {8'21"/km}
11/27 日	27.0	【前】 ※第40回江東シーサイドマラソン 〈ハーフマラソン〉 〔夢の島競技場〜若洲海浜公園〕	※ハーフマラソン 21.11k(1:24'01") {3'59"/km}	下り坂になると右ハムがビビッと来る。この大会にピークが合わせられなかったことが悔しい。 ※ハーフマラソン [1時間24分01秒]　 ＊一般男子 67位 <05km > 0:19'13" <10km > 0:39'00"（19'47"） <15km > 0:58'44"（19'44"） <20km > 1:19'21"（20'37"） <finish> 1:24'01"（04'40"）
11/28 月	0.0	rest
11/29 火	0.0	rest
11/30 水	0.0	rest
走行距離	276.0  km