月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	20.0	【夕】17km走 〔ウエストランニングコース〕	◎菅平 ・17km走 17.01k(1:15'03") {4'25"/km}	20km走りたかったけど、到着が遅くなって17kmで断念。残念😓
10/02 日	32.0	【前】14kmクロカン 〔峰の原クロカンコース〕 【夕】400ｍ×20本 （R:200ｍ） 〔サニアパーク菅平陸上競技場〕	◎菅平 ・14kmクロカン 14.32k(1:20'00") {5'35"/km} ・400ｍ×20本 12.20k(56'55") {4'40"/km}	・400ｍ×20本（R:200ｍ） �@ 1'38"51（1'23"97）�A 1'40"07（1'15"86） �B 1'38"72（1'17"59）�C 1'36"57（1'20"38） �D 1'37"44（1'22"68）�E 1'35"23（1'22"59） �F 1'34"38（1'16"70）�G 1'32"49（1'21"44） �H 1'31"45（1'25"07）�I 1'32"89（1'25"94） �J 1'30"90（1'23"66）�K 1'31"79（1'23"67） �L 1'28"92（1'19"76）�M 1'28"76（1'26"38） �N 1'26"56（1'26"42）�O 1'26"00（1'25"44） �P 1'25"46（1'29"32）�Q 1'25"18（1'27"92） �R 1'25"13（1'32"19）�S 1'20"97
10/03 月	3.0	【朝】Jog 〔イーストランニングコース〕	◎菅平 2.74k(24'59") {9'08"/km}	右膝びっこ。しばらく走らない方が良さそうだ😥
10/04 火	0.0	rest
10/05 水	0.0	rest
10/06 木	12.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	11.86k(1:30'12") {7'36"/km}	治療よりも強化！強い右膝を作るしかない。
10/07 金	10.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	10.40k(1:15'26") {7'15"/km}	上がったと思ったのに☔😵
10/08 土	7.0	【夜】Jog 〔横十間川親水公園〜亀戸〕	7.21k(50'52") {7'03"/km}
10/09 日	14.0	【後】10km走 〔豊洲ぐるり公園〕	・10km 10.01k(39'30") {3'57"/km}	・10km〈 39分27秒66〉 4'00"26−4'01"13−3'56"25−4'06"27−4'01"35− 3'54"82−3'49"24−3'54"70ー3'57"58−3'46"06
10/10 月	24.0	【夕】Jog 〔隅田川テラス〜向島〜北十間川沿い〜大横川親水公園〕	24.28k(3:04'30") {7'36"/km}
10/11 火	3.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕	3.32k(25'47") {7'45"/km}
10/12 水	16.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】1000ｍ×5本 （R:200ｍ） 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	【朝】Jog 3.58k(26'42") {7'28"/km} 【夜】1000ｍ×5本 6.00k(22'36") {3'46"/km}	３本で終わってた😫 ・1000ｍ×5本（R:200ｍ） �@ 3'27"97（1'12"13）�A 3'27"12（1'09"76） �B 3'28"13（1'15"14）�C 3'37"35（1'26"73） �D 3'31"20
10/13 木	21.0	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〕	【朝】Jog 5.03k(37'49") {7'31"/km} 【夜】Jog 16.19k(2:10'05") {8'02"/km}	左太腿が筋肉痛💢。右膝をかばってたようだ。
10/14 金	11.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	10.44k(1:18'08") {7'29"/km}
10/15 土	24.0	【前】20km走 〔豊洲ぐるり公園〕	・20km 20.05k(1:21'00") {4'02"/km}	・20km〈1時間20分51秒〉 4'20"07−4'06"39−4'06"33−4'05"77−4'07"45− 3'58"90−3'49"49−3'54"71−3'55"57−4'01"74− 4'02"48−3'54"15−3'56"85−3'56"81−4'03"93− 3'59"19−3'59"58−4'05"80−4'12"72−4'13"75
10/16 日	0.0	rest		九十九里浜太東海岸へ散策。
10/17 月	0.0	rest
10/18 火	4.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕	4.06k(34'26") {8'29"/km}
10/19 水	9.0	【夜】3000ｍ 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	・3000ｍ 3.07k(10'27") {3'24"/km}	・3000ｍ〈 10分27秒05〉 3'27"52−3'30"69−3'28"84
10/20 木	16.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】伴走10.5km 〔代々木公園〕	【朝】Jog 4.62k(34'44") {7'31"/km} 【夜】 ・伴走10.5km 10.52k(47'33") {4'31"/km}	Ｕ市さんの伴走 ・伴走10.5km〈 47分33秒37〉 4'38"92−4'37"97−4'40"42−4'30"88−4'24"42− 4'23"42−4'27"54−4'30"68−4'23"70−4'34"25− 2'21"17
10/21 金	0.0	rest
10/22 土	11.0	【夜】 第57回MxKディスタンスチャレンジin代々木 〈5000ｍ〉 〔織田フィールド〕	※5000ｍ 5.12k(17'40") {3'27"/km}	※5000ｍ [ 17分39秒4] ＊３組20着 <1000ｍ> 03'28"66 <2000ｍ> 06'57"17（3'28"51） <3000ｍ> 10'29"70（3'32"53） <4000ｍ> 14'07"35（3'37"65） <5000ｍ> 17'39"38（3'32"03）
10/23 日	20.0	【前】 ・第550回月例赤羽マラソン 〈伴走10km〉 〔荒川河川敷左岸赤羽緑地付近〕 【後】 ブラインドイベント＆ {200ｍ＋(R:200ｍ)400ｍ}×5本(R:200ｍ) 〔織田フィールド〕	【前】 ・伴走10km 9.92k(42'32") {4'17"/km} 【後】 ・(200ｍ＋400ｍ)×5本 5.00k(22'10") {4'26"/km}	月例赤羽の後は、Ｕ市さんと日本ランニング協会さん主催のブラインドイベントに参加！実際にアイマスクを付けて伴走されて走る体験をしてみたけど、おっかね〜(笑)。走ることに意欲的なブラインドランナーの強さを改めて実感。貴重な体験だったけど・・。 月例赤羽の後すぐ🍻とはいかず織田へ移動と、夕方までのお預けは辛かった😅 【前】 Ｕ市さんの伴走 ・伴走10km〈 42分32秒1〉 4'30"63−4'25"60−4'28"04−4'25"66− 4'31"97−4'14"25−4'16"12−4'08"88− 3'58"79−3'32"16 【後】 ・{200ｍ＋(R:200ｍ)400ｍ}×5本(R:200ｍ) �@ 計測ﾐｽ（計測ﾐｽ）1'31"27（1'14"73） �A 43"67（1'12"20）1'28"30（1'17"88） �B 43"06（1'12"64）1'26"41（1'15"07） �@ 43"63（1'08"29）1'32"28（1'13"20） �A 45"60（1'06"70）1'26"05
10/24 月	12.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	12.01k(1:41'34") {8'28"/km}
10/25 火	0.0	rest
10/26 水	15.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	【朝】Jog 3.40k(28'12") {8'17"/km} 【夜】Jog 12.24k(1:39'37") {8'08"/km}
10/27 木	11.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】 ・アトミクラブタイムトライアル 〈伴走5000ｍ〉 〔織田フィールド〕	【朝】Jog 3.79k(30'46") {8'08"/km} 【夜】 5.26k(20'29") {3'54"/km}	Ｕ市さんの伴走 ・伴走5000ｍ〈 20分29秒26〉 4'11"57−4'10"88−4'06"87−4'05"85−3'54"09
10/28 金	17.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜すみだリバーウォーク〕	【朝】Jog 4.04k(32'10") {7'58"/km} 【夜】Jog 13.02k(1:46'53") {8'13"/km}
10/29 土	0.0	rest		いなぎめぐみの里へ芋掘り散策🍠
10/30 日	34.0	【夕】30km走 〔豊洲ぐるり公園〕	・30km 30.01k(2:11'49") {4'24"/km}	練習後、右足の甲を痛めてしまってびっこを引く状態に😰。まりっぺの肩を借りて歩いて家まで帰宅😅。サブスリーより遅いペースで情けない💦 ・30km〈2時間11分47秒〉 4'48"36−4'37"56−4'31"98−4'26"74−4'23"44− 4'21"58−4'36"38−4'29"15−4'29"33−4'36"24− 4'30"73−4'22"13−4'16"00−4'17"14−4'20"66− 4'17"51−4'12"38−4'14"90−4'20"35−4'19"52− 4'23"42−4'22"58−4'15"53−4'16"08−4'14"94− 4'17"24−4'23"95−4'24"24−4'26"13−4'11"53
10/31 月	0.0	rest
走行距離	346.0  km