月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	14.0	【朝】筋トレ＋Jog 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】Jog 〔木場公園〜深川公園高速下〕	【朝】 3.06k(23'37") {7'43"/km} 【夜】 11.22k(1:16'39") {6'50"/km}	公園に着いて本練習と思ったが、雷⚡にびびってとんぼ返り😭。雨宿りジョグ。
9/02 金	16.0	【朝】Jog＋筋トレ 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】1km×5本 （R:0.25km） 〔木場公園〕	【朝】 3.44k(27'00") {7'51"/km} 【夜】 ・1km×5本 6.06k(24'06") {3'59"/km}	リベンジ練！本練後の花金の夜。 飲みたいが、明日ガン検診😖 ・1km×5本（R:0.25km） �@ 3'29"28（1'42"15）�A 3'30"50（1'36"77） �B 3'28"86（1'40"06）�C 3'28"88（1'43"25） �D 3'25"78
9/03 土	10.0	【早】Jog＋筋トレ 〔豊洲ぐるり公園〕	9.71k(1:15'36") {7'47"/km}
9/04 日	25.0	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕 筋トレ 【夕】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	【朝】 12.28k(1:34'25") {7'41"/km} 【夕】 12.15k(1:31'16") {7'31"/km}
9/05 月	12.0	【朝】Jog＋筋トレ 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕	【朝】 4.43k(36'04") {8'09"/km} 【夜】 8.01k(1:02'33") {7'51"/km}
9/06 火	15.0	【朝】Jog＋筋トレ 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】0.4km×12本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	【朝】 3.75k(29'27") {7'51"/km} 【夜】 ・0.4km×12本 7.01k(31'06") {4'26"/km}	1000ｍ走った方がまだ速いかも。かなしい ・0.4km×12本（R:0.2km） �@ 1'26"60（1'21"61）�A 1'25"92（1'16"63） �B 1'23"11（1'21"06）�C 1'24"99（1'16"70） �D 1'21"51（1'18"47）�E 1'23"76（1'17"89） �F 1'25"52（1'15"61）�G 1'23"74（1'19"06） �H 1'22"47（1'16"86）�I 1'22"42（1'20"18） �J 1'23"23（1'16"73）�K 1'21"98
9/07 水	13.0	【朝】Jog＋筋トレ 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	【朝】 3.50k(28'16") {8'04"/km} 【夜】 9.71k(1:22'48") {8'32"/km}	わりと暑い🥵
9/08 木	10.0	【朝】筋トレ 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国エリア〕	10.10k(1:20'13") {7'56"/km}
9/09 金	15.0	【朝】Jog＋筋トレ （ランジ、スクワット無し） 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	【朝】 4.44k(35'10") {7'55"/km} 【夜】 10.05k(1:19'35") {7'55"/km}	昨日は右膝が曲がり辛い痛みがあったけど、今日はまずまず。
9/10 土	10.0	【朝】筋トレ （ランジ、スクワット無し） 【後】Jog 〔隅田川テラス〜奥浅草〕	10.00k(1:17'35") {7'45"/km}
9/11 日	10.0	【後】 ※2022年度都民生涯スポーツ大会 〈5000ｍ〉 〔駒沢オリンピック公園陸上競技場〕	※5000ｍ 5.13k(17'57") {3'30"/km}	右膝の状態が今一でモチベーションダウンだったけど、18分切りの意地のスパート！動いてくれた。 ※5000ｍ [ 17分57秒10] ＊Ｂクラス(45歳〜49歳)５位 <1000ｍ> 03'35"03 <2000ｍ> 07'09"15 （3'34"12） <3000ｍ> 10'49"49 （3'40"34） <4000ｍ> 14'28"35 （3'38"86） <5000ｍ> 17'57"10 （3'28"75）
9/12 月	20.0	【朝】Jog＋筋トレ 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜すみだリバーウォーク〕	【朝】 5.12k(39'53") {7'47"/km} 【夜】 15.04k(2:00'05") {7'59"/km}
9/13 火	17.0	【朝】Jog＋筋トレ 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	【朝】 4.01k(32'27") {8'06"/km} 【夜】 12.93k(1:40'20") {7'46"/km}	大会終わってから右膝良好！それにしても暑い。
9/14 水	17.0	【朝】Jog＋筋トレ 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】600ｍ×8本 （R:200ｍ） 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	【朝】 4.51k(35'45") {7'55"/km} 【夜】 ・600ｍ×8本 6.47k(24'49") {3'50"/km}	リカバリーが速く、3本目辺りでこのペースは持たないと思った💦。おいらが弱いんじゃない。みんなが強いのだ🙃 ・600ｍ×8本（R:200ｍ） �@ 2'05"06（1'04"84）�A 2'01"65（1'07"55） �B 2'01"39（1'04"58）�C 2'04"67（1'08"07） �D 2'04"67（1'15"65）�E 2'03"76（1'19"11） �F 2'04"97（1'22"61）�G 2'00"64
9/15 木	9.0	【朝】筋トレ 【夜】 伴走800ｍ×7本 （S:6分） 〔織田フィールド〕	Ｕ市さんの伴走 ・伴走800ｍ×7本 7.27k(39'01") {5'22"/km}	・伴走800ｍ×7本（S:6分） �@ 3'21"92　�A 3'20"62　�B 3'19"34　�C 3'19"62 �D 3'19"55　�E 3'18"91　�F 3'04"85
9/16 金	28.0	【夜】25km持続走 〔木場公園〕	・25km走 25.01k(2:07'50") {5'07"/km}
9/17 土	10.0	【夕】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	9.87k(1:18'47") {7'59"/km}
9/18 日	10.0	【朝】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	10.00k(1:16'39") {7'40"/km}
9/19 月	0.0	rest
9/20 火	0.0	rest
9/21 水	11.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	10.37k(1:18'22") {7'33"/km}
9/22 木	10.0	【夜】 ※アトミクラブタイムトライアル 〈5000ｍ〉 〔織田フィールド〕	※5000ｍ 5.18k(17'49") {3'26"/km}	※5000ｍ [ 17分48秒83] <1000ｍ> 03'33"73 <2000ｍ> 07'05"84（3'32"11） <3000ｍ> 10'39"00（3'33"16） <4000ｍ> 14'14"16（3'35"16） <5000ｍ> 17'48"83（3'34"67）
9/23 金	6.0	【夜】Jog 〔石垣港伊原間線〕	◎石垣島 6.48k(55'18") {8'32"/km}	石垣島初上陸！市街地から離れてた夜の道、あまりに暗すぎるので、スマホの懐中電灯付けてのジョグ🐾
9/24 土	14.0	【前】Jog 〔石垣観音堂線〕 【夕】細切れJog 〔竹富島集落〜コンドイ浜〜竹富島港〕	◎石垣島 【前】 10.13k(1:15'00") {7'24"/km} 【夕】 3.53k(30'17") {8'35"/km}	竹富島集落の街並みと水牛に感動✨
9/25 日	7.0	【前】Jog 〔石垣港伊原間線〕	◎石垣島 7.11k(55'59") {7'53"/km}
9/26 月	6.0	【朝】Jog 〔フサキビーチ〜石垣観音堂線〕	◎石垣島 6.07k(50'33") {8'20"/km}
9/27 火	19.0	【夜】0.3km×16本 （R:0.2km） 〔晴海臨海公園〕	・0.3km×16本 7.62k(35'17") {4'38"/km}	右膝快調！石垣の海水が良かったみたい。 東京湾の潮風は心地良い😌 ・0.3km×16本（R:0.2km） �@ 0'58"86（0'52"35）�A 1'02"75（1'14"63） �B 1'00"40（1'15"92）�C 1'03"10（1'17"91） �D 0'59"01（1'16"32）�E 0'58"51（1'15"78） �F 0'56"53（1'16"48）�G 0'58"70（1'20"12） �H 0'57"21（1'26"48）�I 1'01"99（1'22"07） �J 0'56"93（1'21"22）�K 0'58"75（1'23"44） �L 0'56"94（1'22"90）�M 0'59"37（1'23"32） �N 0'58"34（1'22"79）�O 0'58"13 1本目リカバリーミス。9本目リカバリー靴紐トラブル😵‍💫
9/28 水	16.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	【朝】 3.58k(27'33") {7'42"/km} 【夜】 13.47k(1:38'48") {7'20"/km}
9/29 木	14.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】伴走1km×7本 （R:約1分20秒） 〔代々木公園〕	【朝】 3.33k(25'14") {7'35"/km}	Ｕ市さんの伴走 ・伴走1km×7本（R:約1分20秒） �@ 4'30"36　�A 4'22"89　�B 4'26"68　�C 4'21"19 �D 4'21"98　�E 4'20"38　�F 4'14"51
9/30 金	9.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	9.12k(1:07'51") {7'26"/km}
走行距離	373.0  km