月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	15.0	【夜】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〜豊洲ぐるり公園〕	15.65k(2:02'45") {7'51"/km}	筋トレ
8/02 火	10.0	【夜】0.6km×8本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	・0.6km×8本 6.13k(26'51") {4'23"/km}	・0.6km×8本（R:0.2km） �@ 2'07"91（1'24"33）�A 2'10"44（1'24"70） �B 2'10"07（1'21"16）�C 2'09"11（1'20"99） �D 2'08"99（1'20"57）�E 2'08"52（1'21"22） �F 2'11"40（1'23"30）�G 2'08"62 筋トレ
8/03 水	10.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	10.03k(1:20'24") {8'01"/km}	筋トレ
8/04 木	13.0	【夜】Jog 〔佃大橋下駐車場〕	13.10k(1:43'58") {7'56"/km}	筋トレ
8/05 金	4.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕	3.59k(30'22") {8'27"/km}	筋トレ(スクワット抜き)
8/06 土	11.0	【夜】 第36回ナイタージョギングカーニバル 〈5000ｍ〉 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	※5000ｍ 5.08k(17'46") {3'30"/km}	※5000ｍ [ 17分47秒] 40才代６位 <1000ｍ> 03'29"07 <2000ｍ> 06'59"67（3'30"60） <3000ｍ> 10'33"29（3'33"62） <4000ｍ> 14'12"49（3'39"20） <5000ｍ> 17'46"39（3'33"90）
8/07 日	10.0	【後】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	10.26k(1:15'38") {7'22"/km}	筋トレ
8/08 月	12.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	12.49k(1:41'41") {8'09"/km}	筋トレ
8/09 火	12.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜潮風の散歩道〕	11.60k(1:30'41") {7'49"/km}	筋トレ
8/10 水	9.0	【夜】 {300ｍ×10本(R:100ｍ)}＋(R:600ｍ)1000ｍ 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	・300ｍ×10本＋1000ｍ 5.75k(23'51") {4'09"/km}	・300ｍ×10本(R:100ｍ) �@ 1'00"23（35"77）�A 1'02"55（32"96） �B 1'02"71（33"08）�C 1'02"38（33"16） �D 1'02"63（35"43）�E 1'03"32（36"06） �F 1'04"10（37"92）�G 1'04"14（36"33） �H 1'04"73（37"97）�I 1'04"18 ・(R:600ｍ)1000ｍ （R:4'37"74） 〈 3'23"43〉 筋トレ
8/11 木	14.0	【前】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜仙台堀川公園〕	13.60k(1:46'23") {7'49"/km}	筋トレ
8/12 金	6.0	【前】Jog 〔隅田川テラス〜新大橋〕	6.17k(50'02") {8'07"/km}
8/13 土	14.0	【後】0.3km×16本 （R:0.2km） 〔晴海臨海公園〕	・0.3km×16本 7.81k(35'44") {4'35"/km}	・0.3km×16本（R:0.2km） �@ 1'03"48（1'14"69）�A 0'59"57（1'15"79） �B 1'02"75（1'16"93）�C 0'59"66（1'17"80） �D 1'02"38（1'19"82）�E 1'00"20（1'18"62） �F 1'05"08（1'20"85）�G 0'58"33（1'18"19） �H 1'02"52（1'18"07）�I 0'59"98（1'18"40） �J 1'03"69（1'17"32）�K 0'59"52（1'19"52） �L 1'00"78（1'20"65）�M 0'59"59（1'20"68） �N 0'57"23（1'16"04）�O 0'56"03 筋トレ
8/14 日	21.0	【朝】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕 【夕】Jog 〔大室高原〜一碧湖〕	【朝】 8.53k(1:05'37") {7'42"/km} 【夕】 12.77k(1:39'34") {7'48/km}	◎伊豆 筋トレ
8/15 月	5.0	【後】Jog 〔恵比須島〜須崎港〕	5.09k(41'05") {8'04"/km}	◎伊豆
8/16 火	9.0	【朝】Jog 〔伊豆高原駅〜橋立吊橋〕	8.44k(1:05'36") {7'47"/km}	◎伊豆
8/17 水	9.0	【夕】Jog 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	8.68k(1:06'42") {7'41"/km}
8/18 木	8.0	【夜】 伴走1200ｍ×3本 ＋1000ｍ （S:8分30秒） 〔織田フィールド〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走1200ｍ×3本＋1000ｍ（S:8分30秒） �@ 5'23"55　�A 5'23"05　�B 5'22"79　�C 4'30"64
8/19 金	7.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕	7.70k(58'43") {7'38"/km}
8/20 土	9.0	【夜】 第56回MxKディスタンスチャレンジin世田谷 〈3000ｍ〉 〔大蔵運動公園陸上競技場〕	※3000ｍ 3.04k(10'24") {3'25"/km}	※3000ｍ [ 10分24秒47] ＊１組18着 <1000ｍ> 03'21"09 <2000ｍ> 06'50"49（3'29"40） <3000ｍ> 10'24"47（3'33"98）
8/21 日	15.0	【夕】Jog 〔隅田川テラス〜上野恩賜公園〕	14.62k(1:55'11") {7'53"/km}	筋トレ
8/22 月	12.0	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	11.62k(1:28'47") {7'39"/km}	筋トレ
8/23 火	3.0	【夜】 Jog＋スイム1200ｍ 〔隅田川ロマンティックコース〜越中島プール〕	・Jog 3.38k(28'47") {8'30"/km}
8/24 水	7.0	【夜】 ※Ｊアスリーツタイムトライアル 〈3000ｍ〉 〔夢の島競技場〕	※3000ｍ 3.12k(10'36") {3'24"/km}	※3000ｍ [ 10分36秒01] <1000ｍ> 03'27"49 <2000ｍ> 07'00"66（3'33"17） <3000ｍ> 10'36"01（3'35"35）
8/25 木	7.0	【夜】 ・アトミクラブタイムトライアル 〈伴走5000ｍ〉 〔織田フィールド〕	・伴走5000ｍ 5.21k(20'51") {4'01"/km}	Ｕ市さんの伴走 ・伴走5000ｍ [ 20分51秒35] <1000ｍ> 04'11"63 <2000ｍ> 08'21"47（4'09"84） <3000ｍ> 12'35"36（4'13"89） <4000ｍ> 16'50"41（4'15"05） <5000ｍ> 20'51"35（4'00"94） 筋トレ
8/26 金	3.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜浜町公園〕	3.29k(23'10") {7'02"/km}	筋トレ
8/27 土	12.0	【後】Jog 〔深川公園高速下〕	12.16k(1:38'41") {8'07"/km}	筋トレ
8/28 日	15.0	【後】10km走 〔豊洲ぐるり公園〕	・10km走 10.01k(39'37") {3'58"/km}	・10km〈 39分35秒81〉 4'06"91−4'05"07−4'14"40−4'08"20−4'01"33− 3'55"52−3'46"92−3'45"86ー3'49"93−3'41"67
8/29 月	6.0	【夜】Jog 〔仙台堀川公園〜砂町銀座〕	5.77k(46'19") {8'01"/km}
8/30 火	13.0	【夜】Jog 〔隅田川テラス〜すみだリバーウォーク〕	13.07k(1:37'43") {7'29"/km}	筋トレ
8/31 水	9.0	【朝】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】 Jog＋スイム1200ｍ 〔隅田川ロマンティックコース〜越中島プール〕	【朝】 5.37k(41'31") {7'44"/km} 【夜】 4.04k(31'26") {7'46"/km}	筋トレ
走行距離	310.0  km