たっくん@  
地域 : 東京    年齢 : 44歳
一言 : 
右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。          右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。          右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。          右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 22.0   【朝】JOG
〔永代橋〜佃公園〕
【夜】10km走
〔豊洲ぐるり公園〕
【朝】
5.21k(39'11")
{7'31"/km}
【夜】
・10km走
10.01k(38'55")
{3'53"/km}
※UP、DN略
右膝が良くなってきて、1年ぶりの団体戦参加!
みなぞうさん、えこうさん、1ヶ月間宜しくお願い致します。

・10km〈 38分53秒41〉
4'02"31−3'53"48−3'49"37−3'52"20−3'52"64−
3'54"49−3'53"96−3'57"89−3'53"44−3'43"63
6/02 水 20.0   【朝】JOG
〔隅田川テラス〜清洲橋〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜桜橋〕
【朝】
5.15k(40'09")
{7'48"/km}
【夜】
14.74k(1:52'37")
{7'39"/km}
6/03 木 11.0   【朝】JOG
〔朝潮運河〜勝どき〕
【夜】JOG
〔仙台堀川公園〜砂町銀座〕
【朝】
4.20k(33'01")
{7'52"/km}
【夜】
6.25k(50'03")
{8'00"/km}
6/04 金 20.0   【朝】JOG
〔隅田川大橋〜越中島公園〕
【夜】0.4km×12本
(R:0.2km)
〔木場公園〕
【朝】
4.32k(35'16")
{8'10"/km}
【夜】
・0.4km×12本
7.02k(31'56")
{4'33"/km}
※UP、DN略
・0.4km×12本(R:0.2km)
@ 1'25"29(1'29"29)A 1'26"71(1'22"99)
B 1'22"79(1'20"05)C 1'25"39(1'21"43)
D 1'22"52(1'25"25)E 1'24"14(1'25"33)
F 1'22"66(1'20"63)G 1'21"89(1'22"66)
H 1'19"48(1'25"58)I 1'22"64(1'21"64)
J 1'20"75(1'24"12)K 1'22"66
6/05 土 13.0   【前】JOG
〔隅田川テラス〜本所〜亀戸〕
13.04k(1:38'08")
{7'32"/km}
6/06 日 15.0   【前】JOG
〔レインボーブリッジ〜豊洲ぐるり公園〕
15.35k(1:59'31")
{7'47"/km}
真里っぺとJOG
6/07 月 19.0   【夜】10km走
〔豊洲ぐるり公園〕
・10km走
10.01k(38'17")
{3'49"/km}
※UP、DNは略
・10km〈 38分16秒07〉
3'51"69−3'44"70−3'47"73−3'46"28−3'50"09−
3'49"81−3'51"22−3'55"32−3'53"16−3'46"07
6/08 火 14.0   【朝】JOG
〔隅田川テラス〜清洲橋〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜両国橋〕
【朝】
5.24k(41'34")
{7'56"/km}
【夜】
8.59k(1:06'33")
{7'45"/km}
6/09 水 19.0   【朝】JOG
〔隅田川テラス〜清洲橋〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜蔵前橋〕
【朝】
5.09k(41'18")
{8'07"/km}
【夜】
13.92k(1:44'24")
{7'30"/km}
6/10 木 14.0   【朝】JOG
〔永代橋〜佃公園〕
【夜】伴走2000mLT走
+300m×5本(R:100m)×2セット
〔夢の島競技場〕
【朝】
5.54k(44'19")
{8'00"/km}
【夜】
マーキュリーさんの伴走
・伴走2000mLT走
〈 9分39秒55〉4'56"30−4'43"25
・伴走300m×5本(R:100m)×2セット
1セット目
@ 1'09"54(44"36)A 1'10"22(49"27)
B 1'13"94(50"05)C 1'14"73(51"73)
D 1'13"46
2セット目
@ 1'14"63(44"51)A 1'13"92(46"45)
B 1'14"66(52"10)C 1'14"62(56"71)
D 1'12"80
6/11 金 19.0   【朝】JOG
〔永代橋〜越中島公園〕
【夜】0.4km×12本
(R:0.2km)
〔木場公園〕
【朝】
3.70k(31'10")
{8'26"/km}
【夜】
7.06k(31'35")
{4'28"/km}
※UP、DN略
・0.4km×12本(R:0.2km)
@ 1'26"31(1'27"38)A 1'26"30(1'23"11)
B 1'23"18(1'24"90)C 1'23"10(1'22"71)
D 1'23"43(1'20"09)E 1'21"81(1'21"83)
F 1'21"80(1'22"06)G 1'21"16(1'18"52)
H 1'20"77(1'21"29)I 1'22"25(1'19"32)
J 1'20"22(1'22"70)K 1'20"20
6/12 土 15.0   【後】JOG
〔隅田川テラス〜南千住〜東浅草〕
15.06k(1:53'16")
{7'32"/km}
6/13 日 10.0   【前】JOG
〔豊洲ぐるり公園〕
9.80k(1:16'29")
{7'48"/km}
6/14 月 14.0   【夜】JOG
〔隅田川テラス〜桜橋〕
14.59k(1:53'28")
{7'47"/km}
6/15 火 10.0   【夜】伴走2000mLT走
+300m×5本(R:100m)+1000m
〔夢の島競技場〕
マーキュリーさんの伴走
・伴走2000mLT走
〈 9分47秒00〉4'59"19−4'47"80
・伴走300m×5本(R:100m)
@ 1'13"73(41"21)A 1'12"68(41"53)
B 1'13"11(42"25)C 1'13"53(45"54)
D 1'13"24
・伴走1000m〈 4分09秒71〉
6/16 水 23.0   【朝】JOG
〔隅田川テラス〜清洲橋〕
【夜】8km(R:0.6km)+1km
〔豊洲ぐるり公園〕
【朝】
5.11k(39'50")
{7'48"/km}
【夜】
9.61k(39'26")
{4'06"/km}
※UP、DN略
・8km〈 31分17秒31〉
3'58"64−3'50"48−3'52"62−3'56"92−3'56"64−
3'56"04−3'52"70−3'53"27
・0.6kmリカバリー(R:4分36秒35)
・1km〈 3分30秒03〉
6/17 木 11.0   【朝】JOG
〔隅田川大橋〜越中島公園〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜吾妻橋〕
【朝】
5.46k(44'25")
{8'08"/km}
【夜】
6.40k(50'59")
{7'58"/km}
6/18 金 17.0   【朝】JOG
〔佃大橋〜越中島公園〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜吾妻橋〕
【朝】
4.13k(32'51")
{7'58"/km}
【夜】
12.27k(1:32'39")
{7'33/km}
6/19 土 20.0   【前】JOG
〔佃大橋下駐車場〕
20.01k(2:31'31")
{7'34"/km}
6/20 日 16.0   【前】JOG
〔レインボーブリッジ〜豊洲ぐるり公園〕
16.12k(2:04'15")
{7'43"/km}
6/21 月 22.0   【朝】JOG
〔勝鬨橋〜越中島公園〕
【夜】1km×5本
(R:0.25km)
〔木場公園〕
【朝】
5.67k(46'30")
{8'12"/km}
【夜】
・1km×5本
6.05k(24'39")
{4'04"/km}
※UP、DN略
・1km×5本(R:0.25km)
@ 3'36"68(1'43"25)A 3'35"26(1'40"49)
B 3'33"34(1'44"49)C 3'32"87(1'43"73)
D 3'28"79
6/22 火 17.0   【朝】JOG
〔永代橋〜佃公園〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜すみだリバーウォーク〕
【朝】
4.51k(37'01")
{8'13"/km}
【夜】
13.14k(1:41'30")
{7'44"/km}
6/23 水 11.0   【朝】JOG
〔勝鬨橋〜越中島公園〕
【夜】JOG
〔門前仲町〜仙台堀川公園〕
【朝】
6.00k(47'03")
{7'50"/km}
【夜】
5.33k(35'53")
{6'44"/km}
6/24 木 16.0   【朝】JOG
〔勝鬨橋〜越中島公園〕
【夜】伴走1000m×5本(R:2分)
〔夢の島競技場〕
【朝】
5.84k(44'27")
{7'37"/km}
【夜】
マーキュリーさんの伴走
・伴走1000m×5本(R:2分)
@ 4'28"81 A 4'29"06 B 4'29"28 C 4'29"79
D 4'26"72
6/25 金 18.0   【朝】JOG
〔勝鬨橋〜佃公園〕
【夜】1km×5本
(R:0.25km)
〔木場公園〕
【朝】
5.56k(45'09")
{8'07"/km}
【夜】
・1km×5本
6.09k(24'33")
{4'02"/km}
※UP、DN略
・1km×5本(R:0.25km)
@ 3'36"31(1'45"14)A 3'34"36(1'39"28)
B 3'31"59(1'41"44)C 3'31"16(1'45"14)
D 3'28"27
6/26 土 12.0   【夕】JOG
〔外浪逆浦〜水戸神栖線〕
11.55k(1:33'05")
{8'04"/km}
◎茨城神栖
6/27 日 7.0   【朝】JOG
〔神栖中央公園〜神之池緑地公園〕
7.14k(59'27")
{8'19"/km}
◎茨城神栖
6/28 月 11.0   【夜】JOG
〔晴海大橋〜豊洲ぐるり公園〕
11.02k(1:29'08")
{8'05"/km}
6/29 火 16.0   【朝】JOG
〔佃大橋下駐車場〕
【夜】1km×3本
(R:0.25km)
〔木場公園〕
【朝】
5.10k(40'16")
{7'53"/km}
【夜】
・1km×3本
3.54k(14'06")
{3'59"/km}
※UP、DN略
・1km×3本(R:0.25km)
@ 3'29"28(1'49"93)A 3'30"76(1'44"11)
B 3'32"24
6/30 水 18.0   【朝】JOG
〔隅田川テラス〜清洲橋〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜厩橋〕
【朝】
5.09k(41'42")
{8'11"/km}
【夜】
13.23k(1:44'58")
{7'56"/km}
みなぞうさん、えこうさん、一ヶ月間有難うございました。走力は故障前に比べて落ちてるけど、日に日に右膝が良くなってることが実感できて楽しかったです。
走行距離 470.0  km