月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	16.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】伴走8000ｍ走 〔夢の島競技場〕	【朝】 4.59k(36'24") {7'56"/km} 【夜】 マーキュリーさんの伴走	・伴走8000m〈 38分31秒77〉 5'00"66−4'55"29−4'51"18−4'51"08−4'50"05− 4'48"61−4'40"03−4'34"87
9/02 木	18.0	【朝】JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】JOG 〔佃大橋下駐車場〕	【朝】 5.12k(40'36") {7'56"/km} 【夜】 13.06k(1:39'35") {7'37"/km}
9/03 金	7.0	【朝】JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【深】JOG 〔中央大橋〜八重洲〕	【朝】 5.15k(40'26") {7'51"/km} 【深】 2.58k(18'56") {7'20"/km}
9/04 土	23.0	【後】20km走 〔ウエストランニングコース〕	・20km走 20.01k(1:26'01") {4'18"/km}	◎菅平
9/05 日	43.0	【早】JOG 〔ウエストランニングコース〕 【前】16kmクロカン 〔野口みずきクロカンコース〕 【後】400ｍ×20本 （約3分間隔） 〔サニアパーク菅平陸上競技場〕	【早】 5.74k(46'27") {8'05"/km} 【前】・16kmクロカン 15.87k(1:38'09") {6'11"/km} 【後】・400ｍ×20本 12.31k(58'30") {4'45"/km}	◎菅平 ・400ｍ×20本 �@ 1'33"62　�A 1'30"52　�B 1'32"20　�C 1'30"89 �D 1'29"38　�E 1'29"40　�F 1'28"94　�G 1'29"42 �H 1'31"09　�I 1'28"26　�J 1'30"86　�K 1'31"14 �L 1'31"22　�M 1'30"46　�N 1'30"10　�O 1'30"21 �P 1'30"89　�Q 1'30"55　�R 1'30"99　�S 1'30"29
9/06 月	23.0	【朝】JOG 〔イーストランニングコース〕 【前】16km走 〔イーストランニングコース〕	【朝】 5.10k(41'02") {8'03"/km} 【前】 ・16km走 16.06k(1:25'58") {5'21"/km}	◎菅平
9/07 火	0.0	rest
9/08 水	11.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜両国橋〕	10.76k(1:48'03") {10'03"/km}
9/09 木	17.0	【朝】JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	【朝】 4.13k(35'11") {8'31"/km} 【夜】 12.62k(1:41'48") {8'04"/km}
9/10 金	3.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕	3.60k(31'47") {8'49"/km}
9/11 土	12.0	【前】 第46回MxKディスタンスチャレンジin駒沢 〈5000ｍ〉 〔駒沢オリンピック公園陸上競技場〕	※5000ｍ 5.18k(18'04") {3'29"/km}	※5000ｍ　[ 18分03秒5] <1000ｍ> 03'37"01 <2000ｍ> 07'13"32（3'36"31） <3000ｍ> 10'49"45（3'36"13） <4000ｍ> 14'28"00（3'38"55） <5000ｍ> 18'03"50（3'35"50） ＊４組17着
9/12 日	10.0	【夕】JOG 〔豊洲ぐるり公園〕	10.43k(1:22'27") {7'54"/km}
9/13 月	15.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜浅草寺〕	14.55k(1:47'44") {7'24"/km}
9/14 火	19.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】JOG 〔佃大橋下駐車場〕	【朝】 5.62k(43'03") {7'40"/km} 【夜】 13.15k(1:40'25") {7'38"/km}
9/15 水	15.0	【朝】JOG 〔月島築地周辺〕 【夜】伴走2000ｍLT走 ＋300ｍ×10本（R:100ｍ）※途中休憩 〔夢の島競技場〕	【朝】 6.42k(47'58") {7'28"/km} 【夜】 マーキュリーさんの伴走	・伴走2000ｍLT走〈 9分48秒73〉 5'01"12−4'47"61 ・伴走300ｍ×10本（R:100ｍ）※途中休憩 �@ 1'14"24（49"93）�A 1'12"67（46"79） �B 1'13"68（47"60）�C 1'15"13（49"43） �D 1'15"16（52"62）�E 1'15"52（休 憩） �F 1'15"62（46"20）�G 1'14"81（52"01） �H 1'13"83（52"81）�I 1'14"45
9/16 木	19.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】1km×5本 （R:0.3km） 〔木場公園〕	【朝】 5.47k(41'38") {7'37"/km} 【夜】 ・1km×5本 6.08k(24'02") {3'57"/km}	・1km×5本（R:0.3km） �@ 3'30"98（1'44"68）�A 3'25"02（1'40"33） �B 3'27"49（1'41"12）�C 3'25"44（1'42"71） �D 3'24"13
9/17 金	21.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜桜橋〕	【朝】 5.53k(43'27") {7'52"/km} 【夜】 14.68k(1:52'00") {7'38"/km}
9/18 土	0.0	rest
9/19 日	14.0	【前】JOG 〔レインボーブリッジ〜豊洲ぐるり公園〕	14.77k(1:54'57") {7'47"/km}
9/20 月	17.0	【前】10km走 〔豊洲ぐるり公園〕	・10km走 10.01k(39'28") {3'56"/km}	・10km〈 39分26秒52〉 4'03"10−4'05"21−4'06"33−4'12"16ー3'59"33− 3'53"33ー3'44"86−3'49"82ー3'49"73−3'42"65
9/21 火	17.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜蔵前橋〕	【朝】 5.49k(41'58") {7'39"/km} 【夜】 11.05k(1:21'39") {7'23"/km}
9/22 水	15.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】伴走4000ｍ走 ＋200ｍ×5本（R:200ｍ） 〔夢の島競技場〕	【朝】 5.14k(38'53") {7'34"/km} 【夜】 マーキュリーさんの伴走	・伴走4000ｍ走〈 19分28秒40〉 4'53"37−4'55"01−4'52"52−4'47"50 ・伴走200ｍ×5本（R:200ｍ） �@ 47"09（1'28"20）�A 46"96（1'20"39） �B 47"06（1'24"66）�C 45"61（1'22"27） �D 44"25
9/23 木	14.0	【夜】0.4km×12本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	・0.4km×12本 7.00k(32'28") {4'38"/km}	・0.4km×12本（R:0.2km） �@ 1'26"40（1'26"54）�A 1'24"45（1'22"76） �B 1'20"37（1'29"03）�C 1'22"44（1'25"67） �D 1'21"84（1'25"30）�E 1'24"13（1'22"86） �F 1'22"21（1'27"68）�G 1'25"42（1'24"58） �H 1'21"94（1'30"05）�I 1'24"24（1'23"65） �J 1'23"31（1'28"74）�K 1'24"03
9/24 金	14.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】JOG 〔豊洲ぐるり公園〕	【朝】 4.35k(34'39") {7'58"/km} 【夜】 10.05k(1:18'50") {7'53"/km}
9/25 土	8.0	【前】JOG 〔白里海水浴場〕	8.13k(1:07'53") {8'21"/km}
9/26 日	13.0	【前】JOG 〔東所沢駅〜航空公園〕	13.11k(1:37'00") {7'24"/km}
9/27 月	14.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】JOG 〔永代通り〜江戸川橋〕	【朝】 3.88k(32'26") {8'21"/km} 【夜】 9.55k(1:06'28") {6'58"/km}
9/28 火	18.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	【朝】 5.13k(40'19") {7'51"/km} 【夜】 13.38k(1:41'39") {7'36"/km}
9/29 水	22.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜清澄公園〕 【夜】10km走 〔豊洲ぐるり公園〕	【朝】 5.61k(41'10") {7'21"/km} 【夜】 ・10km走 10.01k(38'53") {3'53"/km}	・10km〈 38分51秒75〉 4'02"36−3'50"89−3'53"99−3'51"42−3'57"45− 3'58"81ー3'48"00−3'50"13ー3'51"04−3'47"66
9/30 木	20.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	【朝】 5.82k(46'29") {7'59"/km} 【夜】 14.01k(1:49'51") {7'50"/km}
走行距離	458.0  km