月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	14.0	【朝】JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】伴走2000ｍLT走 ＋300ｍ×10本（R:100ｍ） 〔夢の島競技場〕	【朝】 5.13k(40'20") {7'52"/km} 【夜】 マーキュリーさんの伴走	・伴走2000ｍLT走 〈 9分47秒64〉 ・伴走300ｍ×10本（R:100ｍ） �@ 1'16"80（51"43）�A 1'13"78（49"20） �B 1'15"21（50"19）�C 1'15"73（49"83） �D 1'15"37（47"79）�E 1'14"20（49"19） �F 1'14"07（49"69）�G 1'14"89（54"83） �H 1'13"97（55"56）�I 1'14"53
7/02 金	20.0	【早】JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】0.4km×12本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	【早】 7.08k(54'42") {7'43"/km} 【夜】 ・0.4km×12本 7.01k(30'43") {4'23"/km} ※UP、DN略	・0.4km×12本（R:0.2km） �@ 1'22"65（1'15"16）�A 1'23"62（1'14"68） �B 1'21"06（1'20"82）�C 1'22"49（1'17"01） �D 1'21"38（1'16"67）�E 1'23"57（1'14"97） �F 1'21"36（1'21"74）�G 1'22"68（1'18"98） �H 1'19"27（1'19"75）�I 1'22"37（1'19"67） �J 1'21"87（1'20"63）�K 1'20"44
7/03 土	26.0	【前】JOG 〔隅田川テラス〜曳舟〜荒川河川敷〜旧中川〜砂町〜門前仲町〕	25.67k(2'59'02") {6'58"/km}
7/04 日	15.0	【後】JOG 〔豊洲ぐるり公園〜佃公園〕	15.01k(1'55'48") {7'43"/km}
7/05 月	0.0	rest		ワクチン接種�@。左肩の痛みが…。
7/06 火	0.0	rest		左肩の痛みが増して腕が上がらない。２回目が思いやられる。
7/07 水	8.0	【夜】伴走2000ｍLT走 ＋300ｍ×5本（R:100ｍ）＋1000ｍ 〔夢の島競技場〕	マーキュリーさんの伴走	・伴走2000ｍLT走 〈 9分38秒77〉4'51"97−4'46"80 ・伴走300ｍ×5本（R:100ｍ） �@ 1'15"01（48"03）�A 1'14"68（48"24） �B 1'14"22（47"51）�C 1'13"10（47"28） �D 1'12"80 ・伴走1000ｍ〈 4分18秒30〉
7/08 木	15.0	【朝】JOG 〔勝鬨橋〜中央大橋〕 【夜】1000ｍ×5本 （R:200ｍ） 〔夢の島競技場〕	【朝】 5.58k(46'12") {8'17"/km} 【夜】 ・1000ｍ×5本 6.06k(23'24") {3'52"/km} ※UP、DN略	・1000ｍ×5本（R:200ｍ） �@ 3'33"48（1'21"42）�A 3'32"68（1'24"61） �B 3'33"80（1'24"25）�C 3'34"62（1'25"23） �D 3'34"35
7/09 金	14.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	13.66k(1:44'10") {7'37"/km}
7/10 土	20.0	【後】JOG 〔隅田川テラス〜言問橋〜曳舟〜錦糸町〜深川〕	20.13k(2:28'40") {7'23"/km}
7/11 日	14.0	【前】0.5km×10本 （R:約0.2km） 〔荒川河川敷左岸上平井水門付近〕	・0.5km×10本 6.76k(30'13") {4'28"/km} ※UP、DN略	・0.5km×10本（R:0.2km） �@ 1'48"98（1'29"40）�A 1'45"19（1'23"12） �B 1'45"97（1'22"51）�C 1'45"61（1'18"87） �D 1'45"66（1'30"26）�E 1'44"70（1'21"29） �F 1'44"63（1'29"40）�G 1'42"57（1'22"55） �H 1'43"32（1'27"23）�I 1'41"72
7/12 月	9.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜両国橋〕	8.59k(1:12'35") {8'27"/km}
7/13 火	18.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	【朝】 5.13k(42'13") {8'14"/km} 【夜】 12.57k(1:41'42") {8'05"/km}
7/14 水	11.0	【朝】JOG 〔永代橋〜石川島公園〕 【夜】JOG 〔仙台堀川公園〜砂町銀座〕	【朝】 4.66k(39'01") {8'22"/km} 【夜】 6.90k(53'36") {7'46"/km}
7/15 木	15.0	【朝】JOG 〔永代橋〜佃公園〕 【夜】600m×8本 （R:200m） 〔夢の島競技場〕	【朝】 5.07k(41'37") {8'13"/km} 【夜】 ・600m×8本 6.43k(27'48") {4'19"/km} ※UP、DN略	・600m×8本（R:200m） �@ 2'13"16（1'32"99）�A 2'07"84（1'32"83） �B 2'08"75（1'30"17）�C 2'06"65（1'28"81） �D 2'07"06（1'31"60）�E 2'06"13（1'34"19） �F 2'06"66（1'35"70）�G 2'05"16
7/16 金	13.0	【朝】JOG 〔永代橋〜佃公園〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜新大橋〕	【朝】 4.63k(36'29") {7'53"/km} 【夜】 8.63k(1:05'51") {7'38"/km}
7/17 土	24.0	【前】JOG 〔海岸通り〜池上本門寺〜川崎大師前〕	24.55k(3:00'39") {7'22"/km}
7/18 日	7.0	【朝】JOG 〔九十九里浜周辺〕	7.02k(55'43") {7'56"/km}
7/19 月	18.0	【朝】JOG 〔隅田川大橋〜越中島公園〕 【夜】0.4km×12本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	【朝】 4.56k(39'40") {8'32"/km} 【夜】 ・0.4km×12本 6.94k(32'11") {4'38"/km} ※UP、DN略	・0.4km×12本（R:0.2km） �@ 1'27"55（1'28"40）�A 1'27"88（1'23"78） �B 1'27"63（1'24"43）�C 1'27"24（1'18"99） �D 1'27"26（1'25"25）�E 1'26"80（1'18"61） �F 1'25"20（1'20"96）�G 1'25"05（1'19"51） �H 1'24"72（1'21"17）�I 1'24"79（1'16"74） �J 1'24"14（1'21"27）�K 1'23"90
7/20 火	17.0	【朝】JOG 〔永代橋〜石川島公園〕 【夜】JOG 〔大横川親水公園〜言問橋〜隅田川テラス〕	【朝】 4.59k(38'24") {8'22"/km} 【夜】 12.03k(1:38'54") {8'13"/km}
7/21 水	15.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜清澄公園〕 【夜】JOG 〔豊洲ぐるり公園〕	【朝】 5.34k(44'36") {8'21"/km} 【夜】 10.01k(1:24'09") {8'24"/km}
7/22 木	15.0	【夜】 第45回MxKディスタンスチャレンジin舎人 〈5000ｍ〉 〔舎人公園陸上競技場〕	※5000ｍ 5.17k(18'16") {3'32"/km}	※5000ｍ [ 18分16秒1] <1000ｍ> 03'37"47 <2000ｍ> 07'14"35（3'36"88） <3000ｍ> 10'52"30（3'37"95） <4000ｍ> 14'34"56（3'42"26） <5000ｍ> 18'16"10（3'41"54） ＊４組24着
7/23 金	21.0	【夕】JOG 〔清澄公園〕	21.02k(2:47'00") {7'56"/km}
7/24 土	6.0	【後】JOG 〔隅田川テラス〜御徒町〕	6.32k(52'01") {8'14"/km}
7/25 日	15.0	【前】0.5km×10本 （R:約0.2km） 〔荒川河川敷左岸上平井水門付近〕	・0.5km×10本 6.70k(30'56") {4'37"/km}	・0.5km×10本（R:0.2km） �@ 1'50"56（1'26"79）�A 1'46"33（1'33"22） �B 1'45"77（1'29"38）�C 1'44"32（1'24"56） �D 1'43"83（1'28"59）�E 1'43"77（1'25"92） �F 1'46"13（1'31"90）�G 1'44"60（1'30"01） �H 1'45"15（1'32"00）�I 1'43"08
7/26 月	16.0	【朝】JOG 〔勝鬨橋〜中央大橋〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	【朝】 4.06k(34'07") {8'25"/km} 【夜】 12.13k(1:35'04") {7'50"/km}
7/27 火	17.0	【朝】JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	【朝】 5.05k(41'13") {8'09"/km} 【夜】 12.12k(1:33'18") {7'42"/km}
7/28 水	18.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】0.4km×12本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	【朝】 5.09k(42'40") {8'23"/km} 【夜】 ・0.4km×12本 6.98k(32'01") {4'35"/km}	・0.4km×12本（R:0.2km） �@ 1'23"46（1'25"23）�A 1'25"59（1'19"01） �B 1'24"89（1'20"74）�C 1'26"59（1'17"87） �D 1'23"66（1'23"11）�E 1'25"70（1'21"84） �F 1'23"26（1'24"93）�G 1'24"85（1'21"01） �H 1'24"47（1'23"96）�I 1'25"37（1'19"64） �J 1'24"92（1'25"14）�K 1'25"91
7/29 木	13.0	【夜】JOG 〔豊洲ぐるり公園〜夢の大橋〕	12.63k(1:38'39") {7'49"/km}
7/30 金	5.0	【朝】JOG 〔永代橋〜佃公園〕	4.74k(39'02") {8'14"/km}
7/31 土	14.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜上野公園不忍池〕	14.05k(1:48'39") {7'44"/km}
走行距離	433.0  km