月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	rest	【前】 筋トレ 【後】 スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕 【夕】 チャリ13.36km 〔仙台堀川公園〜北砂〕
11/02 月	0.0	rest	【夜】 筋トレ スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
11/03 火	0.0	rest	【後】 筋トレ 【夕】 チャリ42.31km 〔本所吾妻橋〜南千住〜北砂〕
11/04 水	0.0	rest	【夜】 筋トレ チャリ27.51km 〔押上〜奥戸〕
11/05 木	0.0	rest	【夜】 筋トレ スイム2000m 〔月島スポーツプラザ〕
11/06 金	0.0	rest	【夜】 筋トレ スイム2000m 〔月島スポーツプラザ〕	１時間以内で2000ｍ泳げるようになった。
11/07 土	6.0	【夕】 Jog 〔豊洲ぐるり公園〕	【前】 筋トレ	走ってみたが・・・。。
11/08 日	0.0	rest	【前】 筋トレ 【後】 スイム2000m 〔月島スポーツプラザ〕
11/09 月	0.0	rest	【朝】 筋トレ 【夜】 筋トレ
11/10 火	0.0	rest	【夜】 筋トレ スイム2000m 〔月島スポーツプラザ〕	右膝にまだ痛みがあったので、スクワットとランジは中止。
11/11 水	0.0	rest	【夜】 筋トレ スイム2000m 〔月島スポーツプラザ〕
11/12 木	2.0	【夜】 Jog 〔清澄通り〜深川公園〕	【朝】 筋トレ 【夜】 筋トレ ウォーク6.0km 〔深川公園〜錦糸町〕	歩くと痛みは無くなったけど、右膝が引っかかるような感じがする。もう少しかかるかなぁ〜。。
11/13 金	0.0	rest	【夜】 筋トレ ウォーク5.89km 〔隅田川テラス〜清洲橋〕
11/14 土	0.0	rest	【朝】 ウォーク7.0km 〔隅田川テラス〜浅草〕	浅草の整骨院で、右の脹脛に肉離れの硬直（しこり）が2か所あると診断され、元の体に修復するまでもう一月はかかるとのこと。トホホ。でも怪我の箇所が明確になって良かった。
11/15 日	0.0	rest		歩くのも控えた方が良いなぁ〜。。チャリか？
11/16 月	0.0	rest	【夜】 筋トレ チャリ15km 〔晴海〜砂町〕
11/17 火	0.0	rest	rest 筋トレ チャリ20km 〔木場公園〕
11/18 水	0.0	rest
11/19 木	0.0	rest
11/20 金	0.0	rest
11/21 土	0.0	rest
11/22 日	10.0	【夕】 Jog 〔豊洲ぐるり公園〕
11/23 月	7.0	【前】 Jog 〔豊洲ぐるり公園〕
11/24 火	8.0	【夜】 Jog 〔隅田川テラス〜両国橋〕		かなり状態が良い。良かった(;_;)
11/25 水	7.0	【夜】 Jog 〔隅田川テラス〜清洲橋〕
11/26 木	13.0	【夜】 伴走9000ｍ 〔織田フィールド〕	・伴走9000ｍ 〈 41分57秒18〉 4'47"05−4'45"07− 4'40"11−4'33"85− 4'24"38−4'28"73− 4'32"93−4'40"25− 5'04"81	Ｕ市さんの伴走 先月の脚がちぎれるような嫌な感じが頭によぎった。スピード上げるにはまだ早すぎるかぁ〜。。
11/27 金	0.0	rest
11/28 土	9.0	【夕】 Jog 〔木場公園〜砂町〜亀戸〕		ふくらはぎに続いて、ハムにも違和感あり。
11/29 日	12.0	【後】 Jog 〔銚子マリーナ〜長崎海岸〕	◎銚子
11/30 月	0.0	rest
走行距離	74.0  km