月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	9.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜新大橋〕		筋トレ×2セット
11/02 土	10.0	【夕】 1000ｍ×5本 （R:200ｍ） 〔五泉市陸上競技場〕	◎村松 ・1000ｍ×5本（R:200ｍ） �@ 3'26"13（1'29"39） �A 3'30"92（1'26"61） �B 3'26"93（1'21"52） �C 3'26"40（1'31"45） �D 3'27"54	筋トレ×1セット
11/03 日	15.0	【前】 JOG 〔村松市街〜黄金の里〕	◎村松	筋トレ×3セット
11/04 月	6.0	【前】 JOG 〔村松市街〜さくらんど温泉〕	◎村松
11/05 火	0.0	rest		筋トレ×3セット
11/06 水	17.0	【朝】 JOG 〔隅田川テラス〜新大橋〕 【夜】 3000ｍ（R:600ｍ） ＋2000ｍ（R:400ｍ） ＋1000ｍ 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	・3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ 10'29"02[3'30"16−28"94−29"92] （4'03"37） 06'56"66[3'27"85−28"81] （2'46"74） 03'17"35	筋トレ×3セット
11/07 木	16.0	【朝】 JOG 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】 伴走1000ｍ×5本 （R:200ｍ） 〔織田フィールド〕	Ｕ市さんの伴走 ・伴走1000ｍ×5本（R:200ｍ） �@ 4'10"17（1'55"42） �A 4'00"65（1'55"64） �B 3'56"40（2'12"57） �C 3'56"71（2'07"46） �D 3'44"64	筋トレ×3セット
11/08 金	8.0	【夜】 JOG 〔木場公園〜塩浜〕		筋トレ×3セット
11/09 土	12.0	【前】 JOG 〔豊洲ぐるり公園〕		筋トレ×3セット
11/10 日	8.0	【後】 JOG 〔いなぎめぐみの里山〜三沢川沿い〜よみうりランド丘の湯〕
11/11 月	9.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜新大橋〕		筋トレ×3セット
11/12 火	17.0	【朝】 JOG 〔勝鬨橋〜隅田川テラス〕 【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜浅草寺〕		筋トレ×3セット
11/13 水	10.0	【夜】 ※Ｊアスリーツタイムトライアル 〈5000ｍ〉 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	※5000ｍ [ 17分24秒84] <1000ｍ> 03'25"86 <2000ｍ> 06'53"24（3'27"37） <3000ｍ> 10'21"95（3'28"71） <4000ｍ> 13'53"85（3'31"90） <5000ｍ> 17'24"84（3'30"99）	筋トレ×2セット
11/14 木	13.0	【夜】 伴走4000ｍ×2本＋2000ｍ 〔織田フィールド〕	Ｕ市さんの伴走 ・伴走4000ｍ×2本 �@ 16'24"57 �A 16'33"?? ・伴走2000ｍ 8’20"	筋トレ×3セット
11/15 金	6.0	【夜】 JOG 〔日本橋〜八重洲〕		筋トレ×2セット
11/16 土	9.0	【前】 JOG 〔築地〜八重洲〕 【夕】 JOG 〔銚子大橋〜波崎かもめ公園〕
11/17 日	24.0	【前】 ※第７回銚子さんまマラソン 〈ハーフマラソン〉 〔銚子マリーナ〜犬吠君ヶ浜海岸コース〜銚子市街〕	※ハーフマラソン [1時間20分35秒] <start> 0:00'02" <05km> 0:18'52"（18'50"） <10km> 0:37'53"（19'01"） <15km> 0:56'54"（19'01"） <20km> 1:16'28"（19'34"） <finish> 1:20'35"（04'07"） ＊40歳台 4位
11/18 月	12.0	【朝】 JOG 〔銚子市街〜圓福寺〕 【夜】 JOG 〔八重洲〜東京駅丸の内〜越中島公園〕
11/19 火	13.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕		筋トレ×3セット
11/20 水	14.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜浅草寺〕		筋トレ×3セット
11/21 木	14.0	【夜】 0.4km×12本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	・0.4km×12本（R:0.2km） �@ 1'21"84（1'29"42） �A 1'23"33（1'27"96） �B 1'21"63（1'24"11） �C 1'22"86（1'31"83） �D 1'22"54（1'27"19） �E 1'22"39（1'25"31） �F 1'21"67（1'29"22） �G 1'21"42（1'29"56） �H 1'20"54（1'28"13） �I 1'22"19（1'30"16） �J 1'18"85（1'34"89） �K 1'20"39
11/22 金	3.0	【朝】 JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕
11/23 土	7.0	【後】 JOG 〔佃大橋下駐車場〕
11/24 日	24.0	【前】 ※第39回江東シーサイドマラソン 〈ハーフマラソン〉 〔夢の島競技場〜東陽町〜新木場緑道公園〕	※ハーフマラソン [1時間25分26秒] <05km> 0:18'40" <10km> 0:37'57"（19'17"） <15km> 0:57'31"（19'34"） <20km> 1:20'18"（22'47"） <finish> 1:25'26"（05'08"） ＊一般72位
11/25 月	0.0	rest		筋トレ×2セット
11/26 火	14.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜浅草寺〕		筋トレ×2セット
11/27 水	6.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜秋葉原〕		筋トレ×3セット
11/28 木	14.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜浅草寺〕
11/29 金	5.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜清澄公園〕
11/30 土	18.0	【朝】 ※第275回日体大長距離競技会　〈10000ｍ〉 〔日体大健志台〕	※10000ｍ [ 35分53秒27] 3'32"85−3'31"07− 3'33"45−3'34"61− 3'35"18（ 17'47"16） 3'36"28−3'37"32− 3'38"61−3'39"07− 3'34"83（ 18'06"11） *１組33着
走行距離	333.0  km