月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	rest
7/02 月	14.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜浅草寺〕	{14.19km}{1:46'11"}{07'29"/km}
7/03 火	9.0	【朝】 JOG 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】 JOG 〔深川門前仲町エリア〕	{06.05km}{0:50'40"}{08'22"/km} {03.28km}{0:25'29"}{07'46"/km}
7/04 水	13.0	【夜】 400ｍ×12本 （R:200ｍ） 〔夢の島競技場〕	・400ｍ×12本（R:200ｍ） �@ 1'25"25（1'13"64） �A 1'26"66（1'16"20） �B 1'24"42（1'16"76） �C 1'23"09（1'16"58） �D 1'24"21（1'17"13） �E 1'23"87（1'20"26） �F 1'24"21（1'15"07） �G 1'20"92（1'20"17） �H 1'22"56（1'19"37） �I 1'24"95（1'16"25） �J 1'24"46（1'16"65） �K 1'22"41
7/05 木	18.0	【朝】 JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】 伴走1000ｍ×7本 （SS:6分半） 〔織田フィールド〕	{04.60km}{0:37'03"}{08'03"/km} ・伴走1000ｍ×7本（SS:6分半） マーキュリーさんの伴走 �@ 4'39"47 �A 4'43"30 �B 4'44"40 �C 4'44"11（R:3'38"38） �D 4'43"19 �E 4'40"38 �F 4'36"25
7/06 金	4.0	【朝】 JOG 〔佃大橋下駐車場〕	{04.33km}{0:31'29"}{07'16"/km}
7/07 土	12.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	{12.23km}{1:32'10"}{07'32"/km}
7/08 日	0.0	rest
7/09 月	24.0	【早】 JOG 〔晴海〜豊洲ぐるり公園〕 【夜】 8kmペース走 （3.5km×2周＋1km） 〔木場公園〕	{09.82km}{1:24'53"}{08'39"/km} ・8kmペース走 〈 32分19秒87〉 （3.5km×2周＋1km） 14'26"80−14'01"53− 03'51"54
7/10 火	19.0	【朝】 JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】 伴走8000ｍペース走 〔夢の島競技場〕	{04.08km}{0:33'57"}{08'20"/km} ・8000ｍ伴走 マーキュリーさんの伴走 〈 41分32秒49〉 5'26"55−5'20"25− 5'19"80−5'15"28− 5'11"16−5'05"44− 5'00"48−4'53"53
7/11 水	0.0	rest
7/12 木	26.0	【朝】 JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】 0.4km×12本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	{12.45km}{1:39'14"}{08'12"/km} ・0.4km×12本（R:0.2km） �@ 1'28"29（1'34"11） �A 1'29"22（1'25"41） �B 1'25"28（1'22"78） �C 1'24"69（1'26"82） �D 1'24"46（1'27"55） �E 1'25"78（1'38"97）※給水 �F 1'26"57（1'25"92） �G 1'26"17（1'23"69） �H 1'26"24（1'32"82） �I 1'30"21（1'36"62） �J 1'27"67（1'35"32） �K 1'31"23
7/13 金	0.0	rest
7/14 土	24.0	【前】 JOG 〔深川公園付近高速道路下〕	{23.95km}{3:18'10"}{08'16"/km}
7/15 日	0.0	rest
7/16 月	20.0	【前】 JOG 〔深川公園付近高速道路下〕	{20.24km}{2'43'52"}{08'06"/km}
7/17 火	20.0	【朝】 JOG 〔新川〜日本橋小網町〕 【夜】 8kmペース走 （3.5km×2周＋1km） 〔木場公園〕	{05.96km}{0:44'77"}{07'36"/km} ・8kmペース走 〈 30分41秒84〉 （3.5km×2周＋1km） 13'32"04−13'24"84− 03'43"96
7/18 水	8.0	【早】 JOG 〔東京八重洲〜日本橋〜越中島〕	{08.08km}{1:07'51"}{08'24"/km}
7/19 木	25.0	【早】 JOG 〔豊洲〜深川公園付近高速道路下〕 【夜】 伴走400ｍ×12本 （R:2分） 〔織田フィールド〕	{12.40km}{1:36'20"}{07'46"/km} ・伴走400ｍ×12本（R:2分） ※6本目後のみは3分リカバリー マーキュリーさんの伴走 �@ 1'38"64 �A 1'39"07 �B 1'39"69 �C 1'38"41 �D 1'39"09 �E 1'39"78　※ �F 1'39"07 �G 1'39"39 �H 1'38"55 �I 1'40"62 �J 1'40"81 �K 1'40"18
7/20 金	13.0	【朝】 JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】 JOG＋上り坂ダッシュ×20本 〔Daiwaリバーゲート前〜神田〕	{03.60km}{0:31'53"}{08'51"/km}
7/21 土	23.0	【前】 JOG 〔深川公園付近高速道路下〕	{22.64km}{2:53'16"}{07'39"/km}
7/22 日	11.0	【早】 JOG 〔深川公園付近高速道路下〕	{10.85km}{1:32'58"}{08'34"/km}
7/23 月	20.0	【夜】 JOG 〔仙台堀川公園〜大横川親水公園〜曳舟〜浅草〜隅田川テラス〕	{20.65km}{2:29'33"}{07'15"/km}
7/24 火	13.0	【朝】 JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜浅草寺〜本所吾妻橋〕	{03.41km}{0:28'58"}{08'30"/km} {09.56km}{1:14'26"}{07'47"/km}
7/25 水	9.0	【夜】 ※Ｊアスリーツタイムトライアル 〈3000ｍ〉 〔夢の島競技場〕	※3000ｍ [ 10分29秒49] <1000ｍ> 03'32"85 <2000ｍ> 07'02"12（3'29"27） <3000ｍ> 10'29"49（3'27"37）
7/26 木	10.0	【夜】 ※アトミクラブタイムトライアル 〈5000ｍ〉 〔織田フィールド〕	※5000ｍ [ 17分34秒91] <1000ｍ> 03'31"66 <2000ｍ> 07'02"53（3'30"87） <3000ｍ> 10'34"37（3'31"84） <4000ｍ> 14'07"84（3'33"47） <5000ｍ> 17'34"91（3'27"07）	5000ｍシーズンベスト！比較的涼しくて走りやすかった。 2年近く離れている16分台を達成したい。
7/27 金	12.0	【夜】 JOG 〔勝どき〜お台場海浜公園〜豊洲ぐるり公園〕	{11.69km}{1:37'09"}{08'19"/km}
7/28 土	25.0	【朝】 JOG 〔深川公園付近高速道路下〕	{25.34km}{3:11'40"}{07'34"/km}
7/29 日	7.0	【朝】 JOG 〔大横川親水公園〜深川〕	{06.60km}{0:49'02"}{07'26"/km}
7/30 月	13.0	【夜】 0.4km×10本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	・0.4km×10本（R:0.2km） �@ 1'23"87（1'32"78） �A 1'22"07（1'28"24） �B 1'23"56（1'30"44） �C 1'22"07（1'28"96） �D 1'21"92（1'26"80） �E 1'21"56（1'27"88） �F 1'23"58（1'34"36） �G 1'25"49（1'35"74） �H 1'26"66（1'39"57） �I 1'26"02
7/31 火	19.0	【夜】 JOG 〔新川〜後楽園前〜上野公園〜隅田川テラス〕	{19.52km}{2:23'31"}{07'21"/km}
走行距離	411.0  km