たっくん①  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊
2017／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 7.0   【夜】
JOG
〔勝どき～晴海ふ頭〕
 {07.52km}{1:01'48"}{8'13"/km}
7/02 日 12.0   【前】
8km持続走
 ・8km持続走
〈 37分52秒19〉
4'12"39－4'32"61－
4'35"68－4'51"49－
5'14"21－4'44"79－
4'52"58－4'48"44
7/03 月 14.0   【夜】
JOG
〔隅田川テラス～浅草寺〕
 {14.11km}{1:48'11"}{7'40"/km}
 ◎
7/04 火 0.0   rest
 ◎
7/05 水 11.0   【夜】
300ｍ×12本
（R:100ｍ）
〔葛飾区総合スポーツセンター陸上競技場〕
 ・300ｍ×12本（R:100ｍ）
① 1'02"04 （0'45"81）
② 1'01"11 （0'46"26）
③ 1'00"72 （0'45"26）
④ 0'59"66 （0'45"08）
⑤ 0'59"07 （0'45"22）
⑥ 0'58"84 （0'46"98）
⑦ 0'59"50 （0'48"93）
⑧ 1'00"23 （0'48"84）
⑨ 0'59"82 （0'50"16）
⑩ 0'59"17 （0'52"42）
⑪ 0'58"18 （0'48"60）
⑫ 0'59"11
7/06 木 14.0   【夜】
JOG
〔隅田川テラス～浅草寺〕
 {14.14km}{1:49'54"}{7'46"/km}
7/07 金 7.0   【朝】
JOG
〔深川公園付近高速道路下〕
 {07.13km}{1:01'48"}{8'40"/km}
7/08 土 13.0   【前】
JOG
〔深川公園付近高速道路下〕
 {13.52km}{1:56'16"}{8'36"/km}
7/09 日 7.0   【前】
JOG
〔深川公園付近高速道路下〕
 {07.17km}{1:05'05"}{9'05"/km}
7/10 月 14.0   【夜】
0.4km×12本
（R:0.2km）
〔木場公園〕
 ・0.4km×12本（R:0.2km）
① 1'21"86 （1'22"38）
② 1'23"82 （1'31"89）
③ 1'22"14 （1'26"10）
④ 1'23"65 （1'29"09）
⑤ 1'22"07 （1'23"13）
⑥ 1'23"55 （1'26"52）
⑦ 1'21"07 （1'25"24）
⑧ 1'23"79 （1'32"29）
⑨ 1'22"62 （1'26"63）
⑩ 1'23"52 （1'28"74）
⑪ 1'22"05 （1'28"18）
⑫ 1'22"74
 ◎
7/11 火 20.0   【朝】
JOG
〔深川公園付近高速道路下〕
【夜】
JOG
〔隅田川テラス～浅草寺〕
 【朝】
{06.16km}{0:52'44"}{8'34"/km}
【夜】
{14.23km}{1:51'24"}{7'50"/km}
 ◎
7/12 水 13.0   【朝】
JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】
※Ｊアスリーツタイムトライアル
〈3000ｍ〉
〔葛飾区総合スポーツセンター陸上競技場〕
 【朝】
{03.97km}{0:31'14"}{7'52"/km}
【夜】
※3000m
[　10分36秒71]
03'29"20
07'02"41 （3'33"21）
10'36"71 （3'34"30）
 ◎
7/13 木 4.0   【朝】
JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
 {04.20km}{0:35'21"}{8'25"/km}
7/14 金 14.0   【夜】
JOG
〔隅田川テラス～浅草寺〕
 {14.19km}{1:51'33"}{7'52"/km}
 ◎
7/15 土 15.0   【後】
クロカン走
〔笹ヶ峰クロカンコース〕
 ◎妙高
{15.00km}{1:27'46"}{5'51"/km}
7/16 日 29.0   【前】
1000ｍ×5本
（R:200ｍ）
×2セット
〔妙高高原スポーツ公園陸上競技場〕
【後】
5000ｍ×2セット
＋400ｍ
〔妙高高原スポーツ公園陸上競技場〕
 ◎妙高
【前】
・1000ｍ×5本（R:200ｍ）
1セット目
① 3'38"28（1'24"93）
② 3'35"68（1'20"77）
③ 3'33"77（1'17"29）
④ 3'36"76（1'22"07）
⑤ 3'35"07
2セット目
① 3'40"71（1'31"12）
② 3'40"43（1'25"07）
③ 3'39"90（1'25"39）
④ 3'40"54（1'27"28）
⑤ 3'39"68
【後】
・5000ｍ
1セット目
〈 19分33秒70〉
3'58"19－3'54"07－
3'53"99－3'55"12－
3'52"33
2セット目
〈 19分52秒93〉
4'03"14－4'02"35－
3'56"12－3'59"12－
3'52"20
・400ｍ
〈 1分15秒43〉
7/17 月 15.0   【前】
ロード走
〔野尻湖周回コース〕
 ◎妙高
{14.75km}{1:17'20"}{5'15"/km}
7/18 火 0.0   rest
7/19 水 8.0   【夜】
JOG
〔隅田川テラス～両国橋〕
 {08.74km}{1:19'40"}{9'07"/km}
7/20 木 8.0   【夜】
JOG
〔隅田川テラス～両国橋〕
 {08.48km}{1:09'13"}{8'09"/km}
7/21 金 0.0   rest
7/22 土 16.0   【朝】
JOG
〔深川公園付近高速道路下〕
 {16.29km}{2:19'12"}{8'33"/km}
7/23 日 12.0   【夜】
※第８回Ｍ×Ｋディスタンスチャレンジ
〈5000ｍ〉
〔夢の島競技場〕
 ※5000m
[　17分55秒67]
03'25"66
06'56"30 （3'30"63）
10'33"76 （3'37"46）
14'15"83 （3'42"07）
17'55"67 （3'39"84）
＊２組32着
7/24 月 14.0   【夜】
JOG
〔隅田川テラス～浅草寺〕
 {14.12km}{1:46'17"}{7'32"/km}
7/25 火 11.0   【夜】
JOG
〔隅田川テラス～蔵前橋〕
 {11.29km}{1:26'53"}{7'42"/km}
7/26 水 14.0   【夜】
JOG
〔隅田川テラス～浅草寺〕
 {14.57km}{1:47'56"}{7'24"/km}
7/27 木 0.0   rest
7/28 金 16.0   【夜】
8kmペース走
（3.5km×2周＋1km）
〔木場公園〕
 ・8km
〈　31分18秒〉
13'43"－13'46"－
03'49"
7/29 土 17.0   【昼】
JOG
〔門前仲町～大横川親水公園〕
 {17.34km}{2:15'48"}{7'50"/km}
7/30 日 14.0   【前】
0.5km×10本
（R:約0.2km）
〔荒川河川敷左岸平井大橋付近〕
 ・0.5km×10本（R:0.2km）
① 1'40"02 （ 1'25"71）
② 1'41"53 （ 1'22"63）
③ 1'42"47 （ 1'18"13）
④ 1'40"19 （ 1'16"84）
⑤ 1'41"70 （ 1'20"96）
⑥ 1'40"98 （ 1'24"29）
⑦ 1'43"99 （ 1'16"94）
⑧ 1'40"55 （ 1'22"94）
⑨ 1'43"42 （ 1'22"64）
⑩ 1'36"92
7/31 月 14.0   【夜】
JOG
〔隅田川テラス～浅草寺〕
{14.48km}{1:49'58"}{7'36"/km}
走行距離 353.0  km