月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	rest
11/02 木	0.0	rest
11/03 金	8.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜両国橋〕	{08.43km}{1:14'46"}{08'52"/km}
11/04 土	0.0	rest
11/05 日	25.0	【前】 ※第９回ごせん紅葉マラソン 〈ハーフマラソン〉 〔五泉市村松陸上競技場〜夏針〜不動堂〕	※ハーフマラソン [1時間47分48秒] 0:19'44" 0:40'34"（20'50"） 1:09'54"（29'20"） 1:42'57"（33'03"） 1:47'48"（04'51"） *男子40歳以上54歳以下 95位
11/06 月	15.0	【前】 JOG" 〔村松市街〜慈光寺〜村松公園〕	{06.41km}{1:00'48"}{09'29"/km} {09.09km}{1:22'43"}{09'06"/km}
11/07 火	5.0	【前】 JOG 〔みどりの家〜さくらんど温泉〕 【後】 Walk 〔さくらんど温泉〜村松駅〕	{00.85km}{0:07'46"}{09'07"/km} {04.01km}{0:34'18"}{08'33"/km} {04.31km}{1:04'23"}{14'57"/km}
11/08 水	0.0	rest		スクワット
11/09 木	0.0	【夜】 Walk 〔豊洲〜越中島〕	{06.24km}{1:20'47"}{12'57"/km}	スクワット、腹筋
11/10 金	0.0	【夜】 Walk 〔銀座〜有楽町〕	{04.83km}{1:06'24"}{13'44"/km}	腹筋
11/11 土	0.0	rest
11/12 日	0.0	rest
11/13 月	0.0	rest
11/14 火	0.0	rest
11/15 水	0.0	rest
11/16 木	0.0	rest
11/17 金	8.0	【夜】 JOG 〔木場公園〕	{08.10km}{1:06'36"}{08'10"/km}
11/18 土	10.0	【夜】 JOG 〔有明〜豊洲〕	{10.06km}{1:19'42"}{07'55"/km}
11/19 日	8.0	【後】 JOG 〔隅田川テラス〜両国橋〕	{08.49km}{1:05'29"}{08'49"/km}
11/20 月	13.0	【夜】 0.4km×10本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	・0.4km×10本（R:0.2km） �@ 1'20"14（1'27"12） �A 1'25"97（1'31"18） �B 1'21"78（1'28"62） �C 1'27"07（1'32"51） �D 1'22"70（1'27"67） �E 1'25"86（1'29"16） �F 1'21"69（1'28"72） �G 1'23"60（1'29"24） �H 1'22"07（1'29"30） �I 1'23"07
11/21 火	13.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜浅草寺〕	{13.37km}{1:42'50"}{07'41"/km}
11/22 水	8.0	【夜】 JOG 〔佃大橋下駐車場〕	{08.01km}{1:01'32"}{07'41"/km}
11/23 木	10.0	【前】 ※第７２回葛飾区民ふれあい駅伝 １区 〈5km〉 〔荒川河川敷左岸木根川橋周辺〕	※各区間5km １区：たっくん [ 18分36秒] 区間５位 ２区：ホリモトさん [ 19分10秒] 区間５位 （５位→４位） ３区：たけホープさん [ 22分42秒] 区間７位 （４位→６位） ４区：やぎさん [ 21分19秒] 区間７位 （６位→６位） ５区：ヨコタさん [ 18分36秒] 区間２位 （６位→４位） [1時間39分23秒] ＊区内の部４位
11/24 金	13.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜浅草寺〕	{13.40km}{1:45'39"}{07'53"/km}
11/25 土	6.0	【前】 JOG 〔深川〜錦糸町〕	{06.26km}{0:47'56"}{07'40"/km}
11/26 日	24.0	【前】 ※第３７回江東シーサイドマラソン 〈ハーフマラソン〉 〔夢の島競技場〜新木場緑道公園〕	※ハーフマラソン [1時間37分39秒] 0:19'50" 0:40'18"（20'28"） 1:02'09"（21'51"） 1:29'36"（27'27"） 1:37'39"（08'03"） *一般男子 212位
11/27 月	0.0	rest
11/28 火	0.0	rest
11/29 水	0.0	【夜】 エアロバイク60分 〔深川スポーツセンター〕		〇
11/30 木	0.0	rest
走行距離	166.0  km