月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	【後】 ※第４回世田谷陸上競技会(2016) 〈5000ｍ〉 〔世田谷区立総合運動場陸上競技場〕	※5000ｍ [　17分49秒82] 03'23"78 06'57"82（3'34"04） 10'40"82（3'43"00） 14'16"93（3'36"11） 17'49"82（3'32"89） *３組35着	腹×２
10/02 日	11.0	【前】 ※第２７回東日本国際駅伝４区 〈4.822km〉 〔相模総合補給廠〕	※4.822km [　17分21秒]（手元）
10/03 月	9.0	【夜】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜両国橋〕
10/04 火	0.0	rest
10/05 水	15.0	【朝】 JOG 50分 〔第一京浜道路〜品川駅〕 【夜】 800ｍ×6本 （R:200ｍ） 〔葛飾区総合スポーツセンター陸上競技場〕	・800ｍ×6本 �@ 2'47"57 （1'13"86） �A 2'45"00 （1'13"44） �B 2'43"02 （1'19"00） �C 2'42"47 （1'16"71） �D 2'42"37 （1'22"96） �E 2'47"66
10/06 木	16.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜新大橋〜越中島〕 【夜】 伴走JOG 60分＋流し10本 〔東京体育館陸上競技場〕	マーキュリーさんの伴走
10/07 金	8.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜新大橋〕
10/08 土	23.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜新大橋〕 【夜】 0.4km×10本 （R:約0.2km） 〔木場公園〕	・0.4km×10本 �@ 1'20"05 （1'32"66） �A 1'21"35 （1'26"83） �B 1'19"23 （1'27"09） �C 1'22"65 （1'22"46） �D 1'20"55 （1'21"85） �E 1'19"78 （1'19"67） �F 1'19"38 （1'27"62） �G 1'17"24 （1'24"54） �H 1'16"96 （1'24"95） �I 1'15"85
10/09 日	12.0	【朝】 JOG 85分 〔勝どき〜お台場海浜公園〜豊洲公園〕
10/10 月	16.0	【前】 ※第２８回「区民スポーツの日」マラソン 〈10km弱〉 〔月島運動場〜月島晴海周辺道路〕	※10km弱 [　34分42秒] *一般男子３位	腹×１
10/11 火	15.0	【夜】 JOG 100分 〔隅田川テラス〜浅草寺〕		腹×１
10/12 水	21.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜新大橋〕 【夜】 3000ｍ（R:800ｍ） ＋2000ｍ（R:600ｍ） ＋1000ｍ 〔葛飾区総合スポーツセンター陸上競技場〕	・3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ 10'27"82［3'30"80−31"20−25"82］ （5'32"23） 06'46"73［3'23"19−23"54］ （4'26"46） 03'14"90
10/13 木	8.0	【朝】 JOG 30分 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】 JOG 25分 〔銀座〜内幸町〕
10/14 金	8.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜新大橋〕
10/15 土	20.0	【朝】 JOG 135分 〔勝どき〜お台場海浜公園〜青海南ふ頭公園〜夢の大橋〜豊洲公園〕
10/16 日	28.0	【前】 クロカン（1.4km×3周） 〔岩名運動公園クロカンコース〕 1500ｍ(R:15分) ＋3000ｍレペ 〔岩名運動公園陸上競技場〕 7kmJOG 〔尚子・裕子ロード〕 【後】 ひたすらRUN 〔印旛沼周辺〜尚子・裕子ロード〕	◎佐倉 ・1500ｍ 〈　 4分52秒42〉 ・3000ｍ 〈　10分16秒50〉 ［3'25"42−27"04−24"04］
10/17 月	8.0	【朝】 JOG 60分 〔佃大橋下〕		腹×１
10/18 火	8.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜新大橋〕		腹×１
10/19 水	19.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜新大橋〕 【夜】 ※Ｊアスリーツタイムトライアル 〈5000ｍ〉 〔葛飾区総合スポーツセンター陸上競技場〕	※5000ｍ [　17分21秒78] 03'23"67 06'47"39 （3'23"72） 10'17"36 （3'29"97） 13'49"54 （3'32"18） 17'21"78 （3'32"24）
10/20 木	14.0	【夜】 JOG 105分 〔隅田川テラス〜浅草寺〕
10/21 金	13.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜新大橋〕 【夜】 JOG 40分 〔木場公園〜門前仲町〕
10/22 土	12.0	【早】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜厩橋〕		【後】 スイム 1000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
10/23 日	11.0	【昼】 ※第２５回中央区陸上競技大会 〈5000ｍ〉 〔夢の島競技場〕	※5000ｍ [　17分11秒1 ] 03'21"08 06'46"16（3'25"08） 10'14"95（3'28"79） 13'44"56（3'29"61） 17'11"10（3'26"54） *総合優勝
10/24 月	4.0	【朝】 JOG 30分 〔隅田川ロマンティックコース〕		腹×２
10/25 火	8.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜新大橋〕		腹×１
10/26 水	23.0	【朝】 JOG 45分 〔隅田川テラス〜清澄公園〕 【夜】 12km走 （3.5km×3周＋1.5km） 〔木場公園〕	・12km 〈　44分55秒64〉 13'29"47―13'13"67― 12'48"94―05'23"56
10/27 木	15.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜新大橋〕 【夜】 伴走JOG 60分＋流し5本 〔東京体育館陸上競技場〕	マーキュリーさんの伴走
10/28 金	8.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜新大橋〕
10/29 土	30.0	【前】 伴走25km走 （3.5km×7周＋0.5km） 〔木場公園〕	マーキュリーさんの伴走 ・25km伴走 〈2時間21分41秒〉 20'22"21―20'09"49― 20'14"00―20'18"19― 20'09"79―19'58"02― 18'08"01―02'21"08
10/30 日	7.0	【早】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜新大橋〕	◎横瀬町味覚狩り
10/31 月	15.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜新大橋〕 【夜】 JOG 60分 〔門前仲町〜清洲橋通り〜秋葉原〕		437P
走行距離	415.0  km