月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	rest
11/02 月	0.0	rest
11/03 火	21.0	【前】 JOG 150分 〔深川〜錦糸公園〜大島小松川公園〜荒川河川敷右岸〜八広〕
11/04 水	12.0	【夜】 2000ｍ×3本 （R:400ｍ） 〔葛飾区総合スポーツセンター陸上競技場〕	・2000ｍ×3本 �@ 7'02"48 （2'47"21） �A 6'53"65 （2'55"05） �B 6'41"57
11/05 木	13.0	【夜】 8000ｍ伴走 〔江戸川区陸上競技場〕	マーキュリーさんの伴走 ・8000ｍ伴走 〈　36分49秒53〉 4'38"40−4'37"03− 4'42"85−4'33"37− 4'37"10−4'36"95− 4'35"82−4'28"01 補強、ストレッチ
11/06 金	0.0	rest	補強、ストレッチ
11/07 土	8.0	【後】 JOG 60分 〔村松公園〜八幡〕
11/08 日	26.0	【前】 ※第７回ごせん紅葉マラソン 〈ハーフマラソン〉 〔五泉市村松陸上競技場〜夏針〕	※ハーフマラソン [1時間20分37秒] 18'39" 37'51"（19'12"） 57'25"（19'34"） 76'38"（19'13"） 80'37"（03'59"） *39歳以下８位 （総合８位）
11/09 月	4.0	【前】 JOG 25分 〔村松公園〜さくらんど温泉〕
11/10 火	11.0	【夜】 伴走JOG 60分＋流し 〔代々木公園〕	アベちゃんの伴走
11/11 水	13.0	【夜】 1km×5本 （R:約0.3km） 〔木場公園〕	補強、ストレッチ ・1km×5本 �@ 3'19"79（1'51"49） �A 3'19"11（1'41"25） �B 3'19"51（1'50"13） �C 3'20"61（2'02"41） �D 3'18"95
11/12 木	9.0	【夜】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜両国橋〕	補強、ストレッチ
11/13 金	8.0	【夜】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜両国橋〕	補強、ストレッチ
11/14 土	16.0	【後】 ※第247回日体大長距離競技会　〈10000ｍ〉 〔日体大健志台〕	※10000ｍ [　35分13秒81] 3'33"38―3'32"43― 3'32"13―3'30"13― 3'28"30（ 17'36"37） 3'28"71―3'32"61― 3'33"75―3'33"67― 3'28"70（ 17'37"44） *1組30着
11/15 日	12.0	【前】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕
11/16 月	7.0	【夜】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜湯島〕
11/17 火	17.0	【夜】 JOG 120分 〔門前仲町高速下〕
11/18 水	17.0	【夜】 JOG 120分 〔佃大橋下〕
11/19 木	14.0	【夜】 0.4km×12本 （R:約0.2km） 〔木場公園〕	・0.4km×12本 �@ 1'19"24 （1'30"03） �A 1'18"95 （1'25"58） �B 1'18"22 （1'26"97） �C 1'19"52 （1'21"54） �D 1'16"40 （1'24"69） �E 1'17"14 （1'24"07） �F 1'15"89 （1'28"70） �G 1'15"70 （1'20"90） �H 1'14"30　(1'26"65） �I 1'15"41　(1'23"22） �J 1'13"59　(1'26"24） �K 1'12"57
11/20 金	15.0	【夜】 3000ｍ伴走 ＋JOG 50分 〔夢の島競技場〜豊洲〜門前仲町〕	マーキュリーさんの伴走 ・3000ｍ伴走 〈　13分49秒43〉 4'52"90−4'43"72− 4'12"81
11/21 土	16.0	【夜】 JOG 120分 〔隅田川テラス〜桜橋〕
11/22 日	8.0	【前】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜両国橋〕
11/23 月	9.0	【前】 ※第70回葛飾区民ふれあい駅伝 ５区 〈5km〉 〔荒川河川敷左岸〜木根川橋〕	※各区間5km １区：おちくん [ 17分31秒] 区間12位 ２区：筋肉大王さん [ 22分05秒] 区間24位 ３区：ヨコタさん [ 18分13秒] 区間10位 （17位→14位） ４区：説教王さん [ 18分56秒] 区間12位 （14位→13位） ５区：たっくん [ 17分46秒] 区間６位 （13位→12位） *総合成績 [ 1時間34分31秒] 区外の部12位
11/24 火	12.0	【夜】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕
11/25 水	0.0	rest
11/26 木	12.0	【夜】 400ｍ×12本 （R:200ｍ） 〔江戸川陸上競技場〕	・400ｍ×12本 �@ 1'20"29 （1'27"28） �A 1'21"30 （1'18"16） �B 1'20"56 （1'21"18） �C 1'19"47 （1'22"60） �D 1'19"93 （1'21"76） �E 1'20"28 （1'23"80） �F 1'21"54 （1'29"10） �G 1'17"69 （1'26"21） �H 1'15"99　(1'32"32） �I 1'16"03　(1'22"51） �J 1'15"04　(1'23"28） �K 1'13"25
11/27 金	0.0	rest
11/28 土	16.0	【朝】 JOG 120分 〔隅田川テラス〜桜橋〜柳橋大川端通り〕
11/29 日	27.0	【前】 ※第35回江東シーサイドマラソン 〈ハーフマラソン〉 〔夢の島競技場〜若洲海浜公園〕	※ハーフマラソン [1時間20分37秒] 18'15" 36'47"（18'32"） 55'40"（18'53"） 76'08"（20'28"） 80'37"（04'29"） *一般44位
11/30 月	6.0	【夜】 JOG 50分 〔門前仲町〜日比谷〕
走行距離	329.0  km