月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	5.0	【朝】 JOG 25分＋流し 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】 補、バイク30分
7/02 水	0.0	rest
7/03 木	14.0	【夜】 8kmペース走 （3.5km×2周＋1km） 〔木場公園〕	・8km 〈　30分43秒65〉 14'09"87−13'09"92− 3'23"86
7/04 金	7.0	【夜】 JOG 45分 〔皇居〜青山通り〕
7/05 土	7.0	【朝】 JOG 45分 〔猿江恩賜公園〜亀戸〕
7/06 日	20.0	【前】 20�qペース走 〔荒川河川敷右岸小松川〜千住新橋〕	・20km 〈1時間27分42秒39〉 6'38"96−6'03"10− 4'49"83−4'25"79− 4'16"47−4'13"20− 4'14"74−4'20"37− 4'14"15−4'06"91− 4'09"86−4'10"49− 4'10"78−4'04"01− 4'02"30−4'03"45− 3'58"45−3'58"89− 3'58"48−3'42"16
7/07 月	9.0	【夜】 JOG 55分 〔隅田川ロマンティックコース〜両国橋〕
7/08 火	9.0	【夜】 JOG 55分＋補 〔隅田川ロマンティックコース〜両国橋〕
7/09 水	0.0	【夜】 補、バイク20分
7/10 木	0.0	rest
7/11 金	0.0	rest
7/12 土	10.0	【夜】 ※ 第16回 ナイター陸上競技大会 〈5000ｍ〉 〔夢の島競技場〕	※5000ｍ [　17分16秒29] 3'21"89 6'43"71（3'21"82） 10'11"50（3'27"79） 13'44"18（3'32"68） 17'16"29（3'32"11） *3組14着
7/13 日	20.0	【夜】 伴走JOG 120分 〔代々木公園〕
7/14 月	15.0	【夜】 JOG 100分 〔お台場〜レインボーブリッジ〜築地〕
7/15 火	8.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜両国橋〕
7/16 水	14.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 【夜】 3000ｍTT 〔葛飾区総合スポーツセンター陸上競技場〕	※3000ｍ [　10分05秒30] 3'26"99 6'45"55（3'18"56） 10'05"30（3'19"75）
7/17 木	0.0	rest
7/18 金	13.0	【夜】 JOG 75分 〔隅田川テラス〜中央区総合体育館〕
7/19 土	17.0	【朝】 JOG 120分 〔隅田川テラス〜白鬚橋〕
7/20 日	14.0	【後】 5000ｍ×2本 （R:約26分） 〔菅平高原スポーツランド陸上競技場〕	・5000ｍ×2本 �@18'53"91 3'51"45−3'44"43− 3'45"22−3'46"32− 3'46"49 �A18'42"60 3'45"64−3'48"00− 3'44"11−3'43"95− 3'40"90
7/21 月	20.0	【前】 20�q 〔ウエストランニングコース〕	・20km 〈1時間21分51秒〉
7/22 火	0.0	rest
7/23 水	0.0	rest
7/24 木	0.0	rest
7/25 金	25.0	【朝】 JOG 95分 〔隅田川テラス〜桜橋〕 【夜】 伴走JOG 60分＋流し 〔夢の島競技場〕	アベちゃんの伴走
7/26 土	12.0	【朝】 JOG 80分 〔お台場海浜公園〜豊洲〕
7/27 日	7.0	【朝】 JOG 50分 〔深川〜錦糸町〕
7/28 月	17.0	【夜】 JOG 120分 〔隅田川テラス〜白鬚橋〕
7/29 火	0.0	rest
7/30 水	20.0	【朝】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜桜橋〕 【夜】 伴走300ｍ×10本 （R:100ｍ） 〔夢の島競技場〕	マーキュリーさんの伴走 ・300ｍ×10本 �@ 1'09"72（47"66） �A 1'10"14（51"18） �B 1'09"75（55"45） �C 1'10"34（54"38） �D 1'11"75（55"63） �E 1'12"30（59"50） �F 1'11"57（55"29） �G 1'13"16（56"66） �H 1'13"78（58"94） �I 1'12"03
7/31 木	21.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川ロマンティックコース〜両国橋〕 【夜】 0.4km×10本 （R:約0.2km） 〔木場公園〕	・0.4km×10本 �@ 1'22"06 （1'25"53） �A 1'23"16 （1'22"21） �B 1'17"51 （1'21"04） �C 1'16"80 （1'19"76） �D 1'17"99 （1'21"94） �E 1'18"25 （1'19"82） �F 1'17"39 （1'20"20） �G 1'17"08 （1'23"48） �H 1'15"87 （1'24"78） �I 1'13"65
走行距離	304.0  km