たっくん①  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊
2013／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 0.0   rest
7/02 火 15.0   【夜】
JOG 90分
〔隅田川テラス～桜橋〕
<腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
7/03 水 12.0   【夜】
0.3km×10本
（R:0.1km）
〔木場公園〕
<腹(7種)60 背90 腕90 ス90>
 ・0.3km×10本
① 55"17 （ 41"36）
② 57"39 （ 40"20）
③ 55"90 （ 42"46）
④ 55"09 （ 39"80）
⑤ 54"66 （ 41"05）
⑥ 54"63 （ 45"63）
⑦ 55"87 （ 42"49）
⑧ 54"74 （ 45"01）
⑨ 55"33 （ 46"13）
⑩ 55"20
7/04 木 8.0   【夜】
伴走800ｍ×5本
（R:200ｍ）
〔織田Ｆ〕
<腹(7種)60 背90 腕90 ス90>
 マーキュリーさんの伴走
・伴走800ｍ×5本
① 3'39"01 （1'56"85
② 3'37"31 （2'05"44）
③ 3'41"67 （2'07"66）
④ 3'40"21 （2'28"03）
⑤ 3'37"83
7/05 金 0.0   rest
7/06 土 9.0   【早】
JOG 50分
〔隅田川テラス～両国橋〕
<腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
7/07 日 20.0   【前】
20km持続走
〔荒川河川敷右岸小松川～西新井橋〕
 キロ4分30秒～6分程度
7/08 月 15.0   【夜】
JOG 90分
〔隅田川テラス～桜橋〕
<ス90 上5 下2>
7/09 火 18.0   【夜】
JOG 105分
〔隅田川テラス～白髭橋〕
<腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
7/10 水 16.0   【朝】
JOG 50分
〔隅田川テラス～両国橋〕
【夜】
3000ｍTT
〔葛飾区総合スポーツセンター陸上競技場〕
 ※3000m
[　10分06秒17]
3'21"90
6'42"56 （3'20"66）
10'06"17 （3'23"61）
7/11 木 0.0   rest
7/12 金 8.0   【朝】
JOG 50分
〔隅田川テラス～両国橋〕
7/13 土 12.0   【後】
5000ｍ×2本
（35分間隔）
〔菅平高原スポーツランド陸上競技場〕
 ・5000ｍ×2本
①17'55"58
3'35"02－3'34"48－
3'33"38－3'37"36－
3'35"34
②18'09"34
3'42"35－3'39"82－
3'38"37－3'36"94－
3'31"86
7/14 日 30.0   【前】
1000ｍ×5本
（R:200ｍ）
×2セット
〔菅平高原スポーツランド陸上競技場〕
【後】
16kmクロカン
（2km×8周）
〔峰の原高原クロカンコース〕
 ・1000ｍ×5本×2
① 3'30"50 （1'48"56）
② 3'31"24 （1'45"89）
③ 3'30"25 （1'56"32）
④ 3'28"88 （2'25"94）
⑤ 3'29"07
（13分休憩）
⑥ 3'28"45 （2'29"83）
⑦ 3'27"68 （2'41"14）
⑧ 3'27"92 （2'35"42）
⑨ 3'25"99 （2'43"22）
⑩ 3'22"41
・16kmクロカン
〈1時間12分41秒〉
8'49"67－8'28"43－
8'33"42－8'30"50－
8'37"50－9'23"80－
9'29"38－10'47"31
7/15 月 20.0   【前】
20km走
〔ウエストランニングコース〕
 ・20km
〈1時間26分08秒〉
7/16 火 0.0   rest
7/17 水 0.0   rest
7/18 木 0.0   rest
7/19 金 13.0   【早】
JOG 90分
〔香貫大橋～三島市内〕
<腹(7種)60 背90 腕90 ス90>
7/20 土 13.0   【早】
JOG 90分
〔狩野川沿い～新城橋〕
<腹(7種)60 背90 腕90 ス90>
7/21 日 13.0   【早】
JOG 90分
〔狩野川沿い～駿河湾〕
<ス90>
7/22 月 11.0   【早】
JOG 75分
〔狩野川沿い～本城山周辺〕
<ス90>
7/23 火 9.0   【早】
JOG 70分
〔狩野川沿い～清水町〕
<ス90>
7/24 水 10.0   【早】
JOG 75分
〔狩野川沿い～沼津市内〕
<ス90>
7/25 木 6.0   【夜】
3000ｍTT
〔織田Ｆ〕
 ※3000m
[　10分04秒]
3'16"90
6'40"71 （3'23"81）
10'04"76 （3'24"05）
7/26 金 11.0   【夜】
JOG 70分
〔隅田川テラス～両国橋〕
<腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
7/27 土 21.0   【前】
伴走JOG 120分
〔代々木公園〕
<腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
 アベちゃんの伴走
7/28 日 5.0   【昼】
JOG 35分
〔三崎口～油壺〕
7/29 月 13.0   【夜】
JOG 75分
〔隅田川テラス～吾妻橋〕
<腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
7/30 火 13.0   【夜】
JOG 75分
〔隅田川テラス～厩橋〕
<腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
7/31 水 12.0   【夜】
0.3km×10本
（R:0.1km）
〔木場公園〕
<腹(7種)60 背90 腕90 ス90>
 ・0.3km×10本
① 57"58 （ 41"53）
② 59"26 （ 45"41）
③ 55"75 （ 39"14）
④ 55"98 （ 42"87）
⑤ 54"49 （ 39"54）
⑥ 56"42 （ 45"08）
⑦ 54"20 （ 39"63）
⑧ 55"04 （ 44"95）
⑨ 54"27 （ 43"82）
⑩ 55"59
走行距離 333.0  km