月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	24.0	【朝】 JOG 115分 〔隅田川テラス〜白鬚橋〕 【夜】 JOG 40分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕
12/02 月	9.0	【夜】 JOG 60分 〔永代通り〜隅田川テラス〜御徒町〕
12/03 火	0.0	rest
12/04 水	0.0	rest
12/05 木	27.0	【早】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕 【夜】 JOG 90分 〔隅田川ロマンティックコース〜桜橋〕
12/06 金	0.0	rest
12/07 土	19.0	【前】 ※第43回 平成国際大競技会 〈5000ｍ〉 〔鴻巣市陸上競技場〕	※5000ｍ [　17分14秒59] 3'15"17 6'39"21 （3'24"04） 10'08"94 （3'29"73） 13'41"16 （3'32"22） 17'14"59 （3'33"43） *2組13着
12/08 日	30.0	【朝】 伴走JOG 120分 ＋JOG 60分 〔代々木公園〜青山通り〜皇居〕	アベちゃんの伴走
12/09 月	22.0	【早】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕 【夜】 JOG 50分 〔隅田川ロマンティックコース〜両国橋〕
12/10 火	0.0	rest
12/11 水	25.0	【早】 JOG 75分 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕 【夜】 0.4km×10本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	・0.4km×10本 �@ 1'14"09 （1'24"08） �A 1'16"50 （1'21"87） �B 1'16"20 （1'20"16） �C 1'14"92 （1'18"67） �D 1'15"85 （1'22"72） �E 1'15"13 （1'25"90） �F 1'14"99 （1'29"26） �G 1'16"23 （1'30"59） �H 1'18"11 （1'35"43） �I 1'13"69
12/12 木	12.0	【早】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕
12/13 金	17.0	【早】 JOG 120分 〔隅田川テラス〜白鬚橋〕
12/14 土	15.0	【早】 LSD 120分 〔隅田川テラス〜桜橋〕
12/15 日	20.0	【早】 JOG 40分 〔隅田川ロマンティックコース〕 【前】 ※平成25年度 忘年親睦駅伝大会 ４区 〈5km〉 〔皇居〕	※各区間5km １区：おちくん [ 16分27秒] 区間４位 ２区：サカタさん [ 16分44秒] 区間２位 （４位→４位） ３区：やなちゃん [ 17分06秒] 区間５位 （４位→３位） ４区：たっくん [ 17分10秒] 区間３位 （３位→２位） *総合成績 [ 1時間07分27秒] 総合２位
12/16 月	0.0	rest
12/17 火	9.0	【早】 JOG 60分 〔隅田川ロマンティックコース〜両国橋〕
12/18 水	12.0	【早】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕
12/19 木	0.0	rest
12/20 金	19.0	【早】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 【夜】 0.4km×10本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	・0.4km×10本 �@ 1'18"16 （1'27"26） �A 1'19"15 （1'19"72） �B 1'18"50 （1'23"16） �C 1'18"54 （1'20"82） �D 1'15"34 （1'26"03） �E 1'16"87 （1'22"05） �F 1'13"88 （1'28"07） �G 1'16"14 （1'19"43） �H 1'15"57 （1'31"34） �I 1'12"72
12/21 土	11.0	【早】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜厩橋〕
12/22 日	14.0	【早】 【早】 〔隅田川テラス〜桜橋〕
12/23 月	9.0	【後】 ※2013上尾陸上競技選手権冬季大会 〈5000ｍ〉 〔上尾運動公園陸上競技場〕	※5000ｍ [　16分50秒58] 3'17"10 6'39"60 （3'22"50） 10'04"11 （3'24"51） 13'27"08 （3'22"97） 16'50"58 （3'23"50） *3組15着
12/24 火	0.0	rest
12/25 水	9.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川ロマンティックコース〜両国橋〕
12/26 木	9.0	【早】 JOG 60分 〔隅田川ロマンティックコース〜両国橋〕
12/27 金	13.0	【夜】 1km×5本 （R:約0.3km） 〔木場公園〕	・1km×5本 �@ 3'19"71（1'39"07） �A 3'20"30（1'32"21） �B 3'18"83（1'42"42） �C 3'21"45（2'01"31） �D 3'19"31
12/28 土	17.0	【前】 JOG 120分弱 〔隅田川テラス〜白鬚橋〕
12/29 日	42.0	【前】 31.4km走 （3.14km×10周） 〔荒川河川敷左岸〜上平井水門前〕	・31.4km 〈2時間06分35秒〉 13'13"91―12'51"31― 12'31"85―12'50"25― 12'46"66―12'40"91― 12'39"91―12'27"36― 12'24"51―12'08"74
12/30 月	8.0	【前】 伴走400ｍ×10本 （R:200ｍ） 〔東京体育館陸上競技場〕	マーキュリーさんの伴走 ・400ｍ×10本 �@ 1'46"49 （1'43"69） �A 1'41"60 （1'42"23） �B 1'40"43 （1'45"59） �C 1'40"58 （1'39"61） �D 1'40"02 （1'35"22） �E 1'39"66 （1'39"02） �F 1'40"83 （1'35"45） �G 1'40"94 （1'41"39） �H 1'39"42 （1'33"48） �I 1'37"92
12/31 火	18.0	【朝】 JOG 120分強 〔豊洲〜青海南ふ頭公園〕
走行距離	410.0  km