月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	21.0	【前】 ※日体大長距離競技会 〈10000m〉 〔日体大横浜健志台〕	※10000ｍ ［　35分23秒24］ 6'52"10 13'55"12（7'03"02) 21'04"03（7'08"91) 28'18"30（7'14"27) 35'23"24（7'04"94) *1組32着
12/02 日	17.0	【夕】 JOG 120分 〔お台場海浜公園〜豊洲〕
12/03 月	0.0	【夜】 スイム 2000ｍ超 〔月島スポーツプラザ〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90>
12/04 火	5.0	【夜】 1000ｍ伴走 〔織田Ｆ〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90>	よねちゃんの伴走 ・1000ｍ伴走 〈　3分27秒57〉
12/05 水	10.0	【夜】 JOG 60分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
12/06 木	13.0	【夜】 10000ｍ伴走 〔織田Ｆ〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90>	マーキュリーさんの伴走 ・10000ｍ伴走 〈　50分25秒41〉 5'19"76−5'12"69− 5'10"39−5'09"21− 4'59"51−5'01"24− 4'52"29−4'52"30− 4'56"30−4'51"72
12/07 金	9.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
12/08 土	20.0	【後】 12km走 (R:5min) ＋1km 〔木場公園〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90>	・12km 〈　43分40秒49〉 3'42"04−3'40"51− 3'40"20−3'41"45− 3'39"39−3'32"77− 3'38"69−3'36"01− 3'39"14−3'34"52− 3'35"92−3'39"85 ・1km 〈　3分21秒37〉
12/09 日	14.0	【前】 ＪＢＭＡ神宮外苑ロードレース 〈10km伴走〉 〔国立競技場〜神宮外苑前〕 <腕90 ス90>	マーキュリーさんの伴走 ・10km伴走 〈　48分57秒〉 5'12"80−4'51"06− 4'54"18−4'59"57− 4'41"91−4'58"57− 4'43"49−4'46"58− 4'42"36−5'07"27
12/10 月	5.0	【夜】 JOG 35分 〔門前仲町〜住吉〕
12/11 火	10.0	【夜】 JOG 55分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
12/12 水	10.0	【夜】 JOG 55分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
12/13 木	10.0	【夜】 JOG 55分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
12/14 金	0.0	rest <腹(7種)60 背90 腕90>
12/15 土	9.0	【前】 伴走JOG 60分 〔織田Ｆ〕 <腹(7種)60 背90 腕90>	あべちゃんの伴走
12/16 日	15.0	【前】 ※忘年親睦駅伝 ４区 〈5km〉 〔皇居〕 <腹(7種)60 背90 腕90>	17分14秒
12/17 月	10.0	【夜】 JOG 55分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
12/18 火	0.0	rest <腹(7種)60 背90 腕90>
12/19 水	17.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 【夜】 Jアスリーツ記録会　〈5000ｍ〉 <腹(7種)60 背90 腕90 ス45>	※5000ｍ [　16分59秒96] 3'21"43 6'45"29 （3'23"86) 10'10"76 （3'25"47) 13'37"09 （3'26"33) 16'59"96 （3'22"87)
12/20 木	15.0	【夜】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜浅草寺〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス100 上5 下2>
12/21 金	13.0	【夜】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜浅草寺〕 <腹(7種)60 背90 腕90>
12/22 土	13.0	【夜】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜浅草寺〕 <腹(7種)60 背90 腕90>
12/23 日	8.0	【後】 ※上尾陸上競技選手権冬季大会 〈5000ｍ〉 〔上尾運動公園陸上競技場〕	※5000m [　16分44秒43] 3'14"07 6'33"21 （3'19"14） 9'57"15 （3'23"94） 13'23"59 （3'26"44） 16'44"43 （3'20"84） *3組13着
12/24 月	10.0	【夜】 JOG 60分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下3>
12/25 火	9.0	【夜】 JOG 60分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90>
12/26 水	14.0	【夜】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜浅草寺〕 <腹(7種)60 背90 腕90>
12/27 木	14.0	【夜】 ※アトミクラブタイムトライアル 〈10000ｍ〉 〔織田Ｆ〕 <腹(7種)40 背60 腕60 ス90>	※10000m [　35分01秒89] 3'23"27―3'26"07― 3'27"82―3'28"44― 3'28"11（ 17'13"71） 3'31"81―3'32"04― 3'38"81―3'35"00― 3'30"52（ 17'48"18）
12/28 金	0.0	rest
12/29 土	27.0	【前】 21.98km走 〔荒川河川敷左岸〜上平井水門前〕 <腹(7種)20 背30 腕30 ス30>	・21.98km 〈1時間24分12秒21〉 12'27"84―11'56"75― 11'47"41―11'59"01― 11'58"30―11'55"54― 12'07"36
12/30 日	0.0	rest
12/31 月	15.0	【夜】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜東京スカイツリー前〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
走行距離	333.0  km