月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	14.0	【夜】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜桜橋〕 <腹(7種)60 背150 腕90 ス60>
10/02 火	14.0	【朝】 JOG 30分 〔隅田川ロマンチックコース〕 【夜】 JOG 55分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 <腹(7種)60 背150 腕90 上5>
10/03 水	8.0	【朝】 JOG 60分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 【夜】 スイム 2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕 <腹(7種)60 背150 腕90>
10/04 木	19.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 【夜】 1000ｍ×5本 （R:200ｍ） 〔織田F〕 <腹(7種)60 背150 腕90>	・1000ｍ×5本 �@ 3'16"66 （ 1'09"01） �A 3'18"94 （ 1'19"94） �B 3'19"73 （ 1'20"99） �C 3'24"15 （ 1'33"28） �D 3'21"27	復調7割。目をつむっても16分台で走れるようになりたい。
10/05 金	8.0	【夜】 JOG 55分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 <腹(7種)60 背120 腕90>
10/06 土	11.0	【朝】 JOG 75分 〔隅田川テラス〜厩橋〕 【後】 スイム 2000ｍ 〔墨田区総合体育館〕 <腹(7種)20 背30 腕30>		暑い・・・。気温差があるからジョグの服装で悩んじゃうよ。
10/07 日	7.0	【前】 ※東日本国際駅伝 3区 〈5.026km〉 〔相模総合補給廠〕	※5.026km [　18分00秒]
10/08 月	16.0	【前】 ※「区民スポーツの日」マラソン 〈10km〉 〔月島運動場〜晴海トリトンスクエア前〕 <腹(7種)20 背30 腕30>	※10km [　33分48秒] *一般3位
10/09 火	12.0	【夜】 JOG 90分 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕 <腹(7種)20 背30 腕30 ス30 上5>
10/10 水	9.0	【朝】 JOG 20分 〔隅田川テラス〜隅田川大橋〕 【夜】 JOG 40分 〔隅田川大橋〜南砂〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5>
10/11 木	8.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5>
10/12 金	7.0	【夜】 JOG 40分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 <腹(7種)40 背60 腕60 ス60 上5>
10/13 土	22.0	【朝】 JOG 135分 〔隅田川テラス〜東白鬚公園〜千住汐入大橋〜汐入公園〕 【夕】 スイム 2000ｍ 〔深川北スポーツセンター〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5>
10/14 日	26.0	【前】 20km走 〔船橋市運動公園〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90>	・20km 〈1時間19分17秒〉 8'27"−8'23"− 8'07"−7'57"− 7'45"−7'40"− 7'45"−7'45"− 7'55"−7'33"
10/15 月	9.0	【夜】 JOG 60分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕
10/16 火	13.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 【夜】 JOG 40分 〔永代通り〜神保町〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5>
10/17 水	8.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 【夜】 スイム 2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5>
10/18 木	0.0	【夜】 エアロバイク 45分（14km） 〔自宅〕 <腹(7種)80 背120 腕120 ス120>
10/19 金	19.0	【夜】 12km走 (R:5min) ＋1km 〔木場公園〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90>	・12km 〈　44分23秒39〉 3'45"49−3'45"39− 3'40"23−3'42"77− 3'48"23−3'41"64− 3'45"99−3'38"09− 3'43"74−3'39"56− 3'36"41−3'35"89 ・1km 〈　3分10秒19〉
10/20 土	15.0	【前】 JOG 105分 〔隅田川テラス〜桜橋〕
10/21 日	0.0	rest
10/22 月	10.0	【夜】 JOG 60分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)40 背60 腕60 ス60 上5 下3>
10/23 火	18.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 【夜】 JOG 60分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下3>
10/24 水	15.0	【朝】 JOG 40分 〔隅田川ロマンチックコース〕 【夜】 JOG 60分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90>
10/25 木	22.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 【夜】 アトミクラブタイムトライアル 〈5000ｍ〉 ＋5000ｍ伴走 〔織田Ｆ〕 <腹(7種)40 背60 腕60 ス60>	※5000m [　16分45秒74] 3'14"38 6'32"80 （3'18"42) 9'51"65 （3'18"85) 13'21"54 （3'29"89) 16'45"74 （3'24"20) ･ 5000ｍ伴走 よねちゃんの伴走 〈　18分49秒84〉 3'42"12−3'42"19− 3'44"77−3'51"77− 3'48"99
10/26 金	17.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 【夜】 JOG 60分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90>
10/27 土	0.0	【前】 スイム 2000ｍ 〔すみだスポーツ健康センター〕
10/28 日	12.0	【昼】 ※河原駅伝 5区　〈6ｋｍ〉 〔古市場陸上競技場〜多摩川マラソンコース〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 下1>	※各区間 （10-5-4-8-6-9.195） 1区:サカタさん [　34分26秒] 区間10位 2区:おちくん [　17分00秒] 区間２位 （10位→4位） 3区:ヨコタさん [　13分56秒] 区間４位 （4位→3位） 4区:熊ちゃん [　27分50秒] 区間３位 （3位→2位） 5区:たっくん [　20分54秒] 区間３位 （2位→2位） 6区:ミヤザキさん [　32分08秒] 区間２位 （2位→2位） *総合成績 [ 2時間26分14秒] 総合２位
10/29 月	14.0	【夜】 JOG 105分 〔隅田川テラス〜桜橋〕 <腹(7種)40 背60 腕60 ス60>
10/30 火	18.0	【朝】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜両国橋〕 【夜】 JOG 60分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
10/31 水	10.0	【夜】 JOG 60分 〔隅田川ロマンチックコース〜両国橋〕 <腹(7種)60 背90 腕90 ス90 上5 下2>
走行距離	381.0  km