月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.0	【早】 JOG 140分 〔豊洲〜水の広場公園〜お台場海浜公園〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:120>		・缶ビール350ｍｌ×3本
1/02 月	12.0	【早】 伴走JOG 90分 〔代々木公園〕 <腹:60、背:60、腕:60、ス:60>	アベちゃんの伴走	・ビール大量 ・焼酎お湯割×2杯
1/03 火	20.0	【夕】 JOG 140分 〔隅田川テラス〜中央大橋〜台場〜レインボーブリッジ〜築地〕		・缶ビール350ｍｌ×4本
1/04 水	20.0	【後】 JOG 135分 〔大島小松川公園〜荒川河川敷右岸〜汐入公園〜浅草寺〕
1/05 木	15.0	【夜】 12000ｍビルドアップ走 〔織田Ｆ〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:120>	・12000ｍ 〈　43分47秒81〉 3'46"99−3'51"10− 3'49"13−3'49"45− 3'40"63−3'40"74− 3'38"68−3'36"94− 3'28"57−3'29"16− 3'28"28−3'28"14
1/06 金	18.0	【前】 JOG 50分 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】 JOG 60分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:120>
1/07 土	9.0	【夜】 JOG 60分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:60、背:60、腕:60、ス:60>
1/08 日	31.0	【後】 距離走 〔荒川河川敷右岸四ツ木橋〜西新井橋〜小松川〕	・25km 〈1時間48分51秒〉 21'09"―20'50"― 20'11"―21'18"― 25'23"	40kmのつもりが強風にめげてしまい失速。こんなんで勝田マラソン走れるのだろうかぁ..（_ _;） ・缶ビール350ｍｌ×4本 ・日本酒グラス×2杯 ・梅酒ロック×2杯
1/09 月	15.0	【後】 JOG 90分 〔鐘ヶ淵〜水戸街道〜柴又帝釈天〕		・ビール中ジョッキ×1杯 ・缶ビール350ｍｌ×4本 ・日本酒200ｍｌ×1杯 ・甘酒×1杯
1/10 火	15.0	【夜】 JOG 90分 〔大島小松川公園〜荒川河川敷右岸〜八広はなみずき通り〕 <腹:60、背:60、腕:60、ス:60>
1/11 水	10.0	【夜】 JOG 70分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:120>		・缶ビール350ｍｌ×2本
1/12 木	11.0	【夜】 1km×3本 （R:約0.3km） 〔木場公園〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:120>	・1km×3本 �@ 3'17"91 （1'34"91） �A 3'17"14 （1'41"61） �B 3'12"49
1/13 金	12.0	【夜】 JOG 75分 〔錦糸公園〕 <腹:120、背:120、腕:120>
1/14 土	10.0	【後】 JOG 60分 〔東京スカイツリー前〜錦糸公園〕 <腹:120、背:120、腕:120>
1/15 日	18.0	【前】 ※江東区民駅伝 ４区 〈5km〉 〔夢の島競技場〜夢の島公園〕 <腹:60、背:60、腕:60、ス:60>	※各区間5km １区：ヤンタケ [ 17分59秒] 区間５位 ２区：ゆうくん [ 19分58秒] 区間８位 （５位→７位） ３区：りょうちゃん [ 16分02秒] 区間１位 （７位→３位） ４区：たっくん [ 17分10秒] 区間１位 （３位→２位） ５区：クボやん [ 16分47秒] 区間１位 （２位→２位） *総合成績 [ 1時間27分56秒] 総合２位	・ビール大量
1/16 月	9.0	【夜】 JOG 60分 坂道ダッシュ×5本 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:60、背:60、腕:60、ス:60>
1/17 火	14.0	【夜】 10000ｍ 〔織田Ｆ〕 <腹:60、背:60、腕:60、ス:60>	・10000ｍ ［　34分43秒50］ 3'34"99―3'30"58― 3'27"62―3'27"55― 3'28"11（ 17'28"85） 3'25"40―3'27"19― 3'27"16―3'29"78― 3'25"12（ 17'14"65）	10000ｍ今年度ベスト！！ ・ビール大量 ・缶チューハイ500ｍｌ×1本
1/18 水	20.0	【朝】 JOG 40分 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】 JOG 75分 坂道ダッシュ×10本 〔大島小松川公園〜荒川河川敷右岸〜八広はなみずき通り〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:120>
1/19 木	6.0	【夜】 JOG 45分 〔錦糸公園〕 <腹:60、背:60、腕:60、ス:60>
1/20 金	0.0	rest
1/21 土	0.0	rest		木曜日からの風邪が悪化してとうとうダウン。 ・缶ビール500ｍｌ×1本
1/22 日	0.0	rest		千葉マリンはパス。来週の勝田に備えます。42km走れるかなぁ〜。。 ・ビール少量
1/23 月	12.0	【夜】 JOG 75分 〔墨田区総合体育館回廊〕
1/24 火	13.0	【夜】 JOG 75分 坂道ダッシュ×10本 〔大島小松川公園〜荒川河川敷右岸〜八広はなみずき通り〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:120>
1/25 水	10.0	【夜】 JOG 60分 坂道ダッシュ×5本 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:120>
1/26 木	10.0	【夜】 JOG 70分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:120>
1/27 金	7.0	【夜】 JOG 45分 〔錦糸公園〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:120>
1/28 土	10.0	【後】 JOG 60分 〔錦糸公園〕 <腹:60、背:60、腕:60、ス:60>
1/29 日	31.0	【前】 ※勝田全国マラソン 〈マラソン〉 〔表町商店街〜ひたちなか市街〕	※マラソン [28kmでDNF] 0:19:55 0:40:25（20:30） 1:00:00（19:35） 1:20:30（20:30） 1:43:20（22:50）
1/30 月	0.0	【夜】 エアロバイク 60分 <腹:120、背:120、腕:120>		・缶ビール350ｍｌ×8本 ・缶ビール500ｍｌ×1本
1/31 火	0.0	resｔ <腹:60、背:60、腕:60>
走行距離	378.0  km