月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	14.0	【夜】 1km×5本 （R:約0.3km） 〔木場公園〕 <腹:100、背:100、腕:100、ス:50>	・1km×5本 �@ 3'10"98 （1'36"12） �A 3'15"42 （1'36"28） �B 3'13"31 （1'39"31） �C 3'14"02 （1'50"05） �D 3'13"23	最初の1本目のタイムにビックリ。一時的だけど全盛時の頃に浸れて幸せ気分だった。その先行けないのが歯痒いんだけどね。
11/02 水	0.0	rest <腹:60、背:60、腕:60、ス:30>
11/03 木	31.0	【前】 JOG 180分 〔芝川サイクリングロード〜見沼自然公園〕 <腹:60、背:60、腕:60>	見沼ロング走	まげちゃん達と見沼ロング走にまりっぺと参加。ボクのいつものJOGは�`6分半〜7分半なので、�`6分を切るペースで180分はきつかったぁε〜 (>_<;)。ボクの走るタイムリミットは、速い遅い関係なく120分までのようだ。う〜〜ん、勝田までには改善しないと。まげちゃん、有難うございました。
11/04 金	0.0	【夜】 水泳、水中歩行 〔墨田区総合体育館〕 <腹:60、背:60、腕:60>		脚の疲れがやばいので泳ぐことに。しばらくスクワットは止めとこうっと。
11/05 土	8.0	【夜】 JOG 50分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:120、背:120、腕:120>
11/06 日	24.0	【前】 ※成田POPラン 〈ハーフマラソン〉 〔中台運動公園陸上競技場〜成田市内〕 <腹:60、背:60、腕:60>	※ハーフマラソン [1時間17分07秒] 17'25" 35'23" （17'58"） 53'50" （18'27"） 72'45" （18'55"） 77'07" （ 4'22"） *一般男子 11位	7年振りの成田POPラン。全盛期だった7年前には及ばないけど、ハーフでは2月の神奈川Mをわずか上回って今年ベスト！起伏はきついけど意外と合口は良いみたい。大会後はやまちゃん＆ぞうさん宅へ。仔牛ちゃんにはたくさん遊んでもらいました（^_^;）。やまちゃん、ぞうさん、遅い時間まで有難うございました。また遊びに行きますね♪
11/07 月	10.0	【夜】 JOG 75分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:120、背:120、腕:120>
11/08 火	9.0	【夜】 JOG 60分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:120、背:120、腕:120>
11/09 水	14.0	【夜】 JOG 90分 〔大島小松川公園〜荒川河川敷右岸〜八広はなみずき通り〕 <腹:120、背:120、腕:120>
11/10 木	13.0	【夜】 10000ｍペース走 〔織田Ｆ〕 <腹:120、背:120、腕:120>	アトミクラブ練習会 ・10000ｍ 〈 35分56秒52〉 3'39"92−3'40"27− 3'40"63−3'36"64− 3'31"84−3'29"67− 3'32"25−3'29"78− 3'36"52−3'39"00
11/11 金	0.0	rest <腹:60、背:60、腕:60>
11/12 土	20.0	【前】 伴走JOG 120分 〔木場公園〕 <腹:60、背:60、腕:60>
11/13 日	0.0	rest <腹:80、背:80、腕:80>
11/14 月	14.0	【夜】 JOG 90分 〔大島小松川公園〜荒川河川敷右岸〜八広はなみずき通り〕 <腹:120、背:120、腕:120>
11/15 火	9.0	【夜】 JOG 60分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:120、背:120、腕:120>
11/16 水	12.0	【夜】 8000ｍ走 〔織田Ｆ〕 <腹:120、背:120、腕:120>	Ｊアスリーツ記録会 ・10000ｍ 〈 28分12秒24〉 3'25"21−3'25"25− 3'28"70−3'29"07− 3'32"35−3'38"35− 3'37"14−3'36"17	後半上げて27分30秒くらいが理想だったのに…。困ったことに、ちょっと調子が良くなると理想と妄想が激しくて、自分の実力を過大評価してしまうきらいがあるようだ。昔は出来てたことなんだけどねo（ _ _ ）o
11/17 木	6.0	【朝】 JOG 45分 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 <腹:150、背:150、腕:150>		Ｗ杯女子バレー日本×ドイツ戦。あまりに接戦だったので、走ることを忘れてＴＶに釘付けに。感動した〜。まさか勝てるとは。その勢いでアメリカもやっつけて欲しいね。
11/18 金	8.0	【朝】 JOG 60分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕
11/19 土	10.0	【後】 JOG 75分 〔墨田区総合体育館〕
11/20 日	13.0	【前】 ※日体大長距離競技会 〈5000m〉 〔日体大健志台（横浜青葉台）〕 <腹:60、背:60、腕:60>	・5000m [　16分46秒31] 3'14"68 6'34"51 （3'19"83） 9'58"29 （3'23"78） 13'25"50 （3'27"21） 16'46"31 （3'20"81） *5組14着	シーズンベスト…。でも、16分30秒は切りたかったなぁ〜。。
11/21 月	9.0	【夜】 JOG 60分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:60>		腹に筋肉が付くのはいいが、腕が太くなった気もする(冷汗)
11/22 火	0.0	rest <腹:120、背:120、腕:120、ス:60>
11/23 水	12.0	【前】 ※葛飾区民ふれあい駅伝 ５区 〈5km〉 〔荒川河川敷左岸〜木根川橋〕	※各区間5km 1区：サカタさん [ 16分29秒] 区間4位 2区：健気さん [ 19分08秒] 区間16位 （4位→8位） 3区：ミネちゃん [ 17分35秒] 区間6位 （8位→8位） 4区：カトウさん [ 18分02秒] 区間7位 （8位→8位） 5区：たっくん�@ [ 17分01秒] 区間4位 （8位→7位） *総合成績 [ 1時間28分15秒]
11/24 木	14.0	【夜】 JOG 90分 〔大島小松川公園〜荒川河川敷右岸〜八広はなみずき通り〕 <腹:120、背:120、腕:120>
11/25 金	13.0	【夜】 JOG 90分 〔大島小松川公園〜荒川河川敷右岸〜八広はなみずき通り〕 <腹:120、背:120、腕:120>
11/26 土	0.0	【後】 水泳、水中歩行 〔深川北スポーツセンター〕
11/27 日	26.0	【前】 ※江東シーサイドマラソン 〈ハーフマラソン〉 〔夢の島競技場〜若洲〕	※ハーフマラソン [1時間16分38秒] 17'59" 36'00" （18'01"） 54'13" （18'13"） 72'38" （18'25"） 76'08" （ 4'00"） *一般男子 7位	前後とも集団からは遠く、終始独走だったけど、序盤から5�`18分前後で我慢して抑えたのが良かった。悔いはないといったら嘘になるけど、それが今の自分の実力。まりっぺは1時間27分10秒で、名古屋マラソン国際の部の出場権を文句なしにゲット！やったね。
11/28 月	9.0	【夜】 JOG 60分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:120>
11/29 火	9.0	【夜】 JOG 60分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕 <腹:120、背:120、腕:120、ス:120>
11/30 水	0.0	rest <腹:60、背:60、腕:60>
走行距離	307.0  km