月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.0	【夜】 LSD 80分 〔隅田川ロマンチックコース〜清洲橋〕	Take先生ファミリーとJOG
7/02 土	14.0	【後】 0.5km×10本 （R:約0.2km） 〔荒川河川敷左岸平井大橋付近〕	・0.5km×10本 �@ 1'37"19 （ 1'19"77） �A 1'37"97 （ 1'23"53） �B 1'39"43 （ 1'20"76） �C 1'39"48 （ 1'25"46） �D 1'39"75 （ 1'20"85） �E 1'41"26 （ 1'24"94） �F 1'39"09 （ 1'18"26） �G 1'38"90 （ 1'26"31） �H 1'39"39 （ 1'20"43） �I 1'36"01
7/03 日	20.0	【前】 JOG 120分 〔荒川河川敷右岸小松川〜虹の広場〕
7/04 月	9.0	【夜】 JOG 60分 〔錦糸公園〕
7/05 火	14.0	【夜】 JOG 90分 〔錦糸公園〕
7/06 水	14.0	【夜】 0.4km×12本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	・0.4km×12本 �@ 1'18"87 （ 1'15"51） �A 1'18"20 （ 1'13"87） �B 1'18"46 （ 1'11"13） �C 1'17"10 （ 1'12"92） �D 1'16"96 （ 1'09"78） �E 1'16"79 （ 1'14"91） �F 1'15"56 （ 1'12"10） �G 1'16"44 （ 1'18"69） �H 1'15"86 （ 1'12"57） �I 1'17"49 （ 1'16"39） �J 1'17"82 （ 1'14"16） �K 1'13"45
7/07 木	0.0	rest
7/08 金	10.0	【夜】 JOG 60分 〔隅田川ロマンチックコース〕
7/09 土	9.0	【後】 ※平成国際大学競技会 〈5000ｍ〉 〔平成国際大学陸上競技場〕	※5000m [　17分42秒14] 3'16"86 6'37"65 （3'20"79） 10'10"79 （3'33"14） 13'56"53 （3'45"74） 17'42"14 （3'45"61） *1組7着
7/10 日	8.0	【前】 JOG 50分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕
7/11 月	14.0	【夜】 JOG 90分 〔錦糸公園〕
7/12 火	0.0	rest
7/13 水	13.0	【夜】 1km×3本 （R:7分30秒） 〔木場公園〕	・1km×3本 �@ 3'08"90 �A 3'07"28 �B 3'06"33
7/14 木	13.0	【夜】 LSD 100分 〔大島小松川公園〜荒川河川敷右岸〜八広はなみずき通り〕
7/15 金	9.0	【夜】 JOG 60分 〔錦糸公園〜東京スカイツリーコース〕
7/16 土	20.0	【後】 20kmクロカン （2km×10周） 〔峰の原高原クロカンコース〕	◎Jアス菅平合宿１日目 ・20kmクロカン 〈1時間31分59秒〉 9'05"60−9'12"85− 9'14"86−9'22"39− 9'30"71−9'34"11− 9'01"17−8'53"58− 8'58"40−9'06"20
7/17 日	33.0	【早】 JOG 60分 〔大笹街道〜ウエストランニングコース〕 【前】 ・1000ｍ×5本 （R:200ｍ） ×2セット 〔菅平高原スポーツランド陸上競技場〕 【後】 5000ｍ×2本 （35分間隔） 〔菅平高原スポーツランド陸上競技場〕	◎Jアス菅平合宿２日目 ・1000ｍ×5本×2 �@ 3'31"52 （1'28"67） �A 3'33"65 （1'26"40） �B 3'34"57 （1'25"68） �C 3'32"05 （1'27"95） �D 3'32"27 （10分休憩） �E 3'30"36 （1'29"75） �F 3'33"71 （1'26"60） �G 3'39"35 （1'29"00） �H 3'44"48 （1'26"26） �I 3'31"89 ・5000ｍ×2本 �@18'50"30 3'47"78−3'45"49− 3'47"40−3'43"61− 3'46"02 �A19'02"54 3'43"21−3'48"32− 3'51"33−3'53"23− 3'46"45
7/18 月	20.0	【前】 20km走 〔ウエストランニングコース〕	◎Jアス菅平合宿３日目 ・20km 〈1時間29分53秒〉 22'21"−22'39"− 22'41"−22'12"
7/19 火	0.0	【夜】 エアロバイク 30分 〔自宅〕
7/20 水	0.0	【夜】 エアロバイク 40分 〔自宅〕
7/21 木	13.0	【夜】 JOG 75分 〔錦糸公園〕
7/22 金	9.0	【夜】 JOG 60分 〔錦糸公園〕
7/23 土	15.0	【前】 伴走JOG 100分 〔木場公園〕 【後】 水泳 1000ｍ 〔深川北スポーツセンタープール〕	アベちゃんの伴走
7/24 日	13.0	【前】 0.5km×10本 （R:約0.2km） 〔荒川河川敷左岸平井大橋付近〕	・0.5km×10本 �@ 1'36"17 （ 1'20"32） �A 1'34"80 （ 1'15"27） �B 1'34"67 （ 1'16"95） �C 1'33"29 （ 1'13"15） �D 1'39"02 （ 1'11"14） �E 1'35"92 （ 1'07"85） �F 1'41"64 （ 1'12"72） �G 1'38"06 （ 1'03"15） �H 1'42"67 （ 1'14"22） �I 1'34"81
7/25 月	14.0	【夜】 JOG 90分 〔錦糸公園〕
7/26 火	15.0	【夜】 JOG 90分 〔錦糸公園〕
7/27 水	15.0	【夜】 JOG 90分 〔錦糸公園〕
7/28 木	9.0	【夜】 ☆アトミクラブTT 〈5000ｍ〉	※5000m 3'15"64 6'38"62 （3'22"98） 10'18"24 （3'39"62） 棄権
7/29 金	0.0	rest
7/30 土	10.0	【前】 JOG 70分 〔伊豆高原駅〜城ヶ崎海岸〕	伊豆高原、南伊豆旅行
7/31 日	3.0	【夕】 JOG 20分 〔伊豆高原〜八幡野〕	伊豆高原、南伊豆旅行
走行距離	346.0  km