月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.0	【夜】 1000ｍ×5本 （R:200ｍ） 〔織田F〕	・1000ｍ×5本 �@ 3'21"72 （1'12"94） �A 3'17"02 （1'13"14） �B 3'21"18 （1'19"37） �C 3'32"75 （1'22"07） �D 3'31"03
7/02 金	13.0	【夜】 JOG 90分 〔小松川〜荒川河川敷右岸〜京島〜京島〜スカイツリー前〕
7/03 土	13.0	【後】 JOG 90分 〔京島〜荒川河川敷右岸〜汐入公園〜スカイツリー前〕
7/04 日	13.0	【前】 0.5km×10本 （R:0.2km） 〔荒川河川敷左岸〜平井大橋〕	・0.5km×10本 �@ 1'32"63 （ 1'10"34） �A 1'36"43 （ 1'14"33） �B 1'34"21 （ 1'12"05） �C 1'35"45 （ 1'18"56） �D 1'34"88 （ 1'13"58） �E 1'35"44 （ 1'26"54） �F 1'36"80 （ 1'14"75） �G 1'34"71 （ 1'29"27） �H 1'36"15 （ 1'17"85） �I 1'36"02
7/05 月	14.0	【夜】 JOG 90分 〔小松川〜荒川河川敷右岸〜京島〜京島〜スカイツリー前〕
7/06 火	10.0	【夜】 300ｍ×10本 （R:100m） ＋（R:6'30"）1000ｍ 〔織田Ｆ〕	・300ｍ×10本 �@ 53"81 （ 41"85） �A 54"40 （ 40"08） �B 53"65 （ 41"50） �C 53"58 （ 41"91） �D 55"19 （ 40"47） �E 55"14 （ 42"91） �F 55"50 （ 42"04） �G 54"82 （ 43"13） �H 55"51 （ 45"31） �I 56"28 ＋1000ｍ 〈　3分13秒80〉	オレのスピードってこんなもんなかいなぁ〜（＿´ω｀）
7/07 水	8.0	【夜】 JOG 55分 〔竪川河川敷公園〜大島小松川公園〕
7/08 木	0.0	rest
7/09 金	0.0	rest	札幌観光（^_^;）
7/10 土	9.0	【夜】 ※ナイター陸上競技大会 〈5000ｍ〉 〔夢の島競技場〕	※5000m [　16'48"76] 3'10"94 6'28"52 （3'17"52） 9'54"90 （3'26"44） 13'25"70 （3'30"80） 16'48"76 （3'23"06） *総合 23位
7/11 日	18.0	【夕】 JOG 140分 〔小松川〜荒川河川敷右岸〜汐入公園〜スカイツリー前〕
7/12 月	0.0	rest
7/13 火	10.0	【夜】 1000ｍ×5本 （R:200ｍ） 〔織田F〕	・1000ｍ×5本 �@ 3'14"56 （1'15"40） �A 3'13"88 （1'15"65） �B 3'16"47 （1'18"03） �C 3'15"75 （1'22"11） �D 3'14"55	涼しくて走りやすかった。調子は良いんだけどなぁ〜。。ナイター陸上悔いに残るわぁ。
7/14 水	6.0	【朝】 JOG 45分 〔隅田川テラス〜清洲橋〕
7/15 木	12.0	【夜】 800ｍ×8本 （R:200ｍ） ＋（R:7'15"）800ｍ 〔織田F〕	・800ｍ×8本 �@ 2'40"00 （1'11"51） �A 2'36"88 （1'09"72） �B 2'36"58 （1'12"81） �C 2'37"33 （1'11"71） �D 2'43"17 （1'09"92） �E 2'41"05 （1'13"68） �F 2'41"70 （1'11"31） �G 2'43"21 ＋800ｍ 〈　2分31秒38〉
7/16 金	13.0	【夜】 JOG 90分 〔小松川〜荒川河川敷右岸〜京島〜スカイツリー前〕
7/17 土	20.0	【後】 約18km走 （約1.8km×10周） 〔峰の原高原クロカンコース〕	◎菅平合宿１日目 ・約18km 〈1時間18分45秒〉 9'44"36−7'49"49− 7'52"05−7'32"31− 7'32"７1−7'41"66− 7'37"26−7'34"52− 7'45"36−7'35"18	1周2km×10の筈が、一部通行止めのため。
7/18 日	28.0	【早】 JOG 30分 〔大笹街道〜ウエストランニングコース〕 【前】 1000ｍ×5本（R:200ｍ） ×2セット （R:10min） 〔菅平高原スポーツランド陸上競技場〕 【後】 5000ｍ×2本 （R:15min） 〔菅平高原スポーツランド陸上競技場〕	◎菅平合宿２日目 ・1000ｍ×5本×2 �@ 3'26"31 （1'16"37） �A 3'28"57 （1'13"60） �B 3'27"57 （1'13"09） �C 3'30"74 （1'22"62） �D 3'28"07 �E 3'24"18 （1'21"44） �F 3'35"52 （1'20"23） �G 3'32"62 （1'24"96） �H 3'34"19 （1'28"63） �I 3'28"31 ・5000ｍ×2本 �@18'57"68 3'58"41−3'46"99− 3'45"64−3'47"43− 3'39"21 �A19'39"99 3'55"79−3'49"77− 4'03"80−3'59"14− 3'51"49
7/19 月	1.0	【前】 20ｋｍ走の予定が…。 筋肉痛で�`7分のブレーキに 〔ウエストランニングコース〕	◎菅平合宿３日目 1kmで棄権 (´；ω；`)
7/20 火	0.0	rest
7/21 水	0.0	rest
7/22 木	0.0	rest
7/23 金	0.0	rest
7/24 土	18.0	【夕】 JOG 120分 〔小松川〜荒川河川敷右岸〜汐入公園〜スカイツリー前〕
7/25 日	12.0	【夜】 0.4km×10本 （R:0.2km） 〔木場公園南エリア〕	・0.4km×10本 �@ 1'13"52 （ 1'15"89） �A 1'16"53 （ 1'23"26） �B 1'16"95 （ 1'16"81） �C 1'17"05 （ 1'24"36） �D 1'15"87 （ 1'17"30） �E 1'15"87 （ 1'20"88） �F 1'13"87 （ 1'20"98） �G 1'14"82 （ 1'27"84） �H 1'14"54 （ 1'20"83） �I 1'13"00
7/26 月	22.0	【深】 JOG 140分 〔赤羽岩淵〜千住〜墨堤通り〜京島〜錦糸町〕
7/27 火	0.0	rest
7/28 水	0.0	rest
7/29 木	5.0	【深】 JOG 30分 〔上野駅〜駒形橋〜錦糸町〕
7/30 金	0.0	rest
7/31 土	6.0	【後】 1km×3本 （R:0.2km） 〔木場公園南エリア〕	・1km×3本 �@ 3'16"54 （ 1'18"45） �A 3'20"19 （ 1'09"62） �B 3'22"54
走行距離	261.0  km