月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	14.0	〈朝〉40分Jog　〈夕〉60分Jog		脚の脹脛痛、ハムストリングも〜☆。今週の織田はＪＯＧかな？
12/02 火	17.0	〈朝〉20分Jog　〈夕〉90分Jog		やや脚が重い感じだけど、何とか来週末までには回復させないと...。
12/03 水	7.0	〈夕〉400ｍ×5本（間200ｍ）　【織田F】	�@1'10゛24（58゛76）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A1'11゛21（56゛23）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B1'10゛37（57゛28）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�C1'10゛69（57゛43）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�D1'09゛48	重く感じていた脚も、スピード上げたらいくらか楽になった♪モントブランさまさまだね。
12/04 木	12.0	〈朝〉30分Jog　〈夕〉60分Jog		脛にやや疲れを感じた。
12/05 金	9.0	〈夜〉60分Jog		さぶい〜！！ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ（＞＜;）
12/06 土	0.0	rest
12/07 日	9.0	◎奥多摩渓谷駅伝３区	◎6.5ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（22'07゛）	アトミクラブはやて（Ａチーム）は７位。入賞にはわずか及ばず．．．だけど、万全でない今回のメンバーでよく戦えたと思います。
12/08 月	6.0	〈朝〉40分Jog		年末に向けて忙しくなってきました．．
12/09 火	0.0	rest
12/10 水	17.0	〈夕〉120分Jog
12/11 木	8.0	〈夜〉1ｋｍ　【木場公園】	�@3'17゛94　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A途中棄権	やけに寒いなあ．．と思ったら寒気がして、皮膚の痛みを感じたときは、初めて風邪だと気づきました（＾＾;）。
12/12 金	0.0	ｒｅｓｔ		体がかなりヤバイ状態です（ー．ー）
12/13 土	0.0	rest		アトミの忘年会に出席！カラオケで弾けました。
12/14 日	9.0	◎日本体育大学長距離競技会	◎10000ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（5200ｍ途中棄権）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6'32゛72　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6'47゛56　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'32゛	以前から不調は感じていたけど、まさかの途中棄権．．悪夢のようなレースでした。このところ風邪なのか慢性的な疲労なのか？熱はないんです。
12/15 月	0.0	rest
12/16 火	30.0	〈朝〉60分Jog　〈夜〉150分Jog
12/17 水	24.0	〈昼〉30分Jog　〈夜〉1ｋｍ×5本（間0.2ｋｍ）、ロングJog　【木場公園】	�@3'11゛24（1'06゛10）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A3'19゛91（　57゛59）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B3'22゛61（1'06゛54）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�C3'22゛97（1'02゛93）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�D3'25゛87	ようやく快復し、インターバルで自信を取り戻したかったけど．．。最近忙しくて、深夜ランは調子出ないのも当然か．．．
12/18 木	9.0	〈昼〉50分Jog		忘年会シーズン．．．ますます調子が悪くなる一方です（苦笑）
12/19 金	6.0	〈朝〉40分Jog		忙しいなぁ．．（ーー;）
12/20 土	0.0	rest
12/21 日	14.0	◎走友連合忘年親睦駅伝	◎5ｋｍ【皇居】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（16'14゛）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〔1.5ｋｍ〕　4'46゛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〔3.0ｋｍ〕10'01゛（5'15"）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〔4.0ｋｍ〕13'20"（3'19゛）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〔5.0ｋｍ〕16'13゛（2'53゛）	このところ不調だったので不安はあったけど、○木○則さんに勝っていちばんで襷を渡したいと思っていました。１５分台は成らなかったけど、達成できて嬉しいです。
12/22 月	18.0	〈早〉120分Jog
12/23 火	7.0	〈昼〉60分Jog
12/24 水	0.0	rest
12/25 木	13.0	〈朝〉40分Jog　〈昼〉40分Jog【錦糸公園】
12/26 金	11.0	〈夕〉0.4ｋｍ×10本（間0.2ｋｍ）	�@1'12"04（1'01"14）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A1'12"10（1'00"98）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B1'13"26（1'00"42）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�C1'15"12（1'03"70）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�D1'11"22（1'01"89）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�E1'12"72（1'02"40）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�F1'10"81（1'01"71）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�G1'13"83（1'05"30）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�H1'13"84（1'02"74）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�I1'12"41
12/27 土	0.0	ｒｅｓｔ
12/28 日	13.0	〈朝〉40分Jog　〈夕〉40分Jog
12/29 月	36.0	〈前〉80分Jog　〈後〉100分ビルドアップ走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【大島初日】	〈前〉北ノ山⇔元町港
12/30 火	48.0	〈朝〉35分Jog　〈昼〉220分走	〈昼〉大島一周（キロ5分半〜4分半）
12/31 水	19.0	〈前〉登り坂ペース走　下りダウン	三原山登山道路往復	右の内膝に痛みを感じ、下りが辛い。
走行距離	356.0  km