月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	rest		△筋トレ
11/02 土	0.0	【後】スイム1750ｍ 〔月島スポーツプラザ〕		左ふくらはぎ腓腹筋に肉離れが判明。まいったなぁ〜。。
11/03 日	0.0	【夕】サイクリング 〔豊洲ぐるり公園〕		11.69k(1:19'43"){8.80k/h} まりっぺのジョグの付き添い
11/04 月	0.0	rest
11/05 火	0.0	【夜】スイム2250ｍ 〔月島スポーツプラザ〕		△筋トレ(スクワット抜き)
11/06 水	0.5	Jog再開のはずが…。		走れない😔。週末は、田舎の新潟五泉市でハーフマラソン出走予定…だけど、難しいかな。悲しいけど △筋トレ(スクワット抜き)
11/07 木	2.1	【夜】Jog 〔隅田川ロマンティックコース〕		2.07k(20'36"){9'57"/km} ２kmで痛みが強くなって中断。大会に出たい焦りが悪化させてしまうんだ😰
11/08 金	0.0	rest		左膝の不調は腸脛靭帯炎と判明
11/09 土	0.0	rest
11/10 日	0.0	rest	※ごせん紅葉マラソン	楽しみの大会も欠場。ゆっくりでも走りたかったけど、歩行がやっと。 △ひたすら筋トレ(スクワット抜き)
11/11 月	0.0	rest
11/12 火	0.0	rest
11/13 水	0.0	【夜】スイム1500ｍ 〔月島スポーツプラザ〕		足にビート板を挟んで腕だけスイム。 △筋トレ
11/14 木	0.0	【夜】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕		△筋トレ
11/15 金	0.0	rest		△筋トレ
11/16 土	0.0	【夕】スイム2250ｍ 〔月島スポーツプラザ〕		バタ足再開！ △筋トレ
11/17 日	0.0	rest		△筋トレ
11/18 月	0.0	rest		△筋トレ(腕、太腿系)
11/19 火	3.1	【夜】伴走Jog 〔夢の島競技場〕		マーキュリーさんの伴走 断り切れずに伴走。まともに走れない。 3.13k(28'30"){9'06"/km} △筋トレ(腹筋系)
11/20 水	0.6	【夜】スイム2250ｍ 〔月島スポーツプラザ〕		ジョグしてすぐに左脹脛に痛みが出て中断。結局プールへ！もう走ること忘れちゃいそう。 △筋トレ(肩、背系)
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	6.3  km