たっくん@  
地域 : 東京    年齢 : 44歳
一言 : 
右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。          右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。          右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。          右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 12.0   【夜】伴走4000mLT走
+300m×10本
(R:100m)
〔夢の島競技場〕
マーキュリーさんの伴走
・伴走4000mLT走〈 19分40秒65〉
5'00"12−4'53"62−4'54"86−4'52"05
・伴走300m×10本(R:100m)
@ 1'14"33(46"30)A 1'14"77(43"34)
B 1'15"65(45"87)C 1'15"00(50"41)
D 1'15"30(48"52)E 1'15"60(49"46)
F 1'15"60(48"50)G 1'15"77(47"42)
H 1'14"31(48"86)I 1'13"70
12/02 木 13.0   【夜】0.4km×12本
(R:0.2km)
〔木場公園〕
・0.4km×12本
6.92k(31'46")
{4'35"/km}
・0.4km×12本(R:0.2km)
@ 1'24"48(1'27"36)A 1'27"99(1'16"83)
B 1'25"67(1'25"64)C 1'25"95(1'20"65)
D 1'24"43(1'24"39)E 1'25"88(1'16"98)
F 1'23"72(1'19"49)G 1'23"86(1'20"52)
H 1'20"95(1'21"79)I 1'20"76(1'21"79)
J 1'21"32(1'24"54)K 1'21"24
12/03 金 12.0   【夜】JOG
〔皇居〕
12.26k(1:30'31")
{7'23"/km}
12/04 土 16.0   【後】JOG
〔豊洲ぐるり公園〜お台場〕
16.32k(2:05'00")
{7'40"/km}
12/05 日 13.0   【朝】1km×5本
(R:0.25km)
〔木場公園〕
・1km×5本
6.03k(25'37")
{4'15"/km}
・1km×5本(R:0.25km)
@ 3'36"34(1'58"80)A 3'35"82(1'51"30)
B 3'33"47(1'59"06)C 3'31"29(2'02"20)
D 3'29"16
12/06 月 15.0   【夜】JOG
〔隅田川テラス〜すみだリバーウォーク〕
15.21k(1:59'54")
{7'53"/km}
12/07 火 20.0   【朝】JOG
〔隅田川テラス〜清洲橋〕
【夜】JOG
〔佃大橋下駐車場〕
【朝】
5.42k(44'39")
{8'09"/km}
【夜】
14.05k(1:52'59")
{8'03"/km}
12/08 水 0.0  
12/09 木 0.0  
12/10 金 0.0  
12/11 土 0.0  
12/12 日 0.0  
12/13 月 0.0  
12/14 火 0.0  
12/15 水 0.0  
12/16 木 0.0  
12/17 金 0.0  
12/18 土 0.0  
12/19 日 0.0  
12/20 月 0.0  
12/21 火 0.0  
12/22 水 0.0  
12/23 木 0.0  
12/24 金 0.0  
12/25 土 0.0  
12/26 日 0.0  
12/27 月 0.0  
12/28 火 0.0  
12/29 水 0.0  
12/30 木 0.0  
12/31 金 0.0  
走行距離 101.0  km