月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.0	【夜】伴走4000ｍLT走 ＋300ｍ×10本 （R:100ｍ） 〔夢の島競技場〕	マーキュリーさんの伴走	・伴走4000ｍLT走〈 19分40秒65〉 5'00"12−4'53"62−4'54"86−4'52"05 ・伴走300ｍ×10本（R:100ｍ） �@ 1'14"33（46"30）�A 1'14"77（43"34） �B 1'15"65（45"87）�C 1'15"00（50"41） �D 1'15"30（48"52）�E 1'15"60（49"46） �F 1'15"60（48"50）�G 1'15"77（47"42） �H 1'14"31（48"86）�I 1'13"70
12/02 木	13.0	【夜】0.4km×12本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	・0.4km×12本 6.92k(31'46") {4'35"/km}	・0.4km×12本（R:0.2km） �@ 1'24"48（1'27"36）�A 1'27"99（1'16"83） �B 1'25"67（1'25"64）�C 1'25"95（1'20"65） �D 1'24"43（1'24"39）�E 1'25"88（1'16"98） �F 1'23"72（1'19"49）�G 1'23"86（1'20"52） �H 1'20"95（1'21"79）�I 1'20"76（1'21"79） �J 1'21"32（1'24"54）�K 1'21"24
12/03 金	12.0	【夜】JOG 〔皇居〕	12.26k(1:30'31") {7'23"/km}
12/04 土	16.0	【後】JOG 〔豊洲ぐるり公園〜お台場〕	16.32k(2:05'00") {7'40"/km}
12/05 日	13.0	【朝】1km×5本 （R:0.25km） 〔木場公園〕	・1km×5本 6.03k(25'37") {4'15"/km}	・1km×5本（R:0.25km） �@ 3'36"34（1'58"80）�A 3'35"82（1'51"30） �B 3'33"47（1'59"06）�C 3'31"29（2'02"20） �D 3'29"16
12/06 月	15.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜すみだリバーウォーク〕	15.21k(1:59'54") {7'53"/km}
12/07 火	20.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】JOG 〔佃大橋下駐車場〕	【朝】 5.42k(44'39") {8'09"/km} 【夜】 14.05k(1:52'59") {8'03"/km}
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	101.0  km