月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	12.3	ジョグ	1:15'00''	巣鴨・王子経由で帰宅ラン。
8/02 土	12.4	ジョグ	1:21'02''	今日は本郷通り・王子経由で帰宅ラン。暑さでかなり疲労を感じた。
8/03 日	12.5	7.1kmジョグ 5.4kmジョグ	46'16'' 25'33''	午前中は日の疲労があったのでだらだらジョグ。 夜はペース速めで短いジョグ。
8/04 月	0.0	筋トレ		豪雨のため走れず。室内筋トレ。
8/05 火	0.0	完全休養		焼肉食べて酒飲んで。
8/06 水	14.1	ジョグ	1:19'45''	10kmの新しいルート(52'59'')。交通量が多いがアップダウンも適度にあって面白い。10kmの後は4.1kmダウン。
8/07 木	12.7	ジョグ	1:07'54''	昨日と同じ10kmコース(50'49'')。10km後の2.7kmはダウン。
8/08 金	5.4	ジョグ	24'21''	非常に暑い夜。近所を早めのペースで２周。走り始めに右膝に若干の痛みがあったが、フォームを整えて走ると痛みは消えた。
8/09 土	7.7	ジョグ	46'48''	明日のロング走に備えて今日は軽く。夕方は久々に涼しく気持ちよかった。
8/10 日	32.0	LSD	3:20'	町屋から春日部までのロングラン。曇りだったので助かった。余力を残して走り終えることができた。
8/11 月	12.4	ジョグ	1:09'37''	本郷通り経由の帰宅ラン。途中で膝にうっすら痛みを感じたので後半はゆっくり。
8/12 火	7.7	ジョグ	49'17''	右膝の下あたりが若干痛むので、疲労抜きも含めだらだらジョグ。
8/13 水	0.0	完全休養		足に痛みがあるため休養。
8/14 木	5.4	ジョグ	32'02''	右足の付け根と膝に痛みがあるので、サポータを巻いてゆっくり走る。筋力不足とフォームが原因と思われる。
8/15 金	15.4	LSD	1:43'10''	帰宅ラン。足の調子が芳しくなかったのでサポータを巻いた上体でLSD。少し遠回りしてみた。
8/16 土	0.0	完全休養		おいしい韓国料理とお酒を堪能。
8/17 日	10.5	ジョグ	52'40''	雨が降っていたので涼しかった。膝に不安があるので途中少しだけペースアップしたが、全体はゆっくり。
8/18 月	7.7	ジョグ	45'48''	帰宅ラン。途中少しペースアップしてみたが、膝に違和感があるので無理せず後半はスロージョグ。
8/19 火	11.3	ジョグ	59'46''	10kmは4'40''/km程度のペースでラン。残り1.3kmはダウン。
8/20 水	5.4	ジョグ	24'59''	短い距離だが後半は4'10''/kmまでペースアップ。
8/21 木	0.0	完全休養		沖縄料理をたらふく食べて帰宅。満腹すぎて走れず。
8/22 金	5.4	ジョグ	29'44''	もんじゃと酒少々で帰宅後にゆっくりジョグ。
8/23 土	0.0	完全休養
8/24 日	0.0	完全休養
8/25 月	10.0	ペース走	48'03''	快適なペースで地元を走る。
8/26 火	5.4	ジョグ	28'54''
8/27 水	0.0
8/28 木	0.0
8/29 金	0.0			筋トレ
8/30 土	0.0			筋トレ
8/31 日	7.3	ジョグ	41'35''	空腹でだらだら走る。
走行距離	213.0  km