月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	0.0
7/03 木	0.0
7/04 金	0.0
7/05 土	0.0
7/06 日	13.5	LSD	1:31'03''	暑さが激しかったが、体がまだ慣れていない。徐々に慣らしてゆきたい。
7/07 月	0.0
7/08 火	7.7	ジョグ	43'30''	飯田橋からの帰宅ラン。 軽い筋トレ
7/09 水	0.0	筋トレ
7/10 木	7.7	ジョグ	40'44''	帰宅ラン。
7/11 金	0.0
7/12 土	7.7	ジョグ	51'17''	帰宅ラン。途中豪雨で10分休憩。
7/13 日	0.0	高尾山ハイク		次回はトレラン
7/14 月	5.4	ジョグ	24'09''	夜だが暑い。
7/15 火	7.7	ジョグ	39'34''	帰宅ランで40分を切った。このペースを維持してゆきたい。
7/16 水	0.0	完全休養		ステーキハウスで飲んで帰る
7/17 木	7.7	ジョグ	46'
7/18 金	0.0	完全休養		会社の飲み会。
7/19 土	5.4	ジョグ	27'15''	自宅周辺をジョグ。露が明けたので本格的に走りこみ開始！
7/20 日	22.3	LSD	2:18'12''	荒川土手をゆっくり走る。昼間の暑い時間だったのでアスファルトの上にかげろうが見えた。
7/21 月	8.1	ビルドアップ走	42'31''(5'54''→4'29''/km)	夜走ったが暑い。昨日の日焼けが痛い。
7/22 火	2.7	ジョグ	13'31''	膝に違和感を感じたので１周のみ。
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	2.7	ジョグ	13'31''	膝が怖いのでゆっくり走る。
7/28 月	0.0	完全休養		昨日の筋トレの筋肉痛。
7/29 火	0.0	完全休養		まだ筋肉痛が残っている。
7/30 水	0.0	完全休養
7/31 木	7.7	ジョグ	42'54''	今月は100kmを超えた。来月から走りこみモード。
走行距離	106.3  km