月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	16.0	ジョグ	1:39'43''	今日は渋谷からの帰宅ラン。途中、ちょっと道を間違えた。
3/02 日	32.6	ペース走	2:49'22''	前半は4'50''/km、ラスト5kmはバテた。ボトルホルダーにペットボトルを差して使ってみたら快適だった。
3/03 月	0.0	完全休養		仕事が遅く雨も降っていたので……と言い訳。
3/04 火	13.7	ジョグ	1:15'46''	太腿に疲労が残っていた。右太腿前面に筋肉痛。
3/05 水	13.7	ジョグ	1:26'41''	ゆっくりとフォームを意識しながらのランニング。
3/06 木	0.0	完全休養		にごり水でシャワーが使えず。
3/07 金	5.4	ジョグ	25'54''	久々に地元を走った。細い路地は走りづらい。
3/08 土	13.7	ジョグ	1:20'38''	信号多すぎでロス。フォームを意識して走る。
3/09 日	6.7	ジョグ	25'16''/5.4km	走るとお腹が緩くなる。
3/10 月	0.0	完全休養
3/11 火	5.4	ジョグ	27'50''	最近は5'00''/kmのペースが楽になってきた。
3/12 水	13.7	ジョグ	1:11'53''	丹田を意識してフォーム作り。骨盤を動かすという感覚がわかった気がする（気のせい？）。
3/13 木	5.4	ジョグ	25'43''	走り始めると疲れを忘れるこの頃。
3/14 金	0.0	完全休養		大雨のため走れず。
3/15 土	3.5	ジョグ	18'43''	軽いペースで地元１周のみ。
3/16 日	42.2	荒川市民マラソン	4:02'33''（グロス）	スタート通過まで7'19''。その後10kmごと55'33/52'59''/52'24''/62'27''/11'51''。ラスト10kmはやはり落ちた。まだ走り込みが足りない。
3/17 月	5.4	ジョグ	28'06''	疲れを抜くためのジョグ。後半は調子が良くなったので少しースアップ。
3/18 火	13.7	ジョグ	1:24'15''	両腿に筋肉痛が残っていたのでゆっくりとジョグ。
3/19 水	0.0	完全休養
3/20 木	0.0	筋トレ		スクワット100、腹筋100、背筋、腕立、その他
3/21 金	12.7	ジョグ	1:11'41''	新しいルートを走ってみたが信号が多い。
3/22 土	8.7	インターバル1000m×4本（間150mジョグ） ジョグ	3'47''/3'52''/3'47''/4'00''	スピード練習に取り組んでみた。インターバルトレーニングは心肺能力の今後も取り入れてゆきたい。 アップ＆ダウン
3/23 日	10.5	ビルドアップ走	46'17''(5'00''→4'20'')	地元の周回コースを速めのペースで走った。
3/24 月	0.0	完全休養
3/25 火	12.5	ジョグ	1:14'14''	土日の疲れが腿に残っていた。
3/26 水	5.4	ジョグ	24'02''	速めのペースで地元ラン。
3/27 木	0.0	完全休養		風邪
3/28 金	0.0	完全休養		風邪が治らず
3/29 土	0.0	完全休養		風邪が治らず
3/30 日	0.0	完全休養		風邪が治らず
3/31 月	0.0	完全休養		転倒し膝を痛打。
走行距離	240.9  km