月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	25.8	LSD	2:30'12''	右膝外側に痛みがあったが、天気もよく快適に走ることができた。ラスト5kmはバテた。
1/02 水	10.5	ジョグ	50'40''	疲労抜きのつもりが早いペースのジョグになってしまった。暖かく気持ちのよい空気で走りやすかった。
1/03 木	0.0	積極休養		腹筋＋スクワット
1/04 金	13.7	ジョグ	1:21'00''	六本木からの帰宅ラン。途中までは軽快だったが、残り５kmほどで右膝外側から腿裏側にかけて痛み酷くなり、歩くような速さでなんとか帰り着いた。
1/05 土	2.7	ジョグ	15'10''	右太腿裏が痛むため軽いジョグのみ。瀬古利彦さんの著書を読み始めた。
1/06 日	13.7	ジョグ	1:24'11''	久しぶりに土手をラン。右足の腿と膝の外側が痛むため軽いランニングで終了。大会までに治るか不安。
1/07 月	0.0	積極休養		腹筋。右足の痛みがひかず。
1/08 火	5.4	ジョグ	31'45''	まだ右足ハムストリングが痛むので短いジョグのみ。
1/09 水	2.7	ジョグ		右足にまだ違和感があるため軽いジョグのみ。
1/10 木	5.4	ジョグ	27'37''	右足を大事に徐々にペースアップ。フルマラソンのレースペースをイメージして抑え目に走る。
1/11 金	0.0	完全休養		飲んで終電間に合わず
1/12 土	0.0	積極休養		腹筋
1/13 日	6.8	ジョグ4.1km ジョグ2.7km	21'30'' 12'35''	右膝外側に軽い痛み。 やはり右膝外側に鋭い痛みが走る。
1/14 月	10.5	LSD	1:16'36''	右膝の負担軽減のためゆっくりと走る。加えて腹筋、背筋、腕立て。
1/15 火	5.4	ジョグ	34'39''	右膝の痛みが出ない程度の速度で走る。腹筋、背筋、スクワット。
1/16 水	0.0	完全休養		表参道で飲み。
1/17 木	0.0	積極休養		腹筋のみ
1/18 金	8.1	ジョグ	44'35''	右膝の様子を見ながらフルマラソン想定ペースでジョグ。
1/19 土	0.0	積極休養		腹筋、背筋、腕立、スクワット。
1/20 日	22.3	ジョグ	2:02'48''	マラソンペースでのジョグ。膝がまだ痛む。
1/21 月	5.4	ジョグ	26'09''	新しいアームウォーマを試してみたが、非常に快適。右膝が不安なのでペースは抑え目。
1/22 火	5.4	ジョグ	29'23''	疲労抜きの脱力ジョグ。
1/23 水	5.4	ジョグ	24'54''	短い距離の中でのビルドアップ。日曜日へ向け徐々に調子を上げてゆく。
1/24 木	0.0	完全休養	0	疲労抜きのため。
1/25 金	5.2	ジョグ	28'26''	途中から腹を下してトイレに駆け込む。
1/26 土	6.2	ジョグ	30'46''	最後の仕上げ。
1/27 日	42.2	勝田全国マラソン大会	4:05'05''(ネット4:02'40'')	30kmまではサブフォーペースだったが、ラスト10kmで失速、スタミナ不足を痛感。しかし、天気もよく非常に楽しい大会だった。
1/28 月	5.4	ジョグ	34'54''	疲労抜きのための軽いジョグ。脚は少し痛むが走れる程度には回復。
1/29 火	0.0	サーキットトレーニング		（スクワット→腹筋→背筋→腹筋→腕立→腹筋）×3セット
1/30 水	13.7	ジョグ	1:24'	六本木からの帰宅ラン。膝が痛むのでゆっくり走る。
1/31 木	5.4	ジョグ	25'15''	速めのペースでの短い距離のジョグ。
走行距離	227.3  km