月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	積極休養		筋トレのみ。
11/02 金	9.4	8.1kmビルドアップ＋1.3kmジョグ	8.1km　40'07''（14'44''/13'34''/11'49''）	久しぶりに深夜のラン。無理しないで走ろうと思ったが、後半はペースアップしてしまった。
11/03 土	10.8	ジョグ2.7km	1:05'00''	ビルドアップ気味のジョグ。最初は腹痛でトイレに入るアクシデント。
11/04 日	11.0	ジョグ（途中1.75km×2本ペースアップ）	1:04'49''(1.75km×2本 7'07''/7'17'')	左脚の痛みはまだ出るがスピード練習を少しずつ入れてみる。
11/05 月	0.0	積極休養		飲みがあったので筋トレのみ
11/06 火	0.0	完全休養		左脚付け根の外側に痛みが再発。スピード練習は当分封印か。
11/07 水	0.0	完全休養		左脚付け根の痛みが強いため休養。
11/08 木	0.0	積極休養		筋トレのみ。脚の痛みが抜けず。今週末がレースだが不安が残る。
11/09 金	0.0	完全休養
11/10 土	0.0	完全休養
11/11 日	14.0	10kmレース　アップ・ダウン各2km	44'14''(手元計測）	前半ペースが分からずに想定タイムより早く入ってしまったが、そのままのペースで走り続けて目標タイムをクリア！
11/12 月	2.7	ジョグ	16'20''	筋肉の疲労を抜くための軽いジョグ。
11/13 火	0.0	積極休養		筋トレのみ
11/14 水	8.1	ジョグ	43'18''	まだ左脚は不安。
11/15 木	5.4	ジョグ	29'43''	酔っ払って帰って真夜中のラン。
11/16 金	0.0	完全休養		朝まで飲み会で帰宅できず会社へ。
11/17 土	5.4	ジョグ	27'16''	腹下し２周で終了。食事があたったか？
11/18 日	10.5	ジョグ	53'25''	軽いペース走。寒さが肺に来る。
11/19 月	5.7	ジョグ	30'36''	いつもと違うコースを深夜ラン。
11/20 火	0.0	完全休養		飲んだくれ。脚はかなり良くなったので、徐々に距離を伸ばしたい。
11/21 水	10.8	ペース走	52'45''	ハーフを想定したペース走。
11/22 木	0.0	完全休養		疲労抜き。
11/23 金	32.6	LSD	3:25'05''	後半は向かい風と疲労でペースダウンしたが歩かず完走。
11/24 土	6.7	ジョグ	35'53''	軽めのジョグで中盤にペースアップ。最後の1.3kmはダウン代わり。
11/25 日	13.5	ジョグ	1:12'00''	ビルドアップ気味のジョグ。
11/26 月	0.0	積極休養		筋力トレーニングを行う。足に疲労がある。
11/27 火	5.4	ジョグ	25'16''	刺激を与えるため速めのペースでのジョグ。
11/28 水	0.0	完全休養		軽い筋トレのみ。
11/29 木	9.5	ジョグ	56'23''	新しいランニングコースを試してみた。適度なアップダウンがあって楽しいが、信号が多いのが難点。
11/30 金	2.7	ジョグ	13'40''	早めの短いジョグで刺激を与える。
走行距離	164.2  km