月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.8	ビルドアップ	53'26''(13'55''/13'28''/13'20''/12'41'')	雨の中を走る。呼吸も乱れず最後まで快適だった。
10/02 火	8.1	ジョグ	52'26''	急遽飲んで帰ることになり夜12時半から酔い醒ましラン。左足付け根の痛み（股関節？）が治らず、酒のせいもあり、ダラダラと走る。疲労回復のつもりだったがむしろ疲れた。
10/03 水	0.0	完全休養		左足付け根の痛みがとれないため２日間の完全休養で様子を見る。まずは治して、月間300kmは後半で取り戻す！
10/04 木	0.0	完全休養		本日も痛みを抜くため休養。明日からまた再開予定。
10/05 金	8.1	ビルドアップ	44'21''(16'21''/14'53''/13'07'')	まだ少し痛みがあるが練習再開。今日は軽めのランニング。
10/06 土	22.3	ペース走	2:03'44''(1:00'56''/1:02'48'')	風が少し強かったが快適。脚にまだ違和感がある。後半もあまり落ちずにペースを維持できた。
10/07 日	12.4	アップダウン走9.7km ジョグ2.7km	1.75km×2をペースアップ（7'33''/7'54'')	右膝に痛みを感じたため途中でジョグに切り替え。 夜も走り始めたが右膝、左脚付け根とも痛みがあるため１周のみ。
10/08 月	0.0	休養		左脚付け根の痛みが治らないため休養。筋トレのみ。
10/09 火	0.0	休養		筋トレ（スクワット、カーフレイズ、腹筋、背筋　各20回×３セット）。左脚付け根の痛みが治らないため本日も筋トレのみ。
10/10 水	2.7	ジョグ	22'59''	まだ左脚付け根が痛むが、軽くジョグ。走る感覚を忘れないようにしたい。
10/11 木	5.4	ジョグ	33'19''	左脚付け根から腰にかけてが痛む。恐る恐る２周。レースまでに治るか不安。
10/12 金	8.1	ジョグ	39'22''(13'40''/12'58''/12'44'')	まだ治らないが、ビルドアップ走。明日が怖いので、ストレッチ＆お風呂で入念にマッサージ。
10/13 土	11.1	ジョグ	1:00'04''(30'33''/29'31'')	途中6kmは、5'10''〜4'40''/kmまでペースアップ。前後は軽いジョグ。左脚付け根は相変わらず。
10/14 日	11.1	ジョグ	1:16'53''	左脚痛みが強いため軽いジョグ。途中3kmのみペースアップ（5'50''→4'50''/km）
10/15 月	0.0	完全休養		左脚の痛みで歩行にも支障があるため休養。なんとか日曜日の大会までに走れるようにしなければ。
10/16 火	0.0	積極休養		左脚まだ治らず。ウォーキング3.5km（35'41'')
10/17 水	0.0	積極休養		ウォーキング＋筋トレのみ。
10/18 木	0.0	積極休養		左脚股関節と太ももに痛みがまだある。ウォーキング＋筋トレのみ。
10/19 金	0.0	積極休養		ウォーキング＋筋トレのみ。
10/20 土	2.7	ジョグ	13'16''	レースペースより早いペースで刺激を与える程度。脚は完治していないが、なんとか走ることはできそう。
10/21 日	21.1	レース	ネットタイム1:51'30''（29'29''?/26'33''/25'19''/25'11''/5'35'''?)　正式タイムは後日	出だし5kmは集団でなかなか進めず。徐々にばらけてきたところでペースアップ。タイムは腕時計で測ったもので、最後にちょっと押し忘れたりしたので目安。後半疲れたがあまり落ちずに完走できたことが自信になった。
10/22 月	0.0	積極休養		ウォーキング1時間20分
10/23 火	2.7	ジョグ	19'37''	疲労回復のための軽いジョグ。
10/24 水	5.4	ジョグ	33'15''(19'54''/13'21'')	スローペースの方が足が痛む。
10/25 木	0.0	完全休養		足の付け根はまだ痛む。
10/26 金	0.0	完全休養		夜中まで飲んだため走れず。
10/27 土	5.4	ジョグ	26'52''(14'22''/12'30'')	まだ間接の違和感があるので恐る恐るのランニング。
10/28 日	10.2	ジョグ	55'04''	スピード練習は中止して一定ペースでのジョグ。
10/29 月	0.0	完全休養		左脚の痛みが少し出たため大事をとって休養。
10/30 火	4.0	ジョグ	12'25''/2.7km	走り始めは特に付け根が痛む。雨が強くなったので1.3kmはダウンして終了。
10/31 水	0.0	完全休養		今月は故障に泣かされた。
走行距離	151.6  km