タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2010／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ（放牧1日目） |
左足くるぶしが痛む（レベル4） カプセル |
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| 3/02 火 | 0.0 | ＲＥＳＴ（放牧2日目） |
くるぶし痛み（レベル5） びっこ状態。足をつくのも痛い（涙） |
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| 3/03 水 | 0.0 | ＲＥＳＴ（放牧3日目） |
かなり痛みひくがまだ走れる状態ではなし（レベル3） |
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| 3/04 木 | 0.0 | ＲＥＳＴ（放牧4日目） |
まだ若干違和感あり・・ |
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| 3/05 金 | 0.0 | ＲＥＳＴ（放牧5日目） |
痛みなく違和感も消える。夜☆送別会・・・ |
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| 3/06 土 | 7.0 | ジョグ |
43’53” |
ラン再開♪ゆっくりＬＳＤペースで様子見ラン。 |
| 3/07 日 | 20.2 | ジョグ ①2.2Ｋｍ×5 ②1.83Ｋｍ×5 |
1：41’58” ①11’25”-28”-22”-10’32”-03” ②9’17”-01”-04”-22”-10’20”（ダウン） |
冷たい小雨のなか公園ぐるぐるジョグ。 ペースも途中少々上げて走れるまで回復した。ひさしぶりの20キロで後半足が重く感じた。 |
| 3/08 月 | 0.0 | REST |
定休日 |
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| 3/09 火 | 0.0 | REST |
モチベーション上がらず・・ |
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| 3/10 水 | 12.6 | ①100ｍ（50ｍ）-200（100）-400（200）ＷＳ×5 ②1.05Ｋｍ×2Ｐ（4’10/Ｋｍ） ＵＰ：1.05Ｋｍ×3 ＤＯＷＮ：1.05Ｋｍ×2 |
①4’44”-45”-42”-47”-41” ②4’20”-20” |
久しぶりの公園ぐるぐるコース♪ 流し5本で身体の切れを・・・まずまず走れた(^^♪ レースペース走は2周で集中力途切れる(>_<) 次回はもう少し頑張らねば・・ |
| 3/11 木 | 0.0 | REST |
モチベーション↓↓↓ |
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| 3/12 金 | 10.5 | ジョグ |
1：03’33”（6’00”/Km) |
ゆっくりキロ6ジョグ♪ |
| 3/13 土 | 10.0 | ジョグ 1キロ流し |
48’32”（4’51”/Km) 4’13” |
久しぶりの湖岸折り返しコース♪ 南風が強くいい風対策の練習ができた（笑） |
| 3/14 日 | 6.0 | ジョグ |
暖かな一日で距離は短めに・のほほん♪ |
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| 3/15 月 | 0.0 | REST |
縄跳びのみ |
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| 3/16 火 | 10.5 | ジョグ |
1：03’20”（6’00”/Km） |
のんびり公園（1周）往復ジョグ♪ 帰りにスーパーで酒の肴を仕入れる（笑） |
| 3/17 水 | 15.8 | ①100ｍ（50ｍ）-200（100）-400（200）ＷＳ×5 ②1.05Ｋｍ×5＠B-UP ＵＰ：1.05Ｋｍ×3 ＤＯＷＮ：1.05Ｋｍ×2 |
①4’50”-48”-48”-46”-41” ②4’55”-41”-33”-24”-14” |
公園ぐるぐるコースにてプチ刺激・・ 前回より余裕をもって100～400の流し5本。。 流しのあと・・ビルドアップ（4’36”/Km～02”/Km） 全体的に脚が重く調子自体はイマイチだったが頑張れた。 |
| 3/18 木 | 0.0 | REST |
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| 3/19 金 | 7.0 | ジョグ |
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| 3/20 土 | 0.0 | REST |
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| 3/21 日 | 0.0 | REST |
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| 3/22 月 | 7.0 | ジョグ |
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| 3/23 火 | 7.0 | ジョグ |
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| 3/24 水 | 0.0 | REST |
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| 3/25 木 | 0.0 | REST |
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| 3/26 金 | 0.0 | REST |
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| 3/27 土 | 14.3 | 5kmTT |
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| 3/28 日 | 28.1 | 180分ＬＳＤ |
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| 3/29 月 | 0.0 | rest |
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| 3/30 火 | 0.0 | rest |
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| 3/31 水 | 0.0 | rest |
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| 走行距離 | 156.0 km | |||