タケル  
地域 : 茨城    年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 : 
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2010／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0   REST
 放牧初日♪　お通夜
2/02 火 0.0   REST
 放牧二日目♪　カプセル初体験？？
2/03 水 0.0   REST
 放牧三日目♪　節分のため豆まき（笑）
2/04 木 15.8   ①400ｍ（200ｍ）→200ｍ（250ｍ）×5周
②800ｍ（250ｍ）×3周
③1.05Ｋｍ×2
ＵＰ：1.05Ｋｍ×3
ＤＯＷＮ：1.05Ｋｍ×2
 ①5’09”-11”-04”-05”-07”
②4’45”-47”-45”
③4’24”-23”
 放牧明けの練習にしては負荷かけてしまったかも（苦笑）
それでも前回並みの走りはできたかな・・
やっぱ800ｍがいちばんキツイ（汗）
来週は本数を少し増やすかな・・って酒じゃないです。
2/05 金 10.5   ジョグ
 1：03’35”（6’00”/Ｋｍ）
 お風呂屋さんから公園周回×1折り返しコース♪
お腹の調子最悪一歩手前で途中トイレに数回。
抜きぬきのジョグとは言えお腹の緩さでトイレでも抜きぬき（爆）
2/06 土 28.6   ①1.1Ｋｍ×10（4’30”/Ｋｍ)
②1.0Ｋｍ（100ｍ）×10（4’30”/Ｋｍ)
ＵＰ：1.1Ｋｍ×3
ＤＯＷＮ：1.1Ｋｍ×3
 5’03”-4’55”-53”-50”-51”-50”-51”-56”-53”-52”
②5’04”-01”-01”-4’57”-51”-5’07”-05”-08”-05”-4’58”
 Ｓ岡公園にて練習会♪
今日は強風のなかの練習会でペース走1.1キロ×10周と1キロ（100Ｍ緩走）×10周をしましたが、いや～強風対策としてはいい練習できました。
コーチからも今日の風でキロ4分半で走れればキロ4分10秒位の負荷は掛かっているからと励まされた。
確かにラスト200Ｍではもろ風に押されました(^_^;)
ダウンジョグではマラソン後半の脚の重さを感じるほどで、正直いい練習ができました。
2/07 日 30.0   ジョグ
 3：07’33”（6’15”/Ｋｍ）
 ＬＳＤモードでゆっくりまったりジョグ♪
昨日に引き続き強風で寒さも5割増し？？
ペースはキロ6分15秒前後だったが昨日に引き続いていい仕事ができた。脚がマラソン後半のシュミレーションを体感できたし・・その後は飲むしかね～（笑）
2/08 月 0.0   ＲＥＳＴ
 定休日♪　肝臓トレだけは休まず（笑）
2/09 火 15.3   ジョグ
 1：34’26”（6’10”/Ｋｍ）
 風呂屋～公園（4周）
思ったより脚動いた。お腹イマイチでトイレ数回(^_^;)
2/10 水 12.0   ハムスター走り
①ビルドアップ（傾斜3％）
②10％傾斜ラン（4Ｋｍ）
 35分 ＋30分
10～15Ｋｍ/ｈ
10Ｋｍ/ｈ
 雨のため久しぶりにハムスター走り♪
以前よりビルドアップが楽に走れた。同じ負荷に対しての心拍数も低めだった。気温のせい？？
②セット目は傾斜10％ラン。10Ｋｍ/ｈのＴＭしか空いていなかったので傾斜で負荷アップ！なかなかきつかった(^_^;)でもいい練習ができました(^_-)-☆
2/11 木 20.0   ①2Ｋｍ（200ｍ）×5
②1.1Ｋｍ×3＋1Ｋｍ
ＵＰ：1.1Ｋｍ×3
ＤＯＷＮ：1.1Ｋｍ
 ①8’20”-8’11”-8’12”-8’08”-8’03”
②4’43”-4’36”-4’36”-4’16”
 練習会♪
爆〇スラ△プのパッパラー河〇さんもクラブの練習会へ参加。
東京マラソンで5時間半を目標に頑張ってらっしゃる。
完走請負人としてクラブの監督とコーチがサポートしている。
頑張って東京マラソンを楽しんで完走して欲しい。
2/12 金 0.0   REST
 ラン♪お休みzzzz・・朝縄跳びはしました。大分跳べる様になりました（笑）
2/13 土 6.0   ジョグ
 41’59”（7’00”/Ｋｍ）
 朝から小雪舞うなかＬＳＤのつもりで走りだす。3キロのどら焼き屋さんでお腹が・・・
トイレから出れず・・こりゃ駄目だ～と引き返しＬＳＤが超スロージョグで完結。。こんな日もあるさ・・って前夜の飲み？？
2/14 日 27.5   ①1.1Ｋｍ×10Ｐ（4’30”/Ｋｍ）
ＲＥＳＴ5分
②1.1Ｋｍ×5Ｐ（4’30”/Ｋｍ）
③1.1Ｋｍ×5Ｐ（4’10”/Ｋｍ）
ＵＰ：1.1Ｋｍ×3
ＤＯＷＮ：1.1Ｋｍ×2
 ①5’05”-00”-4’58”-55”-52”-53”-54”-52”-54”-52”
②4’57”-55”-57”-55”-43”
③4’35”-34”-35”-35”-31”
 今日は練習会♪
久しぶりの絶好のランニング日和に恵まれました。と言っても前日の雪でＳ岡公園へ向う途中の道路には神経使いました。路面凍結・濃霧などでかなり神経使い練習前で少々お疲れ^^;
今日はしっかりと補強運動をして、周回コースを20周のペース走。各自のレベルに応じて走りました。
アップのジョグでかなり脚の重さを感じましたが、キロ4分半で走る方とペース走。走りだして5周目から調子が出てきて、16周目からはキロ4分10秒で走りました。
いいテンポで走れたので自分なりに満足いく走りができました(^^)ｖ
2/15 月 0.0   ＲＥＳＴ
 寒い一日でした。
2/16 火 5.0   ジョグ＠ＴＭ（3％）
エアロバイク
ステップ
 10Ｋｍ/ｈ
15分
10分
 ハムスター走り。低速ＴＭしか空いておらず・・だが体調イマイチだったからこれでもＯＫ♪
久しぶりのエアロバイクはお尻が痛い？？？ステップはなかなかいい負荷。。
2/17 水 15.8   ペース走
①1.05Km×5P（HR150）
②1.05Km×5P（HR155）
ＵＰ：1.05Ｋｍ×3
ＤＯＷＮ：1.05Ｋｍ×2
 HR150～155以下
①4’50”-51”-51”-52”-50”
②4’30”-37”-33”-38”-35”
 公園ぐるぐるコース♪
買ったばかりのネックウォーマー試着♪なかなかGood！
なんで今までしていなかったのだろう？？？と・・（笑）
ミドルペース走をマラソンペースで走る予定だったが身体の動きが悪く・さらに呼吸も・・
よってタイムにこだわらず心拍数での負荷重視で走りました。
あと1セット160以下で走る予定だったが、集中力途切れて終了。次回へ続く？？（笑）
2/18 木 15.8   ①400ｍ（200ｍ）→200ｍ（250ｍ）×5周
②800ｍ（250ｍ）×3周
③1.05Ｋｍ×2
ＵＰ：1.05Ｋｍ×3
ＤＯＷＮ：1.05Ｋｍ×2
 ①5’01”-00”-4’58”-5’01”-00”-4’57”
②4’38”-36”-39”
③4’22”-20”
 朝の雪もすっかりなくなりましたが、公園のコースは乾いておらず滑らないように少し気を使いながらぐるぐる（笑）
アップ段階で左ハムが少し筋肉痛？程度で前日の疲れはなし。
前回よりは脚の動きもよく心肺的にも追い込めたかな。。
次回はさらに余裕をもって速く走れればいいな(^^♪
2/19 金 0.0   REST
 予定通り休足♪電気＆矯正
2/20 土 10.5   5000ｍＴＴ
ＵＰ：1.1Ｋｍ×2
ＤＯＷＮ：1.1Ｋｍ×3
 3’42”-50”-50”-57”-5’30”
 本日の練習会は5000ＴＴ♪
テレ朝のお天気お姉さんの歌〇奈〇さんが練習へ参加♪美人さんでした(#^.^#)
5000ＴＴは4周目後半から右下腹痛で失速しラスト1周はジョグで終了。久しぶりのキロ4分切るペースに腸がびっくりしたのかな？？
2/21 日 24.6   結城シルクカップロードレース（10キロ）1キロＬａｐ
ＵＰ：1.5Ｋｍ
ＤＯＷＮ：0.5Ｋｍ
【午後】ア〇ノ練習会
2.89Ｋｍ×3（4’30”/Ｋｍ）
1.0Ｋｍ×2（4’15”～4’05”）
 38’52”（3’53”/Ｋｍ）
3’42”-43”-47”-48”-47”（18’47”）
4’06”-03”-02”-01”-3’53”（20’05”）
 絶好のマラソン日より♪
昨年に続きシルクカップへ・・・
今年も女子Ｔｏｐの幸〇さんストーカー（笑）
5キロまでしか着いていけず、後半は粘りの走り・・なんとか昨年の記録を15秒更新できたのでＯＫ♪
【午後】（練習会）レースを終えてから小山の白〇大学へ♪
監督さんの御好意で練習へ参加させていただく。
名古屋国際女子へ参加される方と一緒にペース走♪学生さんがペースセッターをしてくれたので楽に走れた。
10キロレースのあとなので、心肺的に楽に感じた。
2/22 月 0.0   ＲＥＳＴ
 予定通り休足日。電気＆矯正
2/23 火 12.1   ジョグ
 1：22’47”（6’50”/Ｋｍ）
 風呂屋～公園（2周）
ゆっくりジョグ♪　まだ大腿部に筋肉痛残る。ＬＳＤ♪ペースでほぐし・・
2/24 水 15.8   ペース走
①1.05Km×5P（HR155以下）
②1.05Km×5P（HR165以下）
ＵＰ：1.05Ｋｍ×3
ＤＯＷＮ：1.05Ｋｍ×2
 HR155～165以下
①4’49”-55”-47”-47”-44”
②4’25”-26”-25”-26”-15”
 公園ぐるぐるコース♪
日曜日のダメージがまだ大腿部へ残っており脚も重めだったが、ペース走しました(^^♪
最初の5周は走りだした感覚で気持ちよく楽に走れるペースで・・後半の5周はサブスリーペースまで上げラストはキロ4分で終了。いい感じで刺激ランできました＼(~o~)／
2/25 木 0.0   REST
 予定どおり休足♪　
2/26 金 0.0   ＲＥＳＴ
 ちびっと走ろうかとハムスター走り会場へ・・
空いておらず、なんか走るなということだといい方へ解釈して？自宅で縄跳び大会（爆）
縄跳びは正直☆心肺機能向上にはいいように思えてきました。
走れなくなったら縄跳び選手で頑張ろう！って無理か(^_^;)
2/27 土 0.0   REST
 午後から東京へ・・
2/28 日 42.2   東京マラソン
5ＫｍＬａｐ
 3：13’58”
22’10”-21’26”-22’00”-22’30”-23’21”-23’56”-24’44”-23’53”-9’58”
 4回目の東京マラソン。第1回目を思わせるような冷たい雨が降り注ぎ、苦い記憶が蘇る。でも、今回はちゃんと雨対策して走ったのでトイレ休憩せずにしっかりと走れました。
ただ、体調はあまりよくなくペースが上がらずに我慢・我慢の走りで30～35キロではかなり落ちた。それでも、仲間のお陰でその後ペースを若干戻しコースベストで完走を果たせた！よかった・よかった。
走行距離 307.5  km