タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2010／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 5.0 | ジョグ |
走り納めのロングがいい意味で効いていた。脚重（思）い（笑） 走り初めは『初日の出ラン』 |
|
| 1/02 土 | 21.0 | 【朝】3キロジョグ 【夕】120分ＬＳＤ |
【朝】お腹イマイチ・・昨夜の飲み過ぎ(^_^;) 【夕】500坂×11本ゆっくりとＬＳＤ♪ いい仕事できた（笑） |
|
| 1/03 日 | 18.3 | 1.83Ｋｍ×8周＠Ｂ－ＵP Ｄｏｗｎ：1.83×2周 |
1：06’42”（4’33”/Ｋｍ） |
新年初の練習会 脚の重さを感じつつもゆっくり余裕あるペースからビルドアップ♪ 7～8周目で頭打ちとなり終了。。最近ゆっくりジョグばっかりだった割にはまずまず追い込めたかな。。 |
| 1/04 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
脹脛☆筋肉痛・・・予定通り休脚 |
|
| 1/05 火 | 13.2 | ①100ＷＳ（100）×5-200ＷＳ（200）×3-400ＷＳ（400）×2-1000ＷＳ ②400ＷＳ（400）×2-200ＷＳ（200）×3-100ＷＳ（100）×5-1000ＷＳ ＵＰ：1.1Ｋｍ×2 Ｄｏｗｎ：1.1Ｋｍ×2 |
①ＬＡＳＴ（1000）：3’38” ②ＬＡＳＴ（1000）：3’44” |
練習会 周回コースにて流し♪ セット最後に1000ｍを気持ちよく走る。なんとかスピード戻りつつあるか！？ |
| 1/06 水 | 5.2 | ジョグ |
公園ぐるぐるジョグでお腹もぐるぐる(^_^;) よって短めに済ませる。 |
|
| 1/07 木 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
縄跳びだけ・・ノーマル100回×5、20飛び50回×2 |
|
| 1/08 金 | 10.5 | ジョグ |
1：06’21”（6’19”） |
ゆっくりジョグ♪ 右ハムがなんとなく違和感あり(^_^;) |
| 1/09 土 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
右ハム違和感ありで治療院へ・・よって休養（脚） |
|
| 1/10 日 | 22.0 | 高根沢ハーフ 5キロＬａｐ |
1：27’19”（4’08”/Ｋｍ） 20’28”-20’08”-20’51-21’20”-4’32” |
高根沢元気あっぷハーフマラソン♪ 放牧明け＆年明け第一弾のレース♪ 思っていたより走れたのでいいスタートを切れた。 |
| 1/11 月 | 0.0 | REST |
予定どおり |
|
| 1/12 火 | 0.0 | REST |
予定通り？？ |
|
| 1/13 水 | 13.7 | 8.4Kmビルドアップ 2.1Km×4周 UP:3周 DOWN:2周 |
40’26”（4’49”/Km） 11’00”-10'15"-9'42"-9'27" |
公園ぐるぐるコース周回♪ 1.05Km×2周ごとにペースアップ。。 ジョグペースから上げていったが、あまり上がらず。心拍数も上限１６０あたりで終了。 |
| 1/14 木 | 12.1 | WS練習 ①400ｍ（200ｍ）→200ｍ（250ｍ）×5周 ②800ｍ（250ｍ）×3周 UP:1周 DOWN:2周 |
①4'46"-4'50"-4'43"-4'48"-4'44" ②4'33"-4'35"-4'32" |
公園ぐるぐるコース周回♪ 準スピード練習として流し。 追い込まずに自然に尻上がりにペースが上がっていく感触で・・ |
| 1/15 金 | 0.0 | REST |
職場の新年会にてランお休み♪ う～飲みすぎた^^; |
|
| 1/16 土 | 27.0 | 180分ＬＳＤ |
3：03’34”（6’47”/Ｋｍ） |
団地周回コース♪ 5キロ周回コースをゆっくりとＬＳＤ♪ 2時間過ぎたあたりから脚が若干重くなり始めて。いい仕事してますね（笑） |
| 1/17 日 | 17.0 | 5.5Ｋｍ×2ペース走 1.1ＫｍＬａｐ（1キロ） ＵＰ：1.1Ｋｍ×3 ＤＯＷＮ：1.1Ｋｍ×2 |
46’14”（4’12”/Ｋｍ） ①4’41”（4’15”）-37”（12”）－37”（12”）-34”（09”）-34”（09”） ②4’37”（12”）-40”（15”）-38”（13”）-35”（10”）-37”（12”） |
練習会♪ いつものように補強運動。だが・・初めてスーパーなエクササイズを体験^^; マジキツイ。。 フリーにペース走♪ おおむねサブスリーペースで周回コースを5周し・給水後同じく5周♪ 余裕度はあまりなかったが、走れたことに満足（笑） これから徐々に上げていければＯＫ。 |
| 1/18 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
縄跳びのみのみ |
|
| 1/19 火 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
縄跳びのみ・・正直☆二十跳びはキツイ^^; |
|
| 1/20 水 | 4.2 | ジョグ |
体調不良のため周回コース4周で離脱ありゃ・・ |
|
| 1/21 木 | 15.8 | ①400ｍ（200ｍ）→200ｍ（250ｍ）×5周 ②800ｍ（250ｍ）×3周 ③1.05Ｋｍ×2 ＵＰ：3 ＤＯＷＮ：2 |
①5’08”-04”-08”-10”-05” ②4’44”-50”-50” ③4’28”-25” |
公園ぐるぐるコース周回♪ 先週と同じく流し・・・ 先週より若干身体が重くペースも遅め。。追い込まないペースとは言え楽ではない。 先週のメニューへラスト1.05Ｋｍをサブスリーペースで2本♪ |
| 1/22 金 | 0.0 | REST |
予定通りお休み♪ |
|
| 1/23 土 | 25.3 | ①1Ｋｍ（100ｍ）×8（5’00/Ｋｍ） ②1Ｋｍ（100ｍ）×10（4’30”/Ｋｍ） ③1.1Ｋｍ×2（4’05”/Ｋｍ） |
クラブ練習会♪ キロ5分のペースセッターとして8周走る。本当は10周の予定でしたが、お腹の調子がイマイチで途中トイレへエスケープ（爆） 2セット目はキロ4分半のペースで10周。まずまず走れた。 ラスト2周をサブスリーペースで〆る。今日は余裕度があった。 |
|
| 1/24 日 | 26.0 | 180分ＬＳＤ |
3：01’21”（6’55”Ｋｍ/ｈ） |
暖かな一日でした♪ ゆっくりとＬＳＤを・・ 朝ご飯抜きでのＬＳＤだったので、腹ペコ。。お・・ラン後の風呂屋で体重測定！もちろん今年の最軽量（爆） |
| 1/25 月 | 0.0 | REST |
予定通り休脚♪ |
|
| 1/26 火 | 7.3 | 1.83Ｋｍ×4Ｂ－ＵP 1周Ｌａｐ（1ＫｍＬａｐ） |
36’32”（5’00”/Ｋｍ） 10’11”（5’34”）-9’39”（5’16”）-8’52”（4’51”）-7’48”（4’16”） |
風強い～ ジョグペースからラストサブ3ペースまで引き上げて終了。お腹の調子悪く途中トイレエスケープ(^_^;) |
| 1/27 水 | 15.8 | 10.5ＫｍＢ－ＵＰ 2.1ＫｍＬａｐ（1ＫｍＬａｐ） ＵＰ：1.05Ｋｍ×3 ＤＯＷＮ：1.05Ｋｍ×2 |
47’10”（4’30”/Ｋｍ） 10’20”（4’55”）-9’48”（4’40”）-9’25”（4’29”）-9’05”（4’20”）-8’32”（4’04”） |
ポイント練習♪ 前日のプチビルドアップのお陰か？身体が動いた。 だが・・またお腹が・・・(^_^;) ラストはかなりきつく感じたがよく走れた。 |
| 1/28 木 | 15.8 | ①400ｍ（200ｍ）→200ｍ（250ｍ）×5周 ②800ｍ（250ｍ）×3周 ③1.05Ｋｍ×2 ＵＰ：1.05Ｋｍ×3 ＤＯＷＮ：1.05Ｋｍ×2 |
①5’16”-03”-00”-04”-02” ②4’40”-41”-36” ③4’24”-22” |
前日のビルドアップとのセット練習♪ 余裕あるペースから気持ち後半上げる感じで流す。 800Ｍは後半の400から徐々に↑ だがキツイ(^_^;) 先週よりはよく走れたかな!(^^)! |
| 1/29 金 | 0.0 | REST |
本日休足♪ |
|
| 1/30 土 | 7.0 | 7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し |
40’58”（5’51”/Ｋｍ） 4’04” |
縄跳び後湖岸コースをジョグ♪ ゆっくり気持ちよく走れました。湖岸での1キロ流しは体感より速く走れた。体調上がってきているようだ。明日の勝田は入りの5キロの体感とスピードでレースをコーディネートしようと思う。 |
| 1/31 日 | 43.5 | 勝田マラソン 5キロＬａｐ |
3：10’22”（4’30”/Ｋｍ） 21’33”-21’31”-21’26”-21’44”-22’35”-23’29”-24’16”-23’30”-10’18” |
2010年第一弾のフルマラソン♪ ロングの練習との位置づけで走りましたが、思わぬところで自己ベスト更新しました。 なんと2007の・つくば以来ですから長かったです。これからは牛歩の一歩でもいいから前へ進んでいきたい。 |
| 走行距離 | 325.8 km | |||