タケル  
地域 : 茨城    年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 : 
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2009／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 0.0   ＲＥＳＴ
 火曜日（明日）歯医者だと思ったら今日だった・・もう少し神経の治療が必要とのことでした。帰宅後☆晩酌を嗜んでいたら段々と痛みが？？久しぶりの歯痛で鎮痛剤飲む（涙）
6/02 火 12.0   １２キロジョグ
 6月最初のジョグ♪
時計を職場へ忘れてきたので腹時計でＬＡＰを刻みました？
キロ6分あたりかも？？？まぁこんなもので許してください（笑）
6/03 水 15.8   10.5ＫｍＢ−ＵＰ（2周毎↑）
U：1.05Km×3
Ｄ：1.05Ｋｍ×2
 45’03”（Ａｖｇ：4’17”）
9'34"-9'11"-9'01"-8'49"-4'20"-4'08"
1キロ換算：4'33"(148)-4'22"(158)-4'17"(163)-4'11"(167)-4'07"(171)-3'56"(175)
 Ｄ公園内周（1.05Ｋｍ）
HR155-160-165-170-175以内で2周ごとにB−UP♪
アップ中から脚の重さがあり体調もイマイチ・・ジョグで終わろうかと思ったがとりあえず決行。。
ペース的にも前回より遅いもののなんとか周回ごとにそれなりに心拍数を上げていけた。
最初のコンディションを考えれば、それなりに走れたようだ。ラストはかなりキツカッタが辛うじてキロ4切れたので良しとしておこう。甘いかなぁ(^_^;)
6/04 木 0.0   REST
 予定通りのＲＥＳＴじゃないけど休んじゃった。明日走っぺ（笑）
6/05 金 13.7   5.25ＫｍＰ ＆1.05Ｋｍ×3ＩＮＴ
U：1.05Km×3
Ｄ：1.05Ｋｍ×2
ＲＥＳＴ：10分
1.05Km×3ＩＮＴ
ＳＥＴ（ＲＥＳＴ：1分）
 22'16"（Ａｖｇ：4’14”）
4'30"-4'31"-4'28"-4'26"-4'21"
1キロ換算：4'17"(146)-4'18"(159)-4'15"(162)-4'13"(164)-4'08"(165)
3'51"-3'50"-3'52"
1キロ換算：3'40"(157)-3'39"(164)-3'40"(169)
 Ｄ公園内周（1.05Ｋｍ）
フォームをチックできる範囲で余裕をもって5キロペース走♪
おおむね心拍数165以下ならＯＫのようで、一昨日のＤ公園ランより体調も良かったのでまずまず走れた。
それでプラスαとして久し振りにインターバルを3本ほどチャレンジ！
現状の状態から・・キロ3分40秒あたりで走れたのでスピード面では満足かな。。
今月はポイント練習での余裕度に応じてプラスαとしてインターバルを取り入れていこうと思う。
6/06 土 0.0   REST
 子供の志望校の学園祭へお抱え運転手・・来年はここで（高校）迎えてほしいものだ。。さて、本日は休足日とした・・なんせさくらんぼマラソン（山形）へ日帰りロングドライブという強行をするので、力を温存！？しなくては？？でも・・このお陰で体重も温存してしまったようだ。やべぇ鴨(^_^;)
6/07 日 25.0   ひがしねさくらんぼマラソン
Ｕ：2Ｋｍ
Ｄ：2Ｋｍ
 1：24’37”（Ａｖｇ：4’00”）
19'10"-20'55"-19'18"-20'50"-4'25"
HRavg：167-172-171-176-180
 睡眠時間2時間半で丑三つ時前に山形に向けて出発！
サブ4で山形（東根）到着！ＥＴＣ割引で片道￥1000！お得やね。
レースの方は・・意外にも心肺的に余裕もあり脚も動き・なんと？？セカンドベストで走れてしまいました。
それにしてもなだらかなアップダウンのコースということがＬＡＰへ素直に刻まれてます(^_^;)
まだまだこれからこれから・・
6/08 月 0.0   ＲＥＳＴ
 予定通り休足♪
6/09 火 5.0   5Ｋｍジョグ
 30’57”（Ａｖｇ：6’11”）
往路：15’55”（120）
復路：15’02”（124）
 折り返しコース
若干ハムの疲労は残るもののまずまず・・
体重が激増！！やべぇ・・飲み道楽＆食道楽を少し控えましょう(^_^;)
6/10 水 0.0   REST
 お疲れモードのため臨時ＲＥＳＴ
筋トレのみ・・
6/11 木 15.0   15Kmジョグ
UP：3Ｋｍ
2Ｋｍ毎Ｌａｐ
HRavg
 1：14’59”（Ａｖｇ：5’00”）
16’34”
9'51"-9'39"-9'47"-9'42"-9'39"-9'45"
144-151-151-151-145-148
 湖岸コース折り返し
ビルドアップの予定でしたが、アップ後心拍数150あたりで走りだすがどうも心肺的にイマイチ安定せず・・脚の動きも？？
結局☆心拍数150あたりのジョグで終了。。
調子悪い時はそれなりにしないとね(^_-)-☆
6/12 金 5.0   5Ｋｍジョグ
 29’32”（Ａｖｇ：5’55”）
往路：15’05”（122）
復路：14’27”（131）
 湖岸コース折り返し
まだ脚は重く感じたが昨日よりは疲労感が抜けたように思える。
レース後の週は何気に疲労が残るようだ・・
6/13 土 24.0   160分ＬＳＤ
 2：38’23”（Ａｖｇ：6’35”）
 ぐるぐる折り返し
久しぶりにＬＳＤをしました♪　今週はレースの疲労感が抜け切れていないようなので低負荷で時間走。だいぶ脚の動きと身体のキレが戻ってきたように思えた。
6/14 日 12.0   5KmHP（キロ4分）
UP：3.5Km
Don：3.5Km
 19’54”（Avg：3’59”）
4'02"(146)-4'01"(162)-3'57"(168)-4'00"(170)-3'54"(170)
 おおつの周回コース（5Km）
午前中は昨夜の飲みすぎでグロッキー・・午後いくらか復活して、曇って気温も下がったのでハイペース走へチャレンジ！
設定はキロ4分で距離は5キロとしてみました。10キロはちと無理^^;
アップで脚もマズマズ動いたのでなんとか大丈夫だと思い・・いざペース走！心肺的にそれほど余裕はなかったけどラスト1キロはちとペースUPして終えれたからよかった。まだまだこのペースで余裕はない。。精進あるのみ・・
6/15 月 0.0   ＲＥＳＴ
腹筋：50×2　背筋：50　腕立：10　BB
 予定通り休足♪
筋トレを久々・・
6/16 火 12.0   5Ｋｍ・Ｐ（ＨＲ150以下）
 23’24”（Ａｖｇ：4’40”）
4'37"(140)-4'36"(150)-4'45"(149)-4'47"(149)-4'39"(148)
 おおつの周回コース（5Km）
ジョグの予定でしたが涼しくて体調もまずまずだったので、周回コースをちとペースを上げて走ってみました。
上限心拍数を150以下としてゆとりをもって走りました。フォームも意識しながらいい感じで走れました。
6/17 水 19.0   10.5ＫｍＢ−ＵＰ
1.0Ｋｍ×3ＩＮＴ（ＲＥＳＴ：1分）
ＵＰ：1.05Ｋｍ×3
Ｄｏｗｎ：1.05Ｋｍ×2
 46’22”（Ａｖｇ：4’24”）
9'54"-9'38"-9'14"-8'55"-8'41"
１キロ換算：4'42"(145)-4'35"(153)-4'23"(154)-4'14"(163)-4'08"(169)
INT：3'42"(158)-3'43"(168)-3'45"(171)
 洞峰公園内周(1.05Ｋｍ）
今回は心拍数150〜170の範囲でビルドアップ。
150スタートだと若干ゆとりを感じるが165あたりからちとキツサを感じ始める。
インターバルは尻下がりということは・・ペースが速いということか？？
もう一ランク落としてインターバルをするべきか？？
6/18 木 5.0   5Kmジョグ
 27’00”（Ａｖｇ：5’24”）
 湖岸折り返しコース
ゆっくり湖岸コースをジョグ♪ちと脚重かったけど、まずまず・・復路で1キロだけペースＵＰ・・心拍数155以下で4分27秒。まぁこんなもんか・・
夜は晩酌でも〜ういい気分です（笑）
6/19 金 0.0   ＲＥＳＴ
 予定通りのＲＥＳＴで〜す。娘の塾の送り迎えなどで大忙しでした(^_^;)
6/20 土 32.0   25ＫｍＰ走（キロ5分）
UP：3.5Km
Down：3.5Km
 2：02’54”（Ａｖｇ：4'54"）
25'14"(142)-24'23"(143)-24'25"(149)-24'27"(151)-24'25"(155)
 おおつの周回コース（5Ｋｍ×5）
今日は暑かったですね〜心拍数もいつもより高めでした。
ＨＲ150以下で走りだしましたが4周目以降脱水の影響か？心拍数が高くなった・・
脚の動きはまずまずで最後まで動いてくれた。ペースはもう少し上げれたが・・今回は心拍数重視！？で無難に走った。
6/21 日 12.0   5Ｋｍ・Ｐ（ＨＲ165以下）
UP：3.5Km
Down：3.5Km
 21’18”（Ａｖｇ：4’15”）
4’12”（146）-4’13”（161）-8’37”（164）-4’16”（163）
 おおつの周回コース（5Ｋｍ）
今日は夕方近くまで雨でした。だからという訳じゃないけど・・お昼にちとやっちゃいました？？？この後少し？爆睡・・
小雨になったのでジョグへ・・1周だけちとペース上げて走ってみました。今日はこれで一杯・一杯でした。。終わり・・
6/22 月 0.0   ＲＥＳＴ
 予定通り休足♪
6/23 火 20.0   10Km*B-UP
UP：6Km
Down：4Km
 45’12”（Ａｖｇ：4’31”）
9'48"(143)-9'23"(152)-9'11"(155)-8'43"(165)-4'11"(169)-3'56"(173)
 おおつの周回コース（5Ｋｍ×2）
ＨＲ150-155-160-165-170
8キロまでは2キロごとにペースＵＰしてのビルドアップ・・ラスト2キロは1キロごとにペースアップ！
今日は昼間30℃を超すｊ暑さで夏のようでした。夕方から走り始めたけど残暑は残る。心拍数も若干高めを推移・・
昨日ＲＥＳＴしたおかげでまずまず走れた。明日雨なので前倒しして今日ビルドアップしたけど・・いい感じで走れたので良かった。
6/24 水 0.0   REST
 体調悪い・・朝からカレー職人・・あちゃ・・(^_^;)
6/25 木 0.0   ＲＥＳＴ
 昨日よりはよくなったがまだまだ・・
6/26 金 12.0   5ＫｍＢ−ＵＰ
UP：3.5Km
Down：3.5Km
 21’11”（Ａｖｇ：4’15”）
4’30”（137）-4’24”（155）-4’14”（158）-4’07”（163）-3’56”（169）
 おおつの周回コース（5Ｋｍ）
ＨＲ150-155-160-165-170
2日間の休足でだいぶ疲労感が抜けたようで、体感より実際のタイムは良かった。
やはり休息は大切だと実感。。
6/27 土 0.0   REST
6/28 日 13.0   富里スイカロードレース
 41’43”
 心肺上がらず(^_^;)
6/29 月 0.0   ＲＥＳＴ
6/30 火 0.0   ＲＥＳＴ
走行距離 252.5  km