タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2009／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 14.0 | 【朝】7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し 体重・体脂肪率 【夕】7Ｋｍジョグ 体重・体脂肪率 |
37’12”（5’18”/Ｋｍ） 4’18” 62.7（6.9％） 39’01”（5’34”/Ｋｍ） 62.9（6.0％） |
【朝】10月スタート！ 朝ランやっちゃいました(^_-)-☆ 1キロ流しはちとゆっくりだったと思ったらやっぱり・・ 【夕】朝ランと同じコースをジョグ♪ 2部練しちゃいました。いまいち脚の動きが鈍い。。日が暮れるのが早く湖岸は真っ暗でした。 それにしても・・世の中は表裏で成り立ってますね。。ってつくづく思った一日でした。。仕事忙しいっす(^_^;) |
| 10/02 金 | 7.0 | 【朝】7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し 体重・体脂肪率 |
36'14"（5’10”/Ｋｍ） 4’10” 62.7（8.3％） |
昨日よりは脚動いた。 1キロ流しもスピード復活!(^^)! 午後は睡魔に襲われた。。お疲れモードか？？ |
| 10/03 土 | 0.0 | REST |
体調がいまいちでお休み♪ 食欲＆飲欲はあるけど・・ |
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| 10/04 日 | 40.0 | 葛西4時間走 4キロごとのＬａｐ |
3：24’04” 18'11"-18'27"-18'46"-18'52"-18'53"-19'00"-19'18"-21'50"-22'46"-27'58" |
初めての葛西公園ぐるぐるランランラン♪ 朝からすこぶる体調悪く・・ってお腹がカレー状態。。 遊びなので、一応40キロ（10周）は最低限走り万が一余裕があれば4時間走り切ることに・・ 走りだしキロ4分半ほどでしたが緩やかに落ちていっちゃいました(^_^;) トイレに3回・・7周目から痙攣兆候で8周目から痙攣・・10周目は立ち止まったりウォーキング。結局40キロもしっかり走れなかった。。ありゃりゃ・・ |
| 10/05 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
思ったよりダメージすくない。。でも内臓系がイマイチ・・ |
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| 10/06 火 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
一日倦怠感に・・眠い・・ |
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| 10/07 水 | 7.0 | 【朝】7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し 体重・体脂肪率 |
35’58”（5’08”/Ｋｍ） 4’19” 63.1（8.9％） |
二日休養し疲労が抜けたようだ。 湖岸は向かい風で流しも流される（笑）・・そんな大袈裟な・・ 順調に体重増えたか(^_^;) |
| 10/08 木 | 0.0 | REST |
台風で走れず。。今週はあまり走れてない・・ |
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| 10/09 金 | 7.0 | 7Ｋｍジョグ 体重・体脂肪率 |
39’20”（5’37”/Ｋｍ） 63.6（8.3％） |
帰宅後走るが外灯の少ない我が家の近くでは、ちとジョグするにも危険かも・・ 身体が重い・・今週休み過ぎで体重も↑ 仕方ないか(^_^;) |
| 10/10 土 | 30.0 | 30Ｋｍ持続走 設定：キロ4分半 5ＫｍＬａｐ 給水：5キロごと 体重・体脂肪率 |
2：14’02”（4’28”/Ｋｍ） 22'22"(HRavg:151)-22'12"(155)-22'13"(155)-22'29"(156)-22'26"(156)-22'20"(157) 62.6（8.3％） |
今日は予定どおりロング持続走♪ 今週はあまり走れてなかったけど、せっかくの三連休の初日にきっちり走らないと・・ ペースはキロ4分半で心拍数は160以下で余裕を持って走り切るはずでしたが、15キロ以降思ったほど余裕感がなく最低限の走りはできたって感じでした。 俺が走り終えて間もなく・小〇コーポレーションの選手が走りだした？？ 俺が終わるまで待っていてくれたのか？（爆） ど～うもお待たせしました。。 |
| 10/11 日 | 16.2 | 800ｍ（400ｍ）×8 800ｍＬａｐ（1Ｋｍ換算） Ｕｐ＆Ｄｏｗｎ：3.5Ｋｍ |
3'11"(3'58")-3'06"(3'52")-3'04"(3'50")-3'06"(3'52")-3'02"(3'47")-3'01"(3'46")-3'01"(3'46")-2'58"(3'42") |
絶好のランニング日和でした。 Ｋ公園の400ｍコースで初めて『ヤッソ800』もどきをしてみましたが・・ 勉強不足でフルのタイムへ換算するとこの位で800ｍ走らなければならないというタイムを知らずに走った。 次回はちゃんとフル目標タイムの800ｍＬａｐを刻みたい(^_-)-☆ |
| 10/12 月 | 19.8 | 1.0Ｋｍ×3（100ｍ）＠2セット セット間：1.1Ｋｍジョグ ラストキロ5分×5周 |
①3'50"-30"-3'55"-29"-3'46"-36" ②3'49"-34"-3'56"-37"-3'51"-33" |
今日は練習会でスピード練習♪ 本メニューは1.0Ｋｍ×10本でしたが、脚の状況がイマイチだったので修正メニューにて・・ ここ連休でまずまず走り込みできたので満足♪ 次の高島平へ向けてうまく調整していきたい。 |
| 10/13 火 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
ハム＆殿筋がお疲れモード(^_^;) お休み。。東京マラソン当選しました！ 今度こそ最後までいい走りしたい。。 |
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| 10/14 水 | 10.5 | 5.25Ｋｍ*Ｂ－ＵＰ 1.05Ｋｍ×5周 Ｕｐ：1.05Ｋｍ×3 Ｄｏｗｎ：1.05Ｋｍ×2 |
22’25”（4’16”/Ｋｍ） 4’47”-4’39”-4’32”-4’22”-4’05” 1キロ換算：4’33”-4’25”-4’19”-4’09”-3’53” |
公園ぐるぐるコース♪ 3連休の疲れもだいぶ抜けた。。 高島平の調整として軽めに刺激。。 キロ4分半あたりからキロ4分を切る範囲でビルドアップ♪距離も短めだったので余裕を持って走り切れた。 |
| 10/15 木 | 7.0 | 【朝】7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し 体重・体脂肪率 |
35’21”（5’03”/Ｋｍ） 4’08” 63.3（9.3％） |
今朝は身体が軽く脚も動いてくれました。 久しぶりに快調に朝ランできました。 1キロＷＳも体感より速いペースで走れたので体調↑ですね(^_-)-☆ |
| 10/16 金 | 7.0 | 【朝】7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し 体重・体脂肪率 |
34’33”（4’56”/Ｋｍ） 4’08” 63.9（9.8％） |
昨日に引き続き体調↑ ペースもまずまず・・・ 調子があがってきたようだ・・筋肉の張りもないようだし(^_-)-☆ |
| 10/17 土 | 0.0 | REST |
予定どおりＲＥＳＴ♪ 明日の高島平はビルドアップ走でいきます！で・・アフターはビール度ＵＰ！！（笑） |
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| 10/18 日 | 23.0 | 高島平ロードレース（20Ｋｍ） 5キロＬａｐ Ｕｐ：3Ｋｍ |
1：20’00”（4’00/Ｋｍ） 20’12”-20’19”-19’55”-19’34” |
晴天のレース日より。。ちと暑く感じましたが、自分なりにイメージしたレースができました。 前半2周はかなり楽に走り、3周目から上げて行くと決めていたのでそのとおりのレース展開となり満足です。 できれば80分切りたかったですが、ジャスト・・（笑） 次回切る目標ができました。。 |
| 10/19 月 | 0.0 | REST |
予定どおり休息♪ |
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| 10/20 火 | 20.8 | 【朝】7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し 体重・体脂肪率 【夜】1.83Ｋｍ×3Ｂ－ＵＰ＠2セット 0.1Ｋｍ×5ＷＳ（0.1Ｋｍ） |
37’14”（5’19”） 4’12” 62.2（8.6％） ①9’02”（4’56”/Ｋｍ）-8’39”（4’43”）-8’09”（4’22”） ②8’57”（4’53”/Ｋｍ）-8’00”（4’22”）-7’00”（3’49”） |
【朝】今朝は朝ランしました♪ 寒さを感じジャージで・のほほん♪ まだ若干の疲労は残っていたが、まずまず走れた。 【夜】練習会でビルドアップ♪ 2セット目のラストで右ひざ裏に違和感。自重して様子見。 |
| 10/21 水 | 10.5 | 10.5Ｋｍジョグ 1.05Ｋｍ×10周 |
1：10’18”（6’41”/Ｋｍ） 7'17"-19"-16"-14"-15"-12"-10"-08"-05"-5'17" |
公園グルグルゆっくりジョグ♪ この公園でこんなにスロージョグって初めてかも？？たまにはいい♪ |
| 10/22 木 | 0.0 | REST |
脚の疲労感ありあり・・休脚して出直し。。 |
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| 10/23 金 | 0.0 | REST |
治療院にて矯正・・ |
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| 10/24 土 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
大人しく一日過ごす。。 |
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| 10/25 日 | 23.0 | 手賀沼エコマラソン（ハーフ） 5キロＬａｐ |
1：26’29”(4'05"/Km) 20'57"-20'45"-20'22"-20'02"-4'23" |
気象条件は雨上がりで涼しいので絶好のコンディションでしたが・・ 走りの方はイマイチペースが上がりませんでした。 それでも、後半失速せず最後まできっちり走れたので満足です。 応援してくれた皆様ありがとうございました。 |
| 10/26 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
台風？？で自宅待機命令・・飲んだくれて出勤命令がきても行けないやろ（笑） すんまへん・・ |
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| 10/27 火 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
まだ右ひざ裏がイマイチ・・ハムも・・無理せず(^_^;) |
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| 10/28 水 | 12.2 | ジョグ 体重・体脂肪率 |
1：22’38”（6’46”/Ｋｍ） 61.8（？％） |
ラン再開♪風呂屋～公園内（2周） 脚の状態を見ながらゆっくりジョグ♪だいぶ良くなった。週末に向けてリハビリジョグ♪ 風呂屋で電気風呂にて膝周辺をビリビリ治療・・・ |
| 10/29 木 | 12.2 | ジョグ 体重・体脂肪率 |
1：06’49”（5’28”/Ｋｍ） 61.6（？％） |
昨日と同じコースを昨日よりペースをちょい上げてジョグ♪ 脚の状態は前日よりは動いてくれた。公園内の周回もまずまず・・ |
| 10/30 金 | 7.0 | 【朝】7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し 体重・体脂肪率 |
37’03”（5’17”/Ｋｍ） 4’23” 61.6（9.1％） |
久しぶりの朝ラン♪ 身体全体の動きが鈍く走りだしイマイチ・イマニ・・ 心拍数はそれほど上がっていない割にきつさを感じた。 湖岸の1キロＷＳも少し余裕あったがペース上がらず？上げず？？微妙な感じ。まだ疲労あるのか？？ |
| 10/31 土 | 0.0 | REST |
脚の矯正で治療院へ・・・よく矯正してもらいました。 |
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| 走行距離 | 274.2 km | |||