タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2009／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 火 | 21.6 | 【朝】7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し 体重・体脂肪率 【夜】ナイター練習 100ｍ流し×5 300ｍ流し（200）→200ｍ（300） |
38’20”（5’28”/Ｋｍ） 4’09” 63.1（8.0％） |
今日から9月なので真面目に書き始めました（笑） 朝もだいぶ涼しく感じで走りやすかったです♪ 流しは気持ちよく走れたよう〜な・・ 夜はナイター練習会へ参加♪ 参加者少なめ・・スピード練習へ移行する準備メニュー 脚は重かったが流しで若干脚軽くなったような？？ |
| 9/02 水 | 15.8 | 10.5Ｋｍペース走 ＵＰ：1.05Ｋｍ×3 うち1周を200Ｍ＠ＷＳ（200Ｍ）×3本 Ｄ：1.05Ｋｍ×2 |
44’59”（4’17”/Ｋｍ） 4'32"-31-33-32-33-30-29-29-30-20 1キロ換算：4'19"-18-20-19-20-17-16-16-17-07 |
久しぶりに公園ぐるぐるコースでミドルペース走♪ 第一弾なので距離＆ペース控え目に・・ 1.05Ｋｍを10周でペースはキロ4分20秒でラスト上げれるイメージで・・ なんとかイメージ通り走れた・・次へ繋がったのでホットした（笑） |
| 9/03 木 | 7.0 | 【朝】7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し 体重・体脂肪率 |
36’06”（5’09”/Ｋｍ） 4’12” 62.2（7.9％） |
ちょっと脚重め・・昨日の疲れか？？ 1キロ流しもイマイチ(^_^;) 明日はＲＥＳＴ♪ |
| 9/04 金 | 0.0 | REST |
休脚日にて、のほほん♪でも今夜は飲まず！？ |
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| 9/05 土 | 30.0 | 30Ｋｍ持続走 5キロLap 平均キロ4分半 体重・体脂肪率 |
2：15’50”（4’31”/Ｋｍ） 23'58"-22'25"-22'36"-22'20"-22'23"-22'08" 60.6（8.9％） |
今日は体育祭なので早起きして5時前から走りだしました。 最初の5キロは時計をみないで身体の動きを重視してウォーミングＵＰがてらに走りました。 次の5キロからペースがキロ4分半ほどになったのでこのペースで走り、ラスト5キロは意識的に少しペースを上げてみました。 昨年より１カ月早くこのペースで30キロをこなせました。いい感じです(^O^)ｖ |
| 9/06 日 | 16.7 | 120分ＬＳＤ |
2：00’00”（7’11”/Ｋｍ） |
つくばをゆっくりとＬＳＤ♪とても気持ちよく走れ癒された。。 |
| 9/07 月 | 0.0 | REST |
予定どおり休脚日♪ 筋トレのみ・・ |
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| 9/08 火 | 21.4 | 【朝】7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し 体重・体脂肪率 【夜】ナイター練習 100ｍ流し×5 300ｍ流し（200）→200ｍ（200）→100ｍ（100）×3Ｓｅｔ 1.83Ｋｍ×5（5'00"/Km→フリー） |
36'08"（5’09”/Ｋｍ） 4'06" 61.2（6.7％） Ｋ公園 20秒〜22秒 1キロ（4'11"-4'13"-4'09") 9'05"-9'01"-9'03"-8'48"-6'38" |
走り出しは身体があまり動かなかった。 途中の500坂もいまいち重い。。 1キロWSと〆のWSでは身体目覚める（笑） 今日もクラブのナイター練習会へ参加♪ 少々遅刻してしまい準備運動とアップができず。。 流しのセットはほぼサブスリーペース内で納まった。 周回ペース走はキロ5分で走りラスト1周はフリーだったので、最後は気持ちよく上げれた。最初の1キロを3’45”でラストをキロ3’18”まであげ平均キロ3’37” |
| 9/09 水 | 13.7 | 5.25KmレースP 200ｍＷＳ（200ｍ）×8 ＵＰ：1.05Ｋｍ×3 Ｄｏｗｎ：1.05Ｋｍ×2 体重・体脂肪率 |
22’02”（4’11”/Ｋｍ） 4'21"-4'26"-4'25"-4'24"-4'26" 1キロ換算：4'08"-4'13"-4'12"-4'11"-4'13" 61.7（7.0％） |
ペース走前に200ｍ流しを8本刺激入れで取り入れた。 身体の動きを大きくすることを意識しながら気持ちよく♪ ペース走は先週より若干ペースを上げ、サブスリーペース内で走る。 昨日の疲労が少々あったが5周きっちり走れたのでまずまず(^_-)-☆ |
| 9/10 木 | 10.0 | 10Ｋｍジョグ 体重・体脂肪率 |
1：00’31”（6’03”/Ｋｍ） 62.5（7.5％） |
夕方☆湖岸コースをのんびりとジョグ♪ 日がだいぶ短くなりましたね〜外灯のない堤防も危なくなりました。 |
| 9/11 金 | 0.0 | REST |
筋トレ二部練のみ・・ |
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| 9/12 土 | 30.0 | 30Ｋｍ持続走 5キロＬａｐ 設定：キロ5分 体重・体脂肪率 |
2：25’40”（4’51”/Ｋｍ） 24'42"-24'13"-23'59"-24'21"-24'28"-23'54" 61.3(7.9%) |
お腹の調子いまいちだったけど走れました。 ペースは先週より余裕あるペースで・・ しっかりと走り切れました!(^^)! |
| 9/13 日 | 22.7 | 不動峠 表不動峠1本目 表不動峠2本目 裏不動峠 |
2：02’01” 22’10”（153-170） 20’30”（155-170） 17’58”（149-160） |
久しぶりに不動峠へＧｏ！！ 1本目は心拍数160以下で余裕を持って走る。なかなかテンポよく走れました。 2本目は少々ペースを上げて走りました。体感的に1本目とさほど変わらなかったけどタイムは速かった！ なんか☆昨年より余裕度がアップしたように思える。なんかいい感触を得られたので、今夜は乾杯（爆） |
| 9/14 月 | 0.0 | REST |
飲んだ暮れてしまったと書いている俺は飲んだ暮れ（爆） |
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| 9/15 火 | 7.0 | 7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し 体重・体脂肪率 |
37’14”（5’19”/Ｋｍ） 4’10” 62.0（7.8％） |
なんとなく疲労感を引きずっての朝ラン・・ 脚の重さはそれほど感じなかったが、背中に疲れが・・ 今日は夜練やらずにのほほん♪ |
| 9/16 水 | 15.8 | 10.5ＫｍＢ−ＵＰ ＵＰ：1.05Ｋｍ×3 うち1周をWS@400Ｍ（200Ｍ）-200Ｍ（200Ｍ） Ｄ：1.05Ｋｍ×2 |
43’51”（4’10”/Ｋｍ） 4'44"-4'37"-4'35"-4'31"-4'21"-4'21"-4'13"-4'16"-4'11"-4'02" 1キロ換算：4'30"-4'23"-4'21"-4'18"-4'08"-4'08"-4'00"-4'03"-3'59"-3'50" |
今日は2周（1.05Ｋｍ×2）ごとにペースアップ。。 まだ若干疲労残っていたが、なんとか最後まで走り切れた。 気温のおかげか以前より同じペースでも心拍数は低めであった(^_-)-☆ まだ後半のペースに余裕感がないので、これから継続していくことによって余裕が生まれると信じ頑張ろうっと!(^^)! |
| 9/17 木 | 20.0 | 16.5ＫｍＢ−ＵＰ（練習会） 内訳：5.5Ｋｍ(1.83×3）×3セットＢ−ＵP |
1：15’23”（4’34”/Ｋｍ） 8'47"-8'24"-6'56"：1キロ換算（4'47"-4'35"-3'47") 9'05"-8'39"-7'00"：1キロ換算(4'57"-4'43"-3'49") 9'27"-9'23"-7'38"：1キロ換算（5'09"-5'07"-4'10") |
練習会へ参加♪ 1セットと2セット目は2周目までキロ5分前後から〜ラストフリー 3セット目は2周目までゆっくり最後は流し気味に走る。 前日のポイント練習のおかげで、脚が重く感じ・・つくづくいい仕事できたと満足！ |
| 9/18 金 | 0.0 | REST |
筋トレのみして夜は肝トレ（笑） |
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| 9/19 土 | 26.5 | 22ＫｍＰ走（4’30”/Ｋｍ） 1.1Ｋｍ×20周 Ｕｐ：1.1Ｋｍ×2周 Ｄown：1.1Ｋｍ×2周 |
1：37’55”（4’27”/Ｋｍ） 4'58"-5'00"-04"-11"-4'52"-53"-5'00"-4'56"-51"-49"-50"-51"-59"-58"-57"-55"-52"-51"-58"-3'59" 1キロ換算：4'30"-32"-36"-42"-25"-26"-32"-29"-24"-22"-23"-24"-31"-30"-30"-28"-25"-24"-30"-3'37" |
練習会へ参加してきました(^_-)-☆ 今日は22キロペース走をキロ4分半で・・ 3人で2周ごとに引っ張り合いながら走りラスト1周は気持ちよく各自で切りあげる。 1.1キロの周回コースを20周というのも一人では嫌になっちゃうけど集団走で代わる代わる引っ張らなければならないとなると集中できました。 ラストはキロ3分37秒ペースで気持ちよく！？走り切れました。 まだ余裕のある自分は・・力が付いたのだろうか？？ |
| 9/20 日 | 15.0 | 【朝】15Ｋｍジョグ 5ＫｍＬａｐ 体重・体脂肪率 |
1：15’23”（5’01”/Ｋｍ） 25'53"-24'45"-24'45" 61.2(6.9%) |
昨日の練習会でいい練習したので・・ ハムが笑ってる（爆） ジョグで解そう(^O^) |
| 9/21 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
家族で風呂屋へ・・のほほん♪＆眠い一日でした。睡眠は大切だとつくづく思い知らされた。。はよ寝よう。。 |
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| 9/22 火 | 40.0 | 40Ｋｍ持続走 5ＫｍＬａｐ 設定（4’55”/Ｋｍ） 体重・体脂肪率 |
3：13’25”（4’50”/Ｋｍ） 24'38"-24'08"-24'10"-24'18"-24'30"-24'27"-24'08"-23'03" 59.1(6.1%) |
シルバーウィーク後半。。ロングやりました。。 40キロは先月の終わりにやりましたので2回目♪ 前回より脚・心肺とも余裕が広がりラストもペースを上げて走り切れました！！ も〜うロング嫌いの俺からは脱皮できたよう〜な？？気もする・・ |
| 9/23 水 | 16.8 | 不動峠 表不動1回目 表不動2回目 体重・体脂肪率 |
1：31’38”（5’27”/Ｋｍ） 19’59”（167-184） 21’23”（157-168） 59.9（5.0％） |
シルバーウィーク☆ラストは峠！！ 前日のロングとのセット練習で・・いかにマラソン後半の粘りができるか？？その練習です。 思ったより脚の動きがよくまさか1本目で20分切れるとは・・ 確実に強くなっているなぁって・・この峠は成長を図ることのできる峠です。 ちなみに体重が60キロアンダーで体脂肪率は5％台？？大丈夫かな？？(^_^;) |
| 9/24 木 | 0.0 | REST |
なんとなく疲労感があり筋トレのみでランお休み♪ |
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| 9/25 金 | 7.0 | 7Ｋｍジョグ うち1Ｋｍ流し 体重・体脂肪率 |
34’24”（4’54”/Ｋｍ） 4’11” 61.1（6.7％） |
今朝は身体も脚も軽くテンポよく走れた。 1キロ流しもかなり楽にこのペースで流せるようになった。ラスト2本だけ約100〜150Ｍ流しを入れて終了♪ |
| 9/26 土 | 0.0 | REST |
なんとなく残る疲労のためＲＥＳＴ。結婚式もあるし（笑） |
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| 9/27 日 | 21.0 | 千代田区皇居ロードレース（20キロ） 5ＫｍＬａｐ |
1：21’21”（4’04”/Ｋｍ） ＵＰ：1Ｋｍ 20’30”（160-168）-20’40”（166-170）-20’22”（169-171）-19’49”（174-186） |
2か月半ぶりのレースです。 あくまでも練習レースなのでテーマをもって・・ レースペースで最後まできっちり走り余裕があれば上げてフィニッシュ！ 想定通り走れました。練習は裏切らないですね。。 |
| 9/28 月 | 0.0 | REST |
ここんとこ飛び石でＲＥＳＴだけどしっかり休んでまた来月から頑張らなきゃ！！ |
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| 9/29 火 | 6.0 | 30分ＴＭ（傾斜0％） エアロバイク |
12Ｋｍ/ｈ 15分 |
久しぶりのハムスター走り。なんかまだ疲労感があり心肺に余裕なし？？よって軽く短く走って終わり。。エアロバイクもちょびっと・・ |
| 9/30 水 | 0.0 | REST |
今日は職場のボウリング大会でした。2年ぶりのボウリングでした。。ありゃりゃって感じ。いいＲＥＳTして明日からがんばりますよ！！ |
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| 走行距離 | 364.0 km | |||