タケル  
地域 : 茨城    年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 : 
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2009／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 金 0.0   REST
腹筋：50×2　背筋：50　BB
 ジョグさぼり^^;
5/02 土 0.0   家族サービス
 愛情米を仕入れに須賀川へのプチ観光。高速の下りは大渋滞だったけど一般道は流れていた♪
5/03 日 27.0   10Km×2SET*ペース走
ＵＰ：3.5Ｋｍ
ＤＯＷＮ：3.5Ｋｍ
SET：REST10分
 1：30’40”（Avg：4’32”）
23’00”－22’47”-22’29”-22’24”
HR*Aｖｇ：148-156-157-166
 ☆団地コース＠5キロ×4周
レース前日のロング走♪
気温が高く心拍数は高めを推移した。特にラストの周回では顕著に心拍数が上がった。脱水かな・・
5/04 月 10.0   春日部大凧マラソン（10Km）
 40’28”（Avg：4’02”）
3’59”-3’58”-4’02”-4’01”-4’02”（20’02”）
3’56”-4’18”-4’03”-4’08”-4’03”（20’26”）
HR*Aｖｇ：147-168-170-171-171-172-173-173-175-174
 暑いレースでした。
走りだし余裕をもってスタートした。徐々にペースアップ予定だったがペースが思ったように上がらず・・だが心拍数はかなり高め^^;
結局☆無難な走りをしてしまったかな。。。あれ・・40分切れてない(>_<)
同大会2年連続40分切れず・・来年こそは！って出るかは？？？（笑）
5/05 火 15.0   15Kmジョグ
腹筋：50×2　背筋：50　BB
 1：27’25”（Ａｖｇ：5’49”）
往路：45’23”
復路：42’02”
 ☆湖岸折り返しコース
お昼あたりから雨の予報なので朝のうち湖岸ジョグ♪
釣り人が多く車が左右に駐車されていて一部スラローム状態(^_^;)
フェイントの練習に役立った！？バスケかって？？（笑）
5/06 水 9.0   9Kmジョグ
腹筋：50×2　背筋：50　BB
 52’58”（Avg：5’53”）
 ☆おおつ野折り返し～湖岸コース
あまり気が乗らなかったけど・・GW〆としてゆっくりとジョグ♪
今日も飲みの方はいい感じだった（笑）
5/07 木 0.0   REST
 疲労が抜けず？？
5/08 金 0.0   REST
腹筋：50×2　背筋：50　BB
 モチベーション上がらず？？
5/09 土 0.0   移動日
腹筋：50×2　背筋：50　BB
 今年は車で仙台・・約3時間少々のドライブ♪夜は牛タン＆ビール堪能・・
5/10 日 21.1   仙台国際ハーフマラソン
 1：28’25”（Avg：4’11”）
20'22"-20'48"-21'02"-21'44"-4'29"
 ペースがあがらず苦しいレースでした
昨年はす～っとペースが上がってくれたのですが、今回は前半から心肺的に余裕がなく平均4分10秒～15秒あたりで四苦八苦(>_<)　15キロ以降は脚が止まっているような感じでした。それでもなんとか最低限の90分は切れたけど昨年より3分半以上遅く・ベストの5分落ちとなったレースでした。なんとなく疲労を引きずってのレースでしたから、こんなもんかなぁ？？
5/11 月 0.0   REST
 予定どおり休足・・・仕事忙しい^^;
5/12 火 5.0   ジョグ
 31’46”（Avg：6’21”）
 湖岸をゆっくりジョグ♪　若干両ハム疲労あり^^;
5/13 水 5.0   ジョグ
腹筋：50×2　背筋：50　BB
 28’11”（Avg：5’36”）
 小雨の湖岸を前日よりペースを上げてジョグ♪
途中1キロだけ心拍数を160まであげて快調走！？
脚の動きも戻りつつあるか？？
5/14 木 12.6   5.25KmB-UP
U：1.05Km×3
D：1.05Kｍ×1
腹筋：50×2　背筋：50　BB
 21’50”（Avg：4’09”）
4'37"-4'30"-4'27"-4'15"-4'01"
1キロ換算：4'23"(145)-4'17"(157)-4'14"(161)-4'02"(164)-3'49"(170)
 久しぶりにD公園を走る♪
強風吹きまくる公園の内周（1.05Km）を走る。
アップ後ビルドアップ・・・最初ペースが速く入りすぎて3周でアップ・アップ(>_<)
期を取り直して、5周のビルドアップでリセット（笑）
ラスト☆キロ3分49秒まで上げれたのでまずまず・・
5/15 金 0.0   REST
 予定通り休足♪　3ヶ月ぶりの病院・・検査OK♪
5/16 土 27.0   20Km持続走
U：3.5Km
D：3.5Km
 1：36’20”（Avg：4’49”）
24’25”-24’05”-24’14”-23’36”
HR＊Avg：144-149-145-155
 おおつ野周回コース（5Km）×4周
身体重かったが徐々に動くようになってきた。1～3周まで心拍数150以下で4周目は155以下で走る。
涼しかったので給水も1回で済んだけど、これからはしっかり給水しないとヤバイかも^^;
5/17 日 11.5   5Km*ＨＰ(4'00"/Km)
U：5Km（10Ｋｍ/ｈ）
D：1.5Km（10～8Ｋｍ/ｈ）
 20'00"（Ａｖｇ：4'00")
HR＊Avg：152
 ジム☆ＴＭ（15Ｋｍ/ｈ）
今日は雨＆風の一日でした。
久し振りにジムでハムスター走り♪　アップで脚の重さを感じつつ昨日の効果を実感（笑）
ＵＰ後に15Ｋｍ/ｈで5キロをペース走。心拍数の割に余裕を感じない。外を走った方が体感的に楽に感じるような気がした。風を切る感覚がないからかなぁ？？
5/18 月 0.0   REST
腹筋：50×2　背筋：50　BB
 予定どおり休足日♪
5/19 火 10.0   10Kmジョグ
 58’51”（Avg：5’53”）
往路：31’07”
復路：27’44”
 湖岸コース（5Km折り返し）
走りだし脚重くキロ6分10秒前後でゆっくりと・・
折り返し後1キロ区間だけ心拍数を160まで上げる。
5/20 水 15.8   10.5Km*B-UP（2周毎↑）
U：1.05Km×3
D：1.05Kｍ×2
 46’16”（Avg：4’24”）
10'02"-9'38"-9'17"-9'00"-以下1周☆4'19"-4'00"
1キロ換算：4'46"(146)-4'35"(153)-4'25"(159)-4'17"(164)-4'06"(168)-3'48"(175)
 D公園内周（1.05Km）
HRAvg：150から 5ずつUPしラスト1周はフリー
170あたりからキツク感じ始める。160前後がちょうどいい感じで走れるなぁ（笑）
ラスト1周はキロ3分48秒まで上げられたからまずまず(^^)
5/21 木 10.0   10Kmジョグ
腹筋：50×2　背筋：50　BB
 57’09”（Avg：5’42”）
往路：30’52”
復路：26’17”
 湖岸コース（5Km折り返し）
左脹脛が若干痺れがあるようなないような？？？
ゆっくりと湖岸をジョグ。本日風が強い・・・
折り返し後1キロ区間をHR160まで上げて疾走・・いい感じだった。
5/22 金 0.0   REST
 のほほん♪晩酌・・
5/23 土 2.0   ジョグ
 娘①と某ショッピングセンターでデート（笑）　オープンしたばかりのイ〇ンじゃありません。。帰宅後☆ちと仮眠したら・・ちっとしか夕方走れなかった(^_^;)　って走る意欲が湧かなかっただけ
5/24 日 27.0   20Km持続走
U：3.5Km
D：3.5Km
 1：37’16”（Ａｖｇ：4’51”）
24’55”-24’41”-24’35”-23’05”
HR＊Avg：139-137-144-149
 おおつ野周回コース（5Km）×4周
昨日の疲れは癒されたようで、雨上がりの午後走りました(^_-)-☆
涼しかったこともあり心拍数も前回より低めで余裕をもって走れた。1～3周は心拍数150以下で4周目は155以下で走りました。
5/25 月 5.0   5Ｋｍジョグ
腹筋：50×2　背筋：50　BB
 31’33”（Ａｖｇ：6’18”）
往路：15’50”
復路：15’42”
 湖岸コース折り返し
ゆっくりと湖岸をジョグ。心拍数も低めで楽ちん・・
湖岸を見ると白鳥を5羽見かけました。最近☆霞ヶ浦に永住する白鳥が多いとのこと！？
5/26 火 0.0   ＲＥＳＴ
腹筋：50×2　背筋：50　BB
 予定通り休足♪　歯医者さんへ・・また通院か(^_^;)
5/27 水 15.8   10.5Km*B-UP（2周毎↑）
U：1.05Km×3
D：1.05Kｍ×2
 44’12”（Avg：4’12”）
9’20”-9’06”-8’52”-8’34”-8’20”
1キロ換算：4'26"(151)-4'20"(160)-4'13"(165)-4'04"(170)-3'58"(175)
 D公園内周（1.05Km）
HR155-160-165-170-175以内で2周ごとにB－UP♪
ラスト2周は心拍数170を超え、余裕感は全くなかったが前回・前々回より安定して走れた。
5/28 木 0.0   REST
腹筋：50×2　背筋：50　BB
 繋ぎジョグの予定だったけど・・飲みへ走る(^_^;)
まぁプチ筋トレだけはしておいた（笑）　最近☆腹筋も細胞分裂の兆候あり！？
5/29 金 5.0   5Ｋｍジョグ
腹筋：50回
 31’18”（Avg：6’11”）
往路：15’50”
復路：15’28”
 湖岸コース折り返し
湖岸の風強し・・脚若干重めでゆっくりとジョグ♪
なんとなくイマイチ・イマ二・・^^;
5/30 土 17.0   5Km×2*HP（REST：10分）
U：3.5Km
D：3.5Km
 40’20”（Avg：4’02”）
20’05”（3’58”-4’00”-4’00”-4’04”-4’03”）HRavg：148－166-167-170-169
20’15”（3’56”-4’03”-4’03”-4’10”-4’03”）HRavg：150-167-167-168-167
 おおつの周回コース（5Kｍ）
午前中は娘＆友達のSPとしてイ○ンへお付き合い！？
4時ごろから走る。今日はハイペース走だけど、ターゲットはキロ4だけどあまり自信がないので・・
心拍数で170あたりをラインとして走った。案の定☆キロ4で押せずLAPも安定しなかった。
まだキロ4で押せる余裕はなく、心拍数170をターゲットにしてこれでキロ4で安定して走れればOKとしよう。
来月の目標ということで・・(^^)ｖ
5/31 日 15.0   15キロ峠ラン
表：3.8Ｋｍ
裏：2.9Ｋｍ
 1：30’36（Ａｖｇ：6’02”）
24’16”（152）
17’34”（160）
 不動峠（表＆裏）
2月22日（俺の誕生日）以来の不動峠ランしてきました！
5月の〆として・・ＳＪコーチからも峠メニューも戴いていたので（笑）
今回は無理に追い込まず表不動も一歩一歩確かめながら心拍数も160以下で余裕を持って走りました。
森林のマイナスイオンが身体じゅうへ注がれて気持ちよかったです。裏不動は傾斜が厳しいので170以下で・・
5月の〆としていい感じで走り納めできました。6月はさらに走り込みをしていこうと思う！！
走行距離 265.8  km