タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2009／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 22.6 | ふかやシティハーフマラソン |
1：27’29” |
UP：1.5Km 20'45"(4'10"-08-04-11-12)-21'12"(4'11"-11-21-15-14)-20'47"(4'09"-05-09-13-11)-20'27"(4'06"-03-04-04-04)-4'24" 前日のロングとのセット練習♪ 予定通りのレースができたのでよかった＼(~o~)／ |
| 3/02 月 | 5.0 | ジョグ |
今朝から朝ラン開始！？ |
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| 3/03 火 | 5.0 | ジョグ |
朝ラン二日目・・脚の動きイマイチ |
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| 3/04 水 | 5.5 | B-UP |
小雨のためハムスター走り |
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| 3/05 木 | 10.5 | ジョグ |
風呂屋から〜公園（1周）ゆっくりジョグ |
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| 3/06 金 | 0.0 | REST |
雨・・・ |
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| 3/07 土 | 12.0 | ハイペース走 |
5キロをキロ4で・・3'57"-3'59"-4'05"-4'09"-3'54" ＜20'04"＞ |
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| 3/08 日 | 30.0 | 持続走 |
2：23’15” |
24'14"-23'59"-23'54"-23'40"-23'53"-23'32" |
| 3/09 月 | 0.0 | REST |
予定どおり |
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| 3/10 火 | 10.5 | ジョグ |
風呂屋〜公園（内周×1） 讃岐うどん『釜玉とろろ』美味かった（笑） |
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| 3/11 水 | 0.0 | REST |
人間犬・・・なかなかの成績で(^_^;) 追試しても同じ結果だろうな・・ |
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| 3/12 木 | 15.8 | レースペース走 |
10.5Kmレースペース走（1.05Km×10周） 4'12"-12"-17"-22"-23"-22"-23"-20"-23"-19" 1周1.05Kmのペースを勘違いしてしまい最初の3周はオーバーペースだった。 |
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| 3/13 金 | 0.0 | REST |
送別会 |
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| 3/14 土 | 0.0 | REST |
強風に負ける・・成田へ娘の見送り |
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| 3/15 日 | 42.2 | 荒川市民マラソン |
4時間52分あたり？ |
ラン仲間の伴走＆超LSD♪ |
| 3/16 月 | 0.0 | REST |
予定どおりREST♪ |
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| 3/17 火 | 10.5 | ジョグ |
公園往復＆風呂屋 帰りに本日発売のアサヒ・スーパークール（発泡酒）買って帰る。 |
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| 3/18 水 | 15.8 | レースP |
10.5Kmレースペース走（1.05Km×10周） 4'25"-21"-25"-23"-23"-23"-22"-21"-28"-25" 前回より気温が高く・心拍数も高めで余裕度もあまりなかった。 でも、脚はまずまず動いてくれたのでOK(^_-)-☆ |
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| 3/19 木 | 0.0 | REST |
予定通りREST 夜☆送別会 |
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| 3/20 金 | 4.7 | ハムスター走り |
午前中ちょっぴりTMトレ・・15Km/ｈ×10分ほど刺激入れる。 |
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| 3/21 土 | 8.0 | 3Kｍ刺激走 |
晴天の湖岸を朝ラン＆刺激走♪ 3'53"-3'49"-3'55" 東京マラソンへ行ってきます(^_-)-☆ |
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| 3/22 日 | 30.0 | 東京マラソン |
2：41’59” |
30キロDNFでした。 |
| 3/23 月 | 5.0 | ジョグ |
朝ランゆっくり湖岸をジョグ♪ ちょい強風・・・ |
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| 3/24 火 | 10.5 | ジョグ |
風呂屋〜公園（内周1周）脚軽く体調↑ |
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| 3/25 水 | 5.0 | ジョグ |
朝ラン♪体調↑ |
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| 3/26 木 | 15.8 | レースP |
10.5Kmレースペース走（1.05Km×10周） 4'25"-24"-26"-25"-26"-25"-24"-25"-28"-27"(44'19") 前回よりは余裕あり♪ |
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| 3/27 金 | 0.0 | REST |
予定どおりお休み・・・ |
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| 3/28 土 | 15.5 | ハイペース走（4’00”） |
5キロ×2周をキロ4分で・・・ 1：3'59"-4'00"-3'53"-7'51"(19'43") 2：3'55"-3'59"-3'59"-4'01"-4'04"(19'58") 2周目はフォームや着地を意識する余裕があったけどタイムは落ちた^^; |
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| 3/29 日 | 37.0 | 30キロ持続走 |
2：15’46” |
アップ：3.5キロ ダウン：3.5キロ 22'59"-22'29"-22'35"-22'35"-22'32"-22'36" まずます予定どおりに走れた。余裕度は微妙^^; |
| 3/30 月 | 10.0 | ジョグ |
ゆっくりLSDペースでジョグ♪ |
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| 3/31 火 | 0.0 | REST |
予定通り休足♪ |
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| 走行距離 | 326.9 km | |||