タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2008／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 金 | 10.5 | 水郷公園折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：124 1：06’21” 61.6（？％） |
【夕】66分ジョグ♪ 体調○ 湯楽〜水郷Ｐ（1周）ゆっくりジョグ♪ 脚は走り出し少々重めだったが徐々に軽く・・・ 風呂屋で「明石風たこ焼き玉子かけ」を食べた。身体が温まった（笑） |
| 2/02 土 | 27.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：150 2：03’06” 60.2（5.8％） |
【午前】25Ｋｍ*ＰＲ（設定：4’30”/Ｋｍ） 体調○ ダウンジョグ2Ｋｍ：12’00”（129） 【泥練9回目】は調整メニューで30キロから25キロペース走♪へ距離割引（笑） 21'36"(150)-22'33"(154)-22'06"(149)-22'21"(156)-22'27"(154) ・・TOTAL 1：51’05” 最初の5キロはあることを意識しすぎてペースが上がっちゃった^^; それ以降は設定どおり余裕を持って走れました(^^)ｖ |
| 2/03 日 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：５２ Ａｖ*ＨＲ：149 48’05” 60.6（5.6％） |
【夕】2.0Ｋｍ×２*刺激走（設定：4'00"/Ｋｍ以内） 体調○ ○ＵＰ＆ＤＯＷＮ：2Ｋｍ ○繋ぎＪｏｇ：2Ｋｍ みさとシティハーフマラソンは雪のため中止となりました。 夕方近く小降りとなったので、湖岸コースで刺激走実施。少々風もあり復路は向かい風だったが頑張れました！ 7'50"(163)-7'42"(167) 往路区間でまず1本目の刺激を入れたが、ペース感覚がイマイチ。。 復路区間は向かい風だったがペースを気持ち上げて気持ちよく走りきれた。余裕感あり♪ |
| 2/04 月 | 5.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：134 28’35” 62.0（7.7％） |
【朝】5Ｋｍ＠30分ジョグ 体調○ 今朝は路面が凍結していていつもより神経を使いながらのジョグ^^; 脚の動きはまずまずで軽め。。 腕振り！特に肩甲骨の動きを意識してジョグりました（笑） |
| 2/05 火 | 16.3 | 洞峰公園外周 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：153 1：11’04” 62.8（5.7％） |
【夕】13.0Ｋｍ*ＰＲ（設定4’10”） 体調△ ＵＰ：1.63Ｋｍ Ｄｏｗｎ：1.63Ｋｍ ホントは明日やる週中のポイント練習を前倒ししてやりました。と言うのも明後日病院の検査があるので、流石に前日にポイント練習はヤバイかな！？っていうことで^^; ただ、イマイチ脚の動きが鈍いのと、心拍数の割りに余裕がなかった。 1周1.63Ｋｍを6’47”で設定ペースの4’10”だが・・ 6'39"(158)-6'43"(153)-6'53"(160)-6'48"(160)-6'45"(160)-6'48"(162)-6'47"(162)-6'41"(164) T：54'04" |
| 2/06 水 | 0.0 | 臨時☆休養 |
残業で走る意欲なく、臨時休養で〜す。ま・いいか^^; |
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| 2/07 木 | 0.0 | 休養 |
予定の休養。2連休とは・・・明日どうなることやら？？？ |
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| 2/08 金 | 10.5 | 水郷公園折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：117 1：10’17” 63.0（？％） |
【夕】10.5Ｋｍ＠70分ジョグ 体調○ 二日休み明けのラン♪ 風呂屋出発〜水郷公園（1周）をゆっくりとジョグ♪ 脚は軽めで心肺も楽に感じた。二日の休養で疲労も抜けたように思える。 |
| 2/09 土 | 22.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：56 Ａｖ*ＨＲ：150 1：41’41” 62.1（8.1％） |
【午前】20Ｋｍ*ＰＲ（設定：4’30”/Ｋｍ） 体調○ ダウンジョグ2Ｋｍ：12’20”（130） 【泥練10回目（最終章）】は20キロペース走♪ 22'35"(150)-22'22"(154)-22'14"(150)-22'08"(156) Total 1:29'20" 走り出し5キロはウォーミングアップを兼ねて走り出すが少々脚重め。折り返してからペースを少しづつ上げていく。なんとなくビルドアップになった（笑） 余裕をもって泥練を締めくくれて、あとは体調を整えてスタート地点に立つだけ。 気負わずに楽しんで東京を走りたい。 |
| 2/10 日 | 8.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：141 39’13” 62.1（8.0％） |
【午前】1.0Ｋｍ×3*刺激走（ＲＥＳＴ：各1分） 体調○ 設定：4'00"/Ｋｍ以内 ＵＰ：2Ｋｍ Ｄown：3Ｋｍ 3'32"(151)-3'42"(163)-3'37"(162) 1本目は心拍数が上がるまで少々突っ込みすぎたようだ^^; そのため2本目が余裕なく走りにムラが・・ 3本目は走りだしから0.5Ｋｍまで余裕を持ちながら走り、後半上げて見た。体感的に一番遅く感じたが結果的に2本目よりタイムがよく、余裕を感じた。このあたりから脚も動き心肺も馴化されたのか！？ 久しぶりにいい刺激を与えられて、身体も目覚めたかな？？（笑） |
| 2/11 月 | 5.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：127 30’46” 63.0（7.6％） |
【夕】5.0Ｋｍ＠30分ジョグ 体調△ 家族サービスで一日ショッピングのお付き合い。 なんとか帰宅後・夕方ちょっぴりジョグ♪ のほほん♪とキロ6分でゆっくりと自分の世界に・・（笑） |
| 2/12 火 | 0.0 | 休養 |
冷たい雨のため無理せず休養し・家で晩酌（笑） |
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| 2/13 水 | 11.4 | 洞峰公園外周 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：153 50’32” 61.7（？％） |
【夕】8.4Ｋｍ*ＰＲ（設定4’10”） 体調△ ＵＰ：1.63Ｋｍ Ｄｏｗｎ：1.63Ｋｍ 東京マラソンへ向けて最後の週中ポイント♪ 最初の1周をいきなりキロ4分を切るペースで入ってしまい、その後ペースを落とす。決して脚の動きが良かった訳じゃないけど、心拍的には余裕があった。 6'30"(155)-6'42"(161)-6'53"(163)-6'47"(157)-6'42"(163) T： 33'34" |
| 2/14 木 | 0.0 | 休養 |
予定通り休養で、晩酌三昧。カーボローディングならぬアルコールローディング！？だが・・ぼちぼち東京マラソンへ向けて体調整えなきゃ(^^♪ |
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| 2/15 金 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：125 1：03’27” 62.1（7.1％） |
【朝】10Ｋｍ＠60分ジョグ 体調○ 今日は病院へ行く日なので朝のんびりと瞑想ジョグ♪ 湖岸はちょっぴり風があり肌寒かったなぁ で・・先週の検査結果ですが・・相変わらず肝臓に【謎の影】はありました。ただ、1年半前と形・大きさとも変わらないので大丈夫とのこと・・ただ、今後も定期的な検査をして経過を診て行く事に・・その他は異常なし(^^)ｖ。これで心置きなく東京マラソン走れます＼(~o~)／ |
| 2/16 土 | 0.0 | 移動 |
東京マラソンの受付へ・・・ |
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| 2/17 日 | 42.2 | 東京マラソン |
3：25’49” |
体調はいいかな！？と思えたのもスタート地点まで・・今回もレース中3回もトイレのお世話に^^; カレー職人へ変身してしまった(>_<) 23キロの地下鉄カレー事件で、も〜うタイムよりレースを楽しむモードへ♪ 沿道のたくさんの応援をしてくださっている方へ感謝しつつ沿道の応援を満喫＼(~o~)／ 東京マラソン☆ありがとうございましたm(__)m |
| 2/18 月 | 0.0 | 休養 |
昨日のダメージが少々残る。予定通り休養・・ |
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| 2/19 火 | 4.5 | 駅東折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：124 30’13” 61.7（？％） |
【夕】4.5Ｋｍ＠30分ジョグ 体調△ ○湯楽の里〜旧第一ホテル先（桜川）折り返し ゆっくりとのほほん♪ジョグ・・ ハムの筋肉痛がまだ残る。。 |
| 2/20 水 | 5.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：56 Ａｖ*ＨＲ：146 29’03” 61.5（？％） |
【朝】5.0Ｋｍ＠30分ジョグ 体調○ だいぶハムちゃんの筋肉痛和らぐ♪ ただ、心拍数が高めでまだまだ心肺的な疲労はあるのかも！？ 今週はリハビリジョグを継続していこう。 |
| 2/21 木 | 0.0 | 休養 |
予定通り休養です。40歳ラストＤａｙ・・・^^; |
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| 2/22 金 | 5.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：52 Ａｖ*ＨＲ：131 30’42” 62.2（8.8％） |
【朝】5.0Ｋｍ＠30分ジョグ 体調△ 本日Ｍｙ Ｂｉｒｔｈｄａｙ♪やっぱ走り初めしないとね（笑） いまいち脚の動きが悪かったけど、穏やかな朝でした。 |
| 2/23 土 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：56 Ａｖ*ＨＲ：129 1：02’00” 61.6（8.8％） |
【午前】10.0Ｋｍ＠60分ジョグ 体調△ 朝から予想通り『カレー職人』（苦笑） 昨夜・誕生日ということで、食べ放題で食べ過ぎてしまいました（笑） 消化不良になったけど41歳の不良にはなりません（爆） |
| 2/24 日 | 12.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：151 59’18” 61.8（？％） |
【午前】60分ＴＭ3％ （12〜14Ｋｍ/ｈ） 体調○ ○12Km/h×4→13.5Km/ｈ×2 ○12km/h〜14km/h*Ｂ−ＵＰ 強風のためハムスター走り♪ まずまず走れたかな。 |
| 2/25 月 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：46 Av*HR：131 55’54” 63.1（9.1％） |
【夕】60分ジョグ＠10Km 体調△ 湖岸沿いを夕暮れに走る。対向車のハイビームが非常にまぶしくて閉口。 身体・脚の動きがイマイチで少し疲労感もあり・・ |
| 2/26 火 | 12.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：46 Av*HR：139 26’07” 62.2（9.3％） 安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：135 35’46” 62.9（6.9％） |
【朝】30分ジョグ＠5Km 体調○ 今朝は脚が軽く気持ちよく走れた♪ 走る前に腹筋をするようにしてから、以前より体幹を意識して走れているように思える。 【夕】35分ジョグ＠7ｋｍ 体調○ 久しぶりに500坂折り返しの湖岸コース♪ 風が少しありましたがさほど寒くは感じなかったかな。 朝と同じく脚軽めで気持ちよく走れた。体幹意識して・・ |
| 2/27 水 | 13.7 | 洞峰公園内周 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：151 1：00’45” 63.0（？％） |
【夕】10.5Ｋｍ*ＰＲ（設定4’05”） 体調△ ＵＰ：1.05Ｋｍ×2 Ｄｏｗｎ：1.05Ｋｍ 東京マラソン以降・リハビリジョグが続いてたけど、週中ポイント練習再開です。 距離は短めでペースを少し上げようと走り始めたが、以前のサブスリーペースあたりで落ち着いてしまい設定ペースまで上がらず^^; まぁ無理せず徐々に上げて行きましょう！ 1.05Ｋｍ×10周（1周設定4’17”） 4'12"(151)-4'20"(162)-4'24"(162)-4'23"(162)-4'22"(162)-4'28"(160)-4'30"(159)-4'28"(160)-4'24"(162)-4'23"(162) TOTAL：43'54" |
| 2/28 木 | 0.0 | 休養 |
予定通り休養♪ 晩酌♪ |
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| 2/29 金 | 5.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：62 Ａｖ*ＨＲ：141 27’04” |
【朝】30分ジョグ＠5Km 体調○ 今朝は暖かで風もなく気持ちよく走れた。走りだし脚が重く感じたが2キロ以降テンポよく走れた。 |
| 走行距離 | 255.1 km | |||