タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2008／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 土 | 45.7 | 【午前】AVRC練習会 3.8Ｋｍ×4周Ｂ−ＵP 4’40”〜4’10” down：17'10" 【午後】つくマラ試走会 |
【午前】筑波大周回 体調○ 脚○ 心拍○ Ｓチーム（フル3時間）で大学構内の小ループ（3.8Ｋｍ）をビルドアップ♪ 17'37"-16'58"-16'09"-15'52" 【午後】つくばマラソン28キロコース♪ 5キロごとにペースＵＰ☆キロ5'51"-5'11"-4'37"-5'20" 15キロ以降☆ハムの疲労感を感じた。午前中の練習の効き目か！？とにかくよく走った一日だった。夜は某氏のスパルタ完走報告会！ |
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| 11/02 日 | 5.0 | 【朝】30分ジョグ |
HRrest：52 |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚△ 心拍○ 昨日の疲れあり。両ハム筋肉痛(>_<) |
| 11/03 月 | 21.1 | ぐんま県民マラソン |
1：27’16” |
先週の手賀沼よりは走れたが、後半の10キロランナーとの合流はいただけない。 19'52"-20'17"-47'07" |
| 11/04 火 | 1.5 | 【朝】ウォーキング |
ほぐしウォーキング♪ |
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| 11/05 水 | 5.4 | 【夕】4.4Ｋｍジョグ→ 1Ｋｍ 平均心拍数 |
HRrest：48 HRavg：134 |
【夕】洞峰公園外周＆内周 体調△ 脚△ 心拍△ 脚の動きはそれほど悪くなかったが、意欲が湧かず。ラスト1キロだけペース上げて終える。3'36"(157-167) |
| 11/06 木 | 6.5 | 30分TM*B-UP 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：42 HRavg：149 30’00” |
【夕】ジム 体調○ 脚○ 心拍○ 傾斜3％ 設定：12→12.5→13→13.5→14.4Km/ｈ 12（119-140）-12.5（146-150）-13（153-156）-13.5（159-160）-14.4（165-168） |
| 11/07 金 | 0.0 | REST |
予定通り休足♪ |
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| 11/08 土 | 30.0 | 【午前】30Ｋｍ持続走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：53 HRavg：158 2:09'59" 60.7（5.7％） |
【午前】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ ☆30Ｋｍ持続走（設定：キロ4'20"） 21'36"(156-163)-21'36"(158-162)-21'46"(156-160)-21'35"(157-163)-21'52"(159-163)-21'34"(159-165) 涼しくて走りやすいコンディションだった。心拍数も低くまずまずよく走れたと思う。 |
| 11/09 日 | 11.0 | 【午前】10Kmレースペース走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：50 HRavg：158 41’41” 61.6（8.1％） |
【午前】湖岸折り返し 体調△ 脚○ 心拍○ ☆10Ｋｍペース走（設定：キロ4'10"） 往路：20’50”（158-164） 復路：20’51”（159-167） 走りだし集中力がイマイチ・・復路はペースに身体が対応してきて往路よりはいい感じで走れた。 |
| 11/10 月 | 0.0 | REST |
定休日♪仕事は週初め・・ |
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| 11/11 火 | 10.5 | 60分ジョグ 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：52 HRavg：126 1：02’53” 61.0（？％） |
【夕】水郷公園折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 久しぶりに湯楽の里から水郷往復ジョグ♪ 往路：28’30” 園内：9’39” 復路：24’43” ラン後は・・のほほん♪と風呂に浸る。。 |
| 11/12 水 | 21.5 | 【午後】変化走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：53 HRavg：148 1：43’44” 59.5（？％） |
【午後】りんりんロード 体調△ 脚○ 心拍○ ☆5Km*B-UP→7Kmペース走→3Kｍハイペース走 午後休して久しぶりの「りんりんロード」・・曇り空だが多少風あり。 1キロごとに標識あるのでスピードを意識した練習を・・ ≪5キロビルドアップ≫ 5’20”〜4’33”（Av4’49”） ≪7キロペース走≫ 4'26"-4'07"-4'19"-4'24"-4'24"-4'25"-4'16"(Av4’20”） ≪3キロハイペース走≫ 3'40"-3'50"-3'46"(Av3'45") 全体的にスピードが安定せずにペース走らしくない走りとなってしまった。でも、3キロハイペース走は設定の3’50”以内で走れたので・・ほっとした^^; |
| 11/13 木 | 15.0 | 【夕】15Kmジョグ 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：53 HRavg：138 1：18’49” |
【夕】皇居 体調△ 脚△ 心拍○ 東京出張で久しぶりに皇居ジョグ。脚が重くゆっくりと都会を堪能。。 26’15”（131-144）-23’10”（151-159）-28’13”（134-154） |
| 11/14 金 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
予定どおり休足日で〜す♪ |
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| 11/15 土 | 25.0 | 【午前】25Ｋｍ持続走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：48 HRavg：153 1：50’20” 61.1（6.4％） |
【午前】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ ☆25Ｋｍ持続走（設定：キロ4'30"） 21'59"(150-161)-22'09"(152-159)-22'08"(153-159)-22'19"(154-159)-21'43"(155-164) ラスト5キロは心拍数を165までビルドアップ！？まずまずよく走れたかな・・ だいぶロングに対して脚が対応してきていると実感できた。 |
| 11/16 日 | 11.0 | いわい将門マラソン（10キロ） |
39’57” |
ＵＰ：1キロ 心拍上げられない症候群につき、種目は10キロなのにタイムはハーフレースの通過タイムでした（苦笑） まぁ『つくば』のための土日セット練習と考えれば・いい練習できたなぁ(^_^;) |
| 11/17 月 | 0.0 | REST |
予定どおり休足日で〜す♪ |
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| 11/18 火 | 10.5 | 【夕】60分ジョグ 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：48 HRavg：132 57’53” |
【夕】水郷公園折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 歯医者帰りにジムで走ろうと思ったが意欲わかず・結局風呂屋〜公園ジョグ♪ 往路：25’32” 園内：7’23” 復路：24’57” 脚の動きはまずまず・・・ |
| 11/19 水 | 5.3 | 【夕】5.3Ｋｍジョグ 平均心拍数 |
HRrest：44 HRavg：145 |
【夕】洞峰公園内周 体調△ 脚○ 心拍○ 今日は目茶寒く・風も冷たい・・・ＵＰ3周してペース走の予定でしたが、1周目の感触が悪くモチベーションも下降↓ よって2周してお終い。。1.05Ｋｍ×2周・・・4'37"(138-150)-4'33"(152-156) Avg:4'23"/Km |
| 11/20 木 | 10.5 | 【夕】30分TM*B-UP 12分TM*P（16Km/ｈ） 走行時間 |
HRrest：44 HRavg：145 45’00” |
【夕】ジム 体調○ 脚○ 心拍○ ○傾斜3％ 設定：12→12.5→13→13.5→14.4Km/ｈ（×5分間） ○傾斜なし 設定：16Km/ｈ×12分間走 12(118-142)-12.5(138-148)-13(149-152)-13.5(155-158)-14.4(162-165) 16(159-165) 傾斜なし16Km/ｈは傾斜ありの14.4Km/hより心拍的に楽に感じた。 |
| 11/21 金 | 0.0 | REST |
のほほん♪と風呂屋で休足を満喫(^_-)-☆ |
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| 11/22 土 | 20.0 | 【午前】20Ｋｍ持続走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：44 HRavg：157 1：29’40” 60.6（6.4％） |
【午前】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ ☆20Ｋｍ持続走（設定：キロ4'30"） 22'14"(152-160)-22'40"(160-165)-22'02"(153-161)-22'44"(164-168) 今日の湖岸は強風が吹いて往路と復路でタイム差を生じるほど・・・つくばの風対策の練習が出来たので『良し』としておきましょう!(^^)! |
| 11/23 日 | 10.0 | 【午後】8Kmレースペース走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：55 HRavg：157 44'56" 61.0（6.3％） |
【午後】湖岸折り返し 体調△ 脚○ 心拍○ ☆8Ｋｍペース走（設定：キロ4'10"〜4'15"） ☆UP：1Km Down：1Km 4'11"(157-163)-4'14"(162-165)-4'19"(163-164)-4'13"(162-165)-4'12"(164-166)-4'13"(163-165)-4'05"(155-162)-4'14"(161-163) 入りの1キロが体感で感じたペースより遅かった^^; もしかして家族サービスの疲れか？？（苦笑） とりあえずキロ4’15”以内を目標に走る。 |
| 11/24 月 | 11.0 | 【朝】66分Jog 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：47 HRavg：127 1：07’16” 60.6(8.2%) |
【朝】おおつ野折り返し〜湖岸 体調○ 脚○ 心拍○ 午前中は雨の心配がないので、いざゆっくりジョグ♪ 久しぶりに店長さんのコンビニ近くまでジョグし折り返し♪ この後☆湖岸コースへ→一昨日の強風が嘘のような穏やかな湖岸沿いを気持ちよく走れた。 |
| 11/25 火 | 0.0 | REST |
今日は休足日♪歯医者→本屋・・・ここである本を購入。 |
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| 11/26 水 | 7.4 | 【夕】5.25Kmレースペース走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：48 HRavg：157 35’04” 62.6（6.8％） |
【夕】洞峰公園内周 体調○ 脚〇 心拍〇 ☆5.25Ｋｍペース走（設定：キロ4'10"）1.05Km×5 4'22"(140-161)-4'19"(164-165)-4'15"(167-170)-4'22"(167-169)-4'18"(167-169) 21'36" キロ：4'10"-06"-02"-10"-05" AV：4'06" 体感のペースと実際のペースとが合致した！若干心拍数高めに感じたがHRavg：167あたりがターゲット心拍数か・・ |
| 11/27 木 | 5.0 | 【夕】5KmTM*B-UP 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：48 HRavg：145 23’49” |
【夕】ジム 体調△ 脚○ 心拍△ ○傾斜なし 設定：12→13→14→15Km/ｈ（×1Km） 12(142-145)-13(142-145)-14(151-154)-15(158-159) 走りだしで借りた心拍計が誤作動・・・HRmax189？？？ってありえないでしょ。。しかたなく時速13と同じに・・・ 少し体調がイマイチ・・・明日は軽めのジョグにしよう。。 |
| 11/28 金 | 0.0 | REST |
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| 11/29 土 | 0.0 | REST |
前日受付 |
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| 11/30 日 | 42.2 | つくばマラソン |
3：12’11” |
今年もやってしまった・・・あ〜あ〜・・ |
| 走行距離 | 331.1 km | |||