タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2008／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 水 | 16.3 | 【夕】レースペース走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：47 HRavg：154 1：12’49” 61.9（7.4％） |
【夕】洞峰公園外周 体調○ 脚○ 心拍○ 1.63Ｋｍ×6周レースペース（4’10”） 1Ｋｍ全力走 ジョグ（Ｗ−ＵＰ＆Ｃ−Ｄｏｗｎ） 今月から質的に引き上げてポイント練習！ レースペース走：6'38"(157-165)-6'40"(164-169)-6'37"(167-171)-6'38"(166-171)-6'40"(158-170)-6'41"(165-170) 全力走：3'33"(165-181) ポイント練習初日にしては走れてしまい、今後大丈夫か？？(^_^;) |
| 10/02 木 | 5.0 | 【朝】30分Jog（ＷＳ×3） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：54 HRavg：134 29’55” 62.3（8.4％） |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚△ 心拍△ 今朝は脚が重くて昨日のポイントが効いてます。 ゆっくりとジョグして、流し3本やってお終い。 夕方の部はお休みして飲みへ走るつもり（笑） |
| 10/03 金 | 0.0 | REST |
風呂屋で・のほほん♪後某所で『愛す珈琲』御馳走になりながら【スパルタスロン】の完走逸話を・・ |
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| 10/04 土 | 30.0 | 【午後】30Ｋｍ持続走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：52 HRavg：158 2：15’37” 60.6（6.1％） |
【午後】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 午後☆30Ｋｍ持続走（設定キロ4分半） 今日は少し気温あがったけどカラッとしていて走りやすかった。 ただ、このペースＵＰはちょっと無謀だったかな？？ただこのペースで走り切れる力がないと・・ 26キロから右脚が攣りそうに（涙） 22'17"(154-160)-22'14"(160-163)-22'19"(158-163)-22'27"(156-166)-22'49"(160-165)-23'28"(160-169) |
| 10/05 日 | 15.0 | 【午後】ハイペース走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：47 HRavg：146 1：13’48” 61.9（7.1％） |
【午後】湖岸折り返し 体調○ 脚△ 心拍○ 5Ｋｍハイペース走（キロ4分以内）→1キロ全力走 5キロウォーミングアップ後・5キロハイペース走♪ かなりキツク感じて途中止めたくなった。なんとか最後まで走ったがタイムはイマイチ・・まぁこんなもんか(^_^;) その後1キロほど繋ぎジョグをして1キロ全力走！辛うじてキロ3分半を切れました。 5キロハイペース走：4'00"(154-165)-3'56"(162-167)-4'00"(169-172)-3'58"(168-170)-3'54"(172-174) 19'48" 1KM全力走：3’29”（153-174） ダウン3Ｋｍしてお終い。最初にしてはまずまずか！？？？ |
| 10/06 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
ちょい疲労感あり・・飲みに走る♪ |
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| 10/07 火 | 10.8 | 【夕】25＆30分ＴＭ 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：46 HRavg：131 55’00” |
【夕】ジム 体調△ 脚△ 心拍△ 25分ＴＭジョグ（12Ｋm/h)→30分ＴＭ*Ｂ−ＵP（10〜14.4Ｋｍ/ｈ） 1セット目はなんとなく疲労感がただよい身体・心肺ともキツク感じた。 2セット目はまずまず回復傾向か！？ 10(118-129)-11(138-145)-12(142-152)-13(157-160)-14.4(167-171)-10(156-170) |
| 10/08 水 | 8.6 | 【夕】45分ジョグ 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：52 HRavg：133 44’29” |
【夕】洞峰公園外周＆内周 体調△ 脚△ 心拍△ 今日はポイント練習の予定でしたが、体調悪くジョグでお終い(>_<) こんな日もありますよね。少し疲労あるのかも？？？ |
| 10/09 木 | 5.0 | 【夕】5Ｋｍジョグ 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：41 HRavg：134 24’31” 64.7（8.6％） |
【夕】湖岸折り返し 体調△ 脚○ 心拍○ 昨日は疲労感漂う感じでしたが、今日は昨日よりはよかったかな。 短めにジョグをしながら間1キロだけ全力の9割ほどのペースで走ってみました。まずまず・復調気味♪ 15'53"(130-145)-3'55"(143-170)-4'41"(142-156) |
| 10/10 金 | 5.0 | 【朝】30分Jog（ＷＳ×3） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：45 HRavg：135 29’00” 63.9（9.8％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 今朝はお腹の調子がイマイチ(^_^;) 脚、心肺はまずまず回復傾向です。 軽めのジョグでラスト流してお終い・・ さ〜明日は新潟へ・・ |
| 10/11 土 | 0.0 | 移動日 |
新潟へ下道で8時間・・某健康ランドで仮眠→会場近くのＰで車中泊。 |
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| 10/12 日 | 42.2 | 新潟マラソン |
3：15’51” |
今秋のレースシーズン幕開けレースです。 現状の仕上がり具合をみる意味で・ロングランの延長として走りました。 ペースはキロ4分半前後で・心拍数も160〜165あたりで・・ 21'57"(156-162)-21'56"(162-166)-21'53"(163-168)-22'33"(161-164)-22'32"(162-165)-24'16"(163-166)-24'09"(161-165)-25'07"(164-169)-11'23"(164-172) 脚攣らずに最後まで走れただけでよかった・よかった（笑） |
| 10/13 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
前夜飲み過ぎてしまい・・強制休養♪ |
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| 10/14 火 | 5.0 | 【朝】30分Jog（ＷＳ×4） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：45 HRavg：130 30’14” 62.2（8.8％） |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚△ 心拍○ 多少ハムの疲労感が残っているが、ダメージは小さい。 １０月中旬ともなると朝も涼しいというより肌寒く感じる。 ぼちぼち長Ｔか？？？ |
| 10/15 水 | 5.0 | 【朝】30分Jog（ＷＳ×3） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：46 HRavg：137 29’02” 62.8（9.6％） |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚○ 心拍○ 昨日よりは脚の動きよくなった。折り返しから少々ペースアップ♪ 心拍数も朝から150近くまで上げれたので、体調も回復しつつある。 |
| 10/16 木 | 11.4 | 【夕】1.63Km×6*B-UP →全力走（1Km） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：65 HRavg：147 50’52” 63.6（9.8％） |
【夕】洞峰公園外周 体調△ 脚○ 心拍○ レース後の脚の状況を見る意味でビルドアップ走♪ 8'09"(142-154)-7'28"(149-158)-7'17"(152-153)-7'10"(157-159)-6'49"(159-160)-6'20"(168-171)-全力走：3'28"(155-178) 1キロごとのラップ：5'00"-4'34"-4'28"-4'23"-4'10"-3'53" お腹の調子がイマイチだったが脚の状態はよかった。心拍的にも楽であった。ビルドアップ後0.63Kmをジョグしその後の1キロ走では前回より体幹が使えて走れた。 |
| 10/17 金 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
今日は休足日♪ |
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| 10/18 土 | 30.0 | 【午前】30Ｋｍ持続走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：52 HRavg：154 2：19’40” 61.2（7.6％） |
【午前】湖岸折り返し 体調△ 脚△ 心拍○ ☆30Ｋｍ持続走（設定：HRavg160以内） 昨日休養とったけど・両ハムの疲労感が少し残っている(^_^;) そんな状態だけど・ランニング日和だから30キロ持続走決行♪ 前回より少し・ゆとりを持って心拍数160以内で・・ 最初の5キロはHRavg155を目安に走り始める。入りの1キロが4分40秒・・ペース的に余裕のはずがそれほど楽に感じず。 20キロ以降キツク感じたが、とりあえず大きく失速はぜずに走り切る。まだレースの疲労感が残っているのか？？？・・確かに内臓系は残っているように思える(^_^;) 23'20"-22'32"-23'25"-22'49"-23'42"-23'49" |
| 10/19 日 | 28.0 | 【昼間】28Kmマラニック 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRavg：113 3：08’03” 61.6（7.1％） |
【昼間】つくばマラソンコース一部 体調○ 脚△ 心拍○ 今日はアミノバリュー会員とつくマラ受講生（筑○大生）と合同で・つくばマラソン試走マラニック♪ キロ7分〜7分半でランニング日和のなか約100名の大所帯で楽しく走ってきました。 |
| 10/20 月 | 0.0 | REST |
本日は検査（血液＆ＣＴ）でした。来週検査結果発表・・どきどき（笑） |
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| 10/21 火 | 11.5 | 【朝】30分ジョグ（WS×3） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【夕】30分TM*B-UP 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：46 HRavg：137 28’08” 62.6（8.6％） HRrest：43 HRavg：152 30’00” |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心○ 走りだし脚の動きがイマイチだったけど徐々にいい感じへ・・ 折り返してから流し3本ほど(^^♪ 朝からいい汗かけたのでOK♪ 【夕】ジム 体調○ 脚○ 心○ 傾斜3％ 設定：12→12.5→13→13.5→14.4Km/ｈ 12（127-149）-12.5（153-156）-13（157-159）-13.5（161-163）-14.4（166-168） 前回より心拍的に楽に走れたような？？ |
| 10/22 水 | 16.3 | 【夕】1.63Km×6*PR →全力走（1Km） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：44 HRavg：151 1：12’28” 63.1（8.1％） |
【夕】洞峰公園外周 体調○ 脚○ 心拍○ UP：1.63Km×2 Down：1.63Km 繋ぎ0.63Km 6'45"(140-161)-6'49"(158-164)-6'41"(165-167)-6'35"(159-167)-13'15"(165-176)←2周カウント 全力走：3'32"(169-180) 1キロごとのラップ：4'08"-4'10"-4'06"-4'02"-4'03" |
| 10/23 木 | 5.0 | 【朝】30分ジョグ（WS×3） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：50 HRavg：143 27'21" 62.1(9.6%) |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心○ 若干ハムの動きが鈍いように思えたが、ペースはいつもより速いジョグとなった。 流しは3本したが、少しきつく感じた。。 夕方・治療院にでも行ってくるかな〜 |
| 10/24 金 | 0.0 | RSET |
風邪で走れず(>_<) |
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| 10/25 土 | 0.0 | REST |
風邪よくなるが明日のため休足・・どうなることやら？？ |
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| 10/26 日 | 21.1 | 手賀沼エコマラソン |
1：28’05” |
ペース上がらず今年のワースト記録。悪い体調の割りには快走できたのかな？？？ 20'30"-20'39"-21'01"-21'10"-4'45" |
| 10/27 月 | 0.0 | REST |
若干ハムと臀部が筋肉痛。 |
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| 10/28 火 | 6.5 | 【夕】30分TM*B-UP 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：48 HRavg：146 30’00” |
【夕】ジム 体調○ 脚△ 心○ 傾斜3％ 設定：12→12.5→13→13.5→14.4Km/ｈ 12（118-147）-12.5（140-154）-13（154-159）-13.5（157-171）-14.4（159-170） 前回より心拍数低めで体調まずまず・・ |
| 10/29 水 | 0.0 | REST |
休足♪ |
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| 10/30 木 | 6.5 | 【夕】30分TM*B-UP 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：41 HRavg：153 30’00” |
【夕】ジム 体調○ 脚○ 心△ 傾斜3％ 設定：12→12.5→13→13.5→14.4Km/ｈ 12（125-151）-12.5（153-158）-13（159-165）-13.5（163-165）-14.4（168-169） 心拍数も高く・呼吸もキツク感じた。脚は前回よりは動いた。 |
| 10/31 金 | 6.0 | 【朝】6Ｋｍジョグ 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：44 HRavg：129 36’18” 63.6（10.0％） |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚○ 心拍○ 朝もだいぶ肌寒く感じます。 今朝はお腹の調子がイマイチで参った・参った・・ |
| 走行距離 | 290.2 km | |||