タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2008／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 7.0 | 【朝】40分Jog（ＷＳ×3） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：54 HRavg：140 39’35” 60.5（7.8％） |
【朝】湖岸周回コース 体調△ 脚△ 心拍○ 今日から9月です！ 悔いの残らない1か月としたいです。 自分の信念を貫いていきたい。その先に『自信』という二文字を手にするために・・ |
| 9/02 火 | 2.3 | 【朝】ウォーキング |
田園のなかをのんびりとウォーキング♪ |
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| 9/03 水 | 16.5 | 【朝】30分Jog（ＷＳ×3） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【夕】10.5Ｋｍ*Ｂ−ＵＰ 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：44 HRavg：145 29’07” 62.8（10.0％） HRrest：47 HRavg：158 47’17” 63.7（9.8％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 脚の状況を見ながらジョグ♪思ったより動きそうなのでちょいペースを上げて折り返して見ました。 朝からこの位で走れればまずまずかな・・ 往路：15’45”（134-149） 復路：13’21”（157-168） 【夕】洞峰公園内周 体調○ 脚○ 心拍△ 滅茶滅茶久しぶりに洞峰公園でのポイント練習です。 1.05Ｋｍ×10周をビルドアップしましたが、かなり追い込めました！で・・きつかった(^_^;) 5'25"(134-145)-5'13"(149-153)-5'03"(153-156)-4'54"(156-158)-4'44"(159-161)-4'34"(162-164)-4'29"(165-170)-4'24"(167-170)-4'18"(170-173)-4'09"(177-184) |
| 9/04 木 | 5.0 | 【朝】30分Jog（ＷＳ×3） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：46 HRavg：138 28’00” 63.2（9.8％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 今朝は走り出し少し出遅れたけど予定通り走れた。 脚の状態もまずまずで、昨日のポイント練習の疲れもなし。 |
| 9/05 金 | 0.0 | REST |
今日は予定通り休足♪ |
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| 9/06 土 | 15.5 | 【午前】AVRC練習会 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：52 HRavg：138 1：32’03” 63.0（？％） |
【午前】万博記念公園 体調△ 脚○ 心拍△ 今日はアミノバリューの練習会でクロスカントリー走＆フォームを考えよ〜う。 昨日ちょい飲み過ぎた影響もあり体調はイマイチ・・ 2.3Ｋｍのアップダウンのコースを6周 αを走った。結構いい負荷だったなぁ(^_^;) |
| 9/07 日 | 30.0 | 【夕】30Km持続走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：43 HRavg：147 2：32’31” 61.6（7.6％） |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚△ 心拍○ 夕方☆30Ｋｍ持続走（設定キロ5分） 昨日のクロカンのダメージが左ヒラメあたりあったので少し不安あり(^_^;) 24'33"(145-154)-50"（給水）-23'50"(141-151)-59"-24'25"(147-151)-1'00"-24'42"(148-156)-1'00"-25'02"(150-157)-1'28"-24'38"(155-160) 15キロ以降ヒラメの違和感が増したので途中立ち止まりながら様子を見た。 夜☆甥っ子に野球部仕込みのマッサージを施してもらいだいぶ楽になったとさ（笑） |
| 9/08 月 | 20.0 | 【朝】60分Jog（10Km） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【夕】50分Jog（10Ｋｍ） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：48 HRavg：136 1：00’43” 61.6（9.5％） HRrest：43 HRavg：141 50’58” 61.4（7.6％） |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚△ 心拍○ 左ヒラメ筋の違和感は昨日甥っ子にマッサージしてもらったからいくらかよくなった(^O^)ｖ 今朝は少し蒸し暑かったですね〜心拍も少々高めで脚も重かったけどまぁ走れたのでＯＫです。 【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 朝よりもヒラメのご機嫌は良くなっていた。 往路はゆっくりとジョグし復路は少しペースを上げて走りました。 往路：27'10"(134-151) 復路：23’48”（152-160） |
| 9/09 火 | 0.0 | REST |
予定どおり休足日で〜す♪ |
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| 9/10 水 | 10.0 | 【夕】10Km*B-UP 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：46 HRavg：154 43’46” 63.6（9.4％） |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ かなり日も短くなりました。帰宅後の湖岸でのランも外灯ないのでぼちぼち厳しいかな・・ 7月からの湖岸でのビルドアップも今回で〆かな・・一応これまでのＢ−ＵＰでのコースレコード♪ 9'36"(129-159)-9'09"(155-162)-8'48"(159-163)-8'10"(162-170)-8'01"(170-174) やっぱラストはきつかった(^_^;) |
| 9/11 木 | 10.0 | 【夕】30分ＴＭ×2（傾斜3％） 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：45 HRavg：133 1：00’00” |
【夕】ジム 体調△ 脚○ 心拍△ 2か月ぶりのＴＭラン♪ゆっくり10Ｋｍ/ｈで走る。なんか心肺的にイマイチで疲労感を感じる。 結局30分ＴＭを2本やって終了・・ |
| 9/12 金 | 0.0 | REST |
予定どおり休足日で〜す♪ |
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| 9/13 土 | 30.0 | 【午後】30Ｋｍ持続走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：54 HRavg：148 2：29’59” 62.0（7.6％） |
【午後】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 午後☆30Ｋｍ持続走（設定キロ5分） ちょうど走り始める頃曇りへ・・・日ごろの行いか！？ 24'51"(144-155)-40"（給水）-24'17"(143-153)-33"-23'56"(150-154)-39"-24'17"(150-154)-37"-24'36"(148-156)-39"-24'49"(151-162) ラスト5キロがもう少し余裕で走れなくては・・・ |
| 9/14 日 | 21.0 | 【朝】60分Jog（10Km）×ＷＳ 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【午後】不動峠（11Km） |
HRrest：43 HRavg：129 1：01’07” 62.1（9.3％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚△ 心拍○ 今朝は少し脚が重かったです(^_^;) ラスト1キロで流しを数本入れて身体へ刺激を入れました。 午後から不動峠祭り！！さ〜どうなることやら？？？ 【午後】不動峠往復 体調○ 脚○ 心拍○ 表不動：19’15”（168-186） 裏不動：15’58”（163-179） 28名のランナーが不動峠をチャレンジしました！ なんとか今回も20分切りを果たし「男」で残れました（笑） |
| 9/15 月 | 17.5 | 【午後】127分ＬＳＤ 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：58 HRavg：120 2：06’57” 61.3（7.4％） |
【午後】おおつ野周回〜湖岸コース 体調○ 脚○ 心拍○ 午前中は昨日の飲み疲れでバタンキュー(^_^;) 午後の涼しい時間帯からＬＳＤ♪走りだしキロ7分ほどで・・ 昨日仲間からのアドバイスを思い出しながら瞑想ラン♪やっぱ走る仲間がいるっていいもんですね♪ |
| 9/16 火 | 0.0 | REST |
予定通り休足♪ |
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| 9/17 水 | 16.3 | 【夕】16.3Ｋｍ*Ｂ−ＵＰ 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：41 HRavg：152 1：12’58” 63.8（9.2％） |
【夕】洞峰公園外周 体調○ 脚○ 心拍○ 1.63Ｋｍ×10周 8'25"(134-145)-8'01"(139-151)-7'40"(148-152)-7'28"(145-154)-7'18"(152-156)-7'05"(150-158)-6'59"(160-163)-6'50"(164-166)-6'41"(167-169)-6'28"(171-174) 途中でトレイへ3回ほど・・お腹イマイチだったけど最後まで追い込めたから良しとしておきましょう。 |
| 9/18 木 | 15.0 | 【朝】30分Jog（ＷＳ×3） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【夕】30分ＴＭ*3％×2ＳＥＴ 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：48 HRavg：130 29’39” 62.8（9.6％） HRrest：44 HRavg：126 1：00’06” 61.8（？％） |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚△ 心拍○ ゆっくりモーニングラン♪ 天然シャワーランの中気持ちよくジョグしました。 少し脚が重く感じたけどまずまずかな〜・・流しも3本入れました。 【夕】ジム 体調△ 脚△ 心拍△ 10Ｋｍ/ｈでハムスター走り30分2本勝負♪ 心肺的に少々疲労気味、ペース上げずにじっくり走りました。 結構・いい汗流せて満足。。 |
| 9/19 金 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
台風接近につき自宅待機命令・・(^_^;) |
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| 9/20 土 | 20.4 | 【午前】AVRC練習会 平均心拍数 走行時間 |
ＬＳＤ＆Ｂ−ＵＰ♪ HRavg：141 1：43’58” |
【午前】筑波大周回 体調○ 脚○ 心拍○ アミノの練習は本当は筑波山登山走の予定でしたが台風で中止となり、大学周回のＬＳＤへ変更♪ つくばマラソンのコースを一部走り大学内の小ループを2周ほどビルドアップしました。Ｂ−ＵＰはかなり追い込めました。 |
| 9/21 日 | 15.0 | 【午後】15Ｋｍジョグ 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：48 HRavg：140 1：14’38” 62.8（8.3％） |
【午後】湖岸折り返し 体調△ 脚△ 心拍○ 小雨だったので気持ちよく！？走りだす。入りの1キロ5’10”と脚が動かない。一応キロ5分でロングのはずが・・ その後雨脚が強くなり一気にモチベーション↓・・5キロで止めようかと・・ それでも先を走る、相変わらずペースが上がらず？？雨で息はしやすいのだがイマイチ？？ 10キロで止めようか？？いやその先まで・・とりあえずいつもの折り返しまで我慢して走る。 結局・ペースも上がらずキロ5がやっとこで14キロあたりから気持ちも切れて15キロで終了。 この後・・・より雨脚が強くなった。。今日は気持ち＆脚が全然乗りませんでした。 |
| 9/22 月 | 0.0 | REST |
いくらかお疲れモードなので休足日♪ |
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| 9/23 火 | 30.0 | 【午前】30Ｋｍ持続走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：48 HRavg：148 2：27’41” 60.6（6.5％） |
【午前】湖岸折り返し 体調△ 脚○ 心拍○ 午前☆30Ｋｍ持続走（設定キロ5分） 走りだし曇りで走りやすく風も心地よかった。後半は日差しがでてきて蒸し暑く感じた。心拍数は150以下で余裕を持って走る。ラップはこれまでのなかで安定して走れた。 25'30"(144-151)-24'21"(145-150)-24'25"(146-151)-24'33"(145-151)-24'24"(152-156)-24'26"(155-160) |
| 9/24 水 | 15.0 | 【朝】12.5Ｋｍ*Ｂ−ＵＰ 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：52 HRavg：153 1：12’01” 60.7（7.5％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 2.5キロごとにペースアップ♪ 夜練できないので朝練でポイント練習。思ったより追い込めたような？？ 12'49"(142-151)-11'47"(152-156)-11'16"(154-160)-10'51"(162-164)-10'28"(163-168)-COOl Down(2.5Km) 14'48" 心拍数Ｍａｘ170あたりが限界でした。。まだまだやの |
| 9/25 木 | 10.0 | 【朝】60分Jog（10Km） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：43 HRavg：126 1：01’51” 61.5（8.5％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚△ 心拍○ 今朝は涼しかったですね。ゆっくりと湖岸をジョグ♪ 往路：31’31”（123-134） 復路：30’20”（129-136） |
| 9/26 金 | 0.0 | REST |
休足日にて風呂屋で・のほほん♪ スパルタの皆様頑張ってください！！ |
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| 9/27 土 | 10.0 | 【夕】55分Ｊｏｇ（10Ｋｍ）×ＷＳ 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：48 HRavg：130 54’25” 63.6（7.6％） |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚△ 心拍○ 朝走ろうと思ったがあまりのお腹の不調で走れず。 昼間は某所にてイベントのお仕事(^_^;) 疲れました。 夕方少しだけジョグ♪ちょい脚が重く感じましたが、ラスト流しではいい感じだった。 |
| 9/28 日 | 35.0 | 【午前】35Ｋｍ持続走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：40 HRavg：142 2：51’27” 61.6（8.2％） |
【午前】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 午前☆35Ｋｍ持続走（設定キロ5分） 今日は涼しいというより走っていて少し肌寒さを感じた。 心拍数も前半低めで、これまでのなかで余裕がある。距離を5キロほど伸ばしてラストを頑張る。 24'42"(140-147)-24'28"(139-147)-24'44"(137-143)-24'30"(137-146)-24'21"(140-148)-24'34"(147-153)-24'04"(151-157) |
| 9/29 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
今日は一日小雨で寒かったなぁ 本日はラン休養日で心身ともにリフレッシュ♪ 今週は台風も来るようで秋雨前線の影響で天気も悪い。ハムスター走り週間か？？ |
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| 9/30 火 | 5.9 | 【夕】30分ＴＭ*3％Ｂ−ＵＰ 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：40 HRavg：143 30’00” |
【夕】ジム 体調○ 脚○ 心拍○ 傾斜3％（10〜14.4Ｋｍ/ｈ） 結構・体調がよく心肺的にも余裕があり楽に走れた。 10（114-140）-11（142-147）-12（134-152）-13（145-160）-14.4（165-169）-10（149-168） |
| 走行距離 | 357.4 km | |||