タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2008／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 金 | 10.0 | 【夕】60分jog 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：44 HRavg：122 1：01’51” 63.9（9.6％） |
【夕】湖岸折り返し 体調× 脚△ 心拍△ お腹の調子が悪いのと・低血糖気味？で7キロ以降ウォーキング・・ まぁこんな日もあるさ・・ |
| 8/02 土 | 0.0 | REST |
体調がイマイチで一日ダラダラと過ごす。。肝臓トレだけは休まず（笑） |
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| 8/03 日 | 5.0 | 日光杉並木マラソン |
20'19" |
オーバーペースでの・しっぺ返しを食らい・へろへろゴール（涙） |
| 8/04 月 | 10.0 | 【夕】70分jog 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：43 HRavg：131 1：08’24” 64.8（9.6％） |
【夕】湖岸折り返し 体調△ 脚△ 心拍△ 温風吹きまくる湖岸をゆっくりジョグ♪ 大腿部前後が筋肉痛です(^_^;) まだまだ鍛えが得のある脚だということですね（笑） |
| 8/05 火 | 15.0 | 【朝】30分Jog 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【夕】10Km*jog 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：46 HRavg：134 30’24” 65.0（11.0％） HRrest：41 HRavg：142 51’40” 64.2（9.3％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚△ 心拍△ 昨日よりは大腿部の筋肉通は和らぐ・・ 今朝は涼しい風が吹き気持ちよかった。 げぇ・・体重が最近激増じゃん(>_<) ダイエットしなきゃ？？ 【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚△ 心拍○ 夕方曇りで涼しかった。大腿部ま若干筋肉痛残っている。 往路：27’03”（135-147） 復路：24’37”（148-153） 復路は心拍数を150以下として走った。ま〜こんなもんか・・ |
| 8/06 水 | 0.0 | REST |
3か月ぶりの病院でした。腫瘍マーカ値は異常なし・・だが肝機能の数値は高めでした(^_^;) |
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| 8/07 木 | 10.0 | 【夕】10Km*B-UP 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：60 HRavg：153 46’38” 63.6（8.9％） |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍△ 今日は滅茶暑い一日で、夕方の湖岸沿いもまだ蒸し暑かった(^_^;) 前回より2分半も遅かった・・やはり気温がたかいからだろうな。 9'51"(138-152)-9'31"(153-157)-9'33"(157-160)-9'03"(158-164)-8'38"(161-169) |
| 8/08 金 | 5.0 | 【朝】30分Jog 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：46 HRavg：139 31’38” 63.1（9.9％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍△ 今日も朝から暑い・・なんかこればっか(^_^;) 心拍数も140前後とペースの割に高め・・ 折り返しから太陽光線を強く感じる。まだまだ夏は続く（汗） |
| 8/09 土 | 42.0 | 【午前】AVRC練習会（12Km） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【夕】30Km持続走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：52 HRavg：139 1：01’22” 63.1（8.8％） HRrest：52 HRavg：144 2：40’00” 61.7（8.0％） |
【午前】洞峰公園（1周）折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 今日は午前中・・アミノバリューの練習会♪ 講義45分のあと・・洞峰公園までLSD♪ 復路はビルドアップでいい刺激走(^O^)ｖ 【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚△ 心拍○ 夕方16時より湖岸沿いを30キロ持続走♪ 上限心拍数150以下で走るが20キロ以降脚が鈍りました。脱水の影響もあったかも？？ 26'29"(142-149)-25'55"(145-151)-26'04"(145-152)-26'27"(145-150)-27'06"(147-151)-27'56"(142-155) |
| 8/10 日 | 35.3 | 【朝】180分LSD（25.3Km） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【夕】60分jog 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：49 HRavg：122 3：00’12” 60.8（8.0％） HRrest：50 HRavg：131 59’49” 60.6（6.8％） |
【朝】水郷P（内周4周）往復 体調○ 脚△ 心拍○ 今朝も涼しく絶好のランニング日和！ 予定通りLSDを・・いつもの湖岸コースも飽きてきたので、水郷公園往復♪ 昨日の教訓を生かし・しっかり給水を摂りました（笑） 【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚△ 心拍○ 夕方も涼しかったのでプチジョグ♪ キロ6分でゆっくりジョグだったが、脚に疲労あり・・ まぁこの土日・よ〜走りました（満足） |
| 8/11 月 | 5.0 | 【朝】30分Jog 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：53 HRavg：136 29’20” 61.1（8.0％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 今朝も涼しくて走りやすかった。 ハムが少々疲労感を感じ重かったが、ま〜土日いい仕事したからしゃ〜ねか（笑） 今日から仕事・・お盆休みなんてないからフルに今週は働くで〜 |
| 8/12 火 | 0.0 | REST |
予定通り休足♪内臓系が少し疲労あるかも？禁酒・・ |
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| 8/13 水 | 5.0 | 【朝】30分Jog 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：43 HRavg：132 29’25” 63.6（10.6％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ まだ若干ハムの疲労が・・まぁ回復傾向だけど・・ 朝・起きれない・・ 瞑想ジョグ・・ｚｚｚ・・？？ |
| 8/14 木 | 10.0 | 【夕】10Km*B-UP 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：43 HRavg：154 44’56” |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 先週よりは夕方涼しかった。走り出しの感じから今日は結構いいかな？と思えたが最初だけでこの後の2キロはペースが上がらず不発のビルドアップとなってしまった。ラスト2キロは先週よりはあげられたので○ 9'31"(138-151)-9'31"(153-164)-9'01"(157-162)-8'32"(158-165)-8'19"(167-171) |
| 8/15 金 | 0.0 | REST |
予定通り休足♪ |
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| 8/16 土 | 40.0 | 【午前】マラニック（40キロ） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：52 HRavg：139 4：13’46” 63.1(8.6%) |
【午前】自宅〜実家 体調○ 脚△ 心拍△ 2年ぶりに帰省マラニックしてきました。 涼しくて絶好のマラニック日和でした。久しぶりに40キロ走りました♪ ペース走とかビルドアップとかの練習じゃないから気楽にのんびりと楽しめました♪ |
| 8/17 日 | 30.0 | 【朝】90分jog（15Km) 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【夕】15Km*B-UP 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：38 HRavg：131 1：25’27” 63.3（11.2％） HRrest：50 HRavg：141 1：15’24” 63.1（8.3％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚△ 心拍○ 走りだし曇りだったけど1キロ過ぎたあたりから本降りへ・・ 天然シャワーも気持ちい〜っすね（笑） 昨日のダメージは小さく・若干☆ハムと尻筋に疲労感あるかな？って言う程度。 往路：43'51"(131-143) 復路：41'36"(132-139) 【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚△ 心拍○ 夕方雨上がりに湖岸へ走りに・・ 朝と同じく距離は15キロだけど、少しペースを上げて走りました。最初の5キロを心拍数140あたりで、この後の5キロを150→160以下でビルドアップ気味に・・ ラスト5キロは脚がいっぱいいっぱいでした(^_^;) 28'10"(131-138)-24'34"(143-149)-22'39"(153-158) |
| 8/18 月 | 5.0 | 【夕】5Km快調走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：43 HRavg：153 22’09” 64.1（9.3％） |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 今日は一日涼しかったですね。やっぱ30℃なかったからか・・ 夕方☆気持ちよく走れるペースでちょこっと走りました。 心拍数160あたりが気持ちいいラインのボーダーかも！？？ |
| 8/19 火 | 0.0 | REST |
予定通り休足 |
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| 8/20 水 | 0.0 | REST |
夕方☆歯医者で時間取れず・・ってやる気も下降線 |
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| 8/21 木 | 0.0 | REST |
雷でできず（涙） 飲みに走る（笑） |
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| 8/22 金 | 10.0 | 【朝】60分Jog（10Km） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：42 HRavg：133 58’40” 63.8（10.4％） |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚○ 心拍○ 3日ブランクをつくってしまい久し振りのジョグ。 お腹の調子がイマイチ・・ハムも久々で驚いた様子（笑） （往）29’54”（131-144） （復）28’45”（136-143） |
| 8/23 土 | 21.0 | 【朝】15Km快調走 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【午後】6Km起伏走 |
HRrest：43 HRavg：147 1：14’48” 62.1（9.3％） |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚○ 心拍○ 昨日同様にお腹の調子はいまいち・まぁ昨日は飲み会だったからある程度予想済み（笑） だから快調走というより不快走かも？？ 25'39"(142-154)-24'36"(151-157)-24'32"(148-153) 【午後】AVRC練習会 体調△ 脚△ 心拍○ G馬大のY西先生を迎えての講義＆実技・・ 実りある講義で・実技も肩の力を抜いて自然を感じながら公園を走りまわれました。 |
| 8/24 日 | 8.8 | 60分Jog 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：52 HRavg：123 57’20” |
【朝】AVRC練習会 体調△ 脚△ 心拍○ 昨日のお酒の影響で予想どおり体調いまいち・・ 左脚のヒラメ筋に違和感があるので二宮公園を折り返す組でジョグ。涼しくて走りやすい朝でした。 |
| 8/25 月 | 5.0 | 【夕】30分Jog（ＷＳ×3） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：43 HRavg：136 28’21” 63.6（8.6％） |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 夕方小雨もちょこっと様子見ラン♪ ここ二日間左のヒラメに違和感（土曜日の朝ランから・・）あったのでゆっくりと湖岸をジョグ♪ 違和感も消えてきたのでラスト1キロで流しを3本入れて気持ちよく終えた。ま〜大丈夫そう。。やれやれ(^_^;) |
| 8/26 火 | 5.0 | 【朝】30分Jog（ＷＳ×3） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：52 HRavg：139 27’04” 63.2（10.6％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 今朝は小雨のなかビニール被ってジョグ♪ 天然シャワーも気持ちい〜っすね（笑） ラスト1キロを昨日と同じく流し3本で気持ちよく終了♪まずまず体調上がってきた。 |
| 8/27 水 | 25.0 | 【朝】15Ｋｍ*Ｂ−ＵＰ 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【夕】10Km*B-UP（150〜170以下） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：42 HRavg：149 1：11’49” 61.7（9.3％） HRrest：47 HRavg：157 44’15” 62.0（8.3％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 今朝は早起きできたので、ちょい頑張ってみました（笑） しっかりと準備体操＆ストレッチして身体を目覚めさせ☆いざスタート！脚の動きもまずまずで心肺的にも夕方のランと変わらず。 結構☆朝からいい感じで走れました(^O^) 26'31"(136-147)-23'15"(151-157)-22'02"(163-174) 【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 今月最後の10キロ・ビルドアップ！涼しくて走りやすかった。 9'32"(145-153)-9'13"(156-159)-8'55"(155-161)-8'30"(161-167)-8'03"(171-177) |
| 8/28 木 | 15.0 | 【朝】30分Jog（ＷＳ×3） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【夕】60分jog 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：46 HRavg：136 28’44” 62.2（9.3％） HRrest：52 HRavg：133 59’15” 62.8（8.6％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 雲が泣き出す前にちょっぴりジョグ♪ ちょい蒸し暑く感じたけど夏は終わった感じ。 さ〜今月もあと僅かなのでラストスパート(^O^)ｖ 【夕】湖岸折り返し 体調△ 脚○ 心拍○ 夕方☆遠くで雷が・・・ でも雨が降ってないのでジョグ決行！ゆっくりと湖岸を走りました。少し体調的に疲れがあったような？？？ |
| 8/29 金 | 0.0 | REST |
今日はラン休足して風呂屋で・のほほん♪ |
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| 8/30 土 | 30.9 | 【朝】180分LSD（24.9Km） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【夕】40分Jog 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：56 HRavg：126 3：00’12” 61.6（9.6％） HRrest：52 HRavg：132 39’40” 61.8（8.5％） |
【朝】周回コース 体調○ 脚○ 心拍○ 太陽が覗いているうちにＬＳＤ♪ かすみがうら10マイルコースと鶴沼コースを走る。ちょうどゲリラ的雨が降りだす前に帰宅。。 最近☆こんな天気が続きますね(^_^;) 【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 夕方☆ゆっくりとジョグ♪ 少し蒸し暑かったなぁ・・ 夜はまたまた気持ちよく飲んじゃった(^O^)ｖ |
| 8/31 日 | 52.1 | 鶴沼ウルトラマラソン |
5：11’53” |
【昼間】鶴沼周回コース 体調○ 脚○ 心拍○ 昨年☆30キロで棄権したこのレース！ 今年は昨年のような猛暑でなく走りやすいコンディションでした。 今回は某大学の被験者として走るということで、何が何でも完走だけはせ〜へんと・・という気持ちで完走を果たしました！！ 一番35〜40キロがキツカッタですが完走の二文字を目指し頑張りました。完走できてよかった^^; |
| 走行距離 | 400.1 km | |||