タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2008／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 5.8 | 30分TM*B-UP 傾斜3％ 10〜14Km/ｈ |
HRrest：43 HRavg：143 |
【夕】ジム 体調○ 脚○ 心拍○ 10（112-130）-11（135-139）-12（145-150）-13（155-158）-14（162-165）-10（149） 前回より心拍低めだったが14Km/hはきつく感じた。 |
| 7/02 水 | 10.0 | 10Km*B-UP HR145〜165以内 2Km→HR 5↑ |
HRrest：46 HRavg：149 46’41” 64.9（10.6％） |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 10'12"(135-149)-9'36"(147-151)-9'19"(151-155)-8'59"(157-159)-8'33"(158-165) 最後まで余裕を持って走り切れた。 |
| 7/03 木 | 5.0 | 30分Jog |
HRrest：47 HRavg：138 27’11” 64.2（10.2％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 久しぶりの朝ラン♪ 曇りで涼しくて走りやすかった。走り出し脚が重く感じたが折り返しからよくなった。 |
| 7/04 金 | 0.0 | REST |
移動日（猪苗代） |
|
| 7/05 土 | 100.0 | 磐梯高原ウルトラマラソン |
12：31’44 |
初ウルトラ100キロ完走しました！ 『完走』の二文字を目指し頑張りました。ペースは・・心拍数を参考にHRavg140以下をターゲットに・・ 慣れない早朝スタートということで腸が驚き・レース中☆治まるまで4回もWCのお世話になりました。まぁ先の長いレースですので焦らずに走れました（笑） それから・・『給水』＆『給食』をしっかりと摂るということで給水所でリラックスしすぎてしまいました。これもウルトラならではでしょうか！？ そういう余裕をもって走ったものの88キロあたりでとうとう歩いてしまいました。 でも、なんとか復活してゴールまでたどりつくことができました。 次回ウルトラへチャレンジするときには・・今回のように給水所で長居しないようにしっかりと走りながら給水＆給食しま〜す(^O^) |
| 7/06 日 | 0.0 | REST |
東和ロードレース下見！？仲間の応援 かなり歩くの大変！！ |
|
| 7/07 月 | 0.0 | REST |
休足・・両ハム筋肉痛残る（震度4/5） |
|
| 7/08 火 | 0.0 | REST |
休足・・震度3/5 |
|
| 7/09 水 | 0.0 | REST |
休足・・震度2/5 |
|
| 7/10 木 | 5.0 | 30分Jog |
HRrest：44 HRavg：126 33’44” |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚△ 心拍△ 歩く分には両ハムの違和感は感じなくなったが、走ると違和感を感じる。 まだ、ゆっいくりとしか走れない。 |
| 7/11 金 | 12.0 | 70分Jog |
HRavg：138 1:09'28" |
【夕】筑波大〜洞峰公園 体調△ 脚△ 心拍△ アミノバリュー練習会へ参加♪ 90分LSDのはずがジョグ！？ 昨日よりは脚の動きはよくなったがまだハムはいまいち。もう少しかかりそうだ。 |
| 7/12 土 | 13.6 | 90分LSD |
HRrest：44 HRavg：123 1：30’40” 63.6（9％） |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 18時からLSD開始♪ だいぶ涼しく感じる。 HR130以下を心がけてゆっくりと走る。だいぶ脚の具合も戻りつつある。 |
| 7/13 日 | 18.0 | 120分LSD |
HRrest：52 HRavg：124 1：59’01” 63.2（9.6％） |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 前日より涼しかった♪ ただお腹の調子がイマイチ・・・ |
| 7/14 月 | 5.0 | 30分Jog |
HRrest：45 HRavg：135 29’59” 63.6（10.6％） |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚○ 心拍△ 身体が目覚めず・・・ ペースの割りに心拍数が高め^^; 脚の動きはこんなもんか・・ |
| 7/15 火 | 20.0 | 【朝】30分Jog 【夕】15Km*HR （HR：150以下） |
HRrest：52 HRavg：137 31’35” 63.2（10.6％） HRrest：46 HRavg：143 1：18’17” 63.2（9.6％） |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚○ 心拍△ 朝ラン2連発！ この季節☆心拍は高いですね〜仕方ないかぁ 一時期（ウルトラ前後）よりは体重も下降線♪いいぞ。 【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 久々の2部練♪ 6キロ地点で小○コーポレーションの選手7名とすれ違う。 ペース走か？？俺は心拍数150以下で抑えて走るが10キロ過ぎから少し余裕も薄れてきた(^_^;) 26'18"(HRavg：139-HRmax：150)-26'08"(146-149)-25'49"(146-153) |
| 7/16 水 | 10.0 | 10Km*B-UP |
HRrest：46 HRavg：152 48'15" 63.6(9.0%) |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍△ HR145〜165以下で2キロごとにビルドアップ♪ この季節☆心拍は高いですね〜仕方ないかぁ・・ペースも上がりません(^_^;) 10'20"(139-151)-10'02"(149-153)-9'38"(154-157)-9'12"(156-161)-9'01"(163-166) |
| 7/17 木 | 5.0 | 30分Jog |
HRrest：46 HRavg：134 29’43” 63.6（10.6％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍△ 走り出しはいつものごとく重い。。 朝はだいたい心拍数140以下でのほほん♪ジョグ。。 今朝は涼しかったが蒸し暑くなるともっとハートはビート！？するだろう（笑） |
| 7/18 金 | 0.0 | REST |
本日は休足♪夜は職場の暑気払い。。本物のビールを堪能（笑） |
|
| 7/19 土 | 22.0 | 【朝】70分ジョグ 距離：10Km 【午前】AVRC練習会 講義後・60分LSD 距離：12Km |
HRrest：54 HRavg：126 1：11’50” 63.2（10.2％） HRavg：145 1：03’10” 62.1（9.2％） |
【朝】湖岸折り返し 体調△ 脚○ 心拍△ 今日は120分LSDをやろうと早起きして走りだす。 脚の動きは悪くなかったが心拍が少々高めであった。 5キロ手前でお腹が・・・昨日の飲みの影響で緩い。。 あえなくLSDを断念して5キロ地点で引き返す。。 【午前】洞峰公園（1周）折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 栄養＆暑熱対策についての講義ご各クラスでLSD♪ Aクラスはキロ6分でLSD♪往路の洞峰公園までこのペースで我慢。 公園内の芝生で動きづくりのトレーニング。。 復路のラスト1キロでWS2本やって終わり。。いい汗かきました(^_^;) |
| 7/20 日 | 15.0 | 105分LSD |
HRavg：121 1：46’42” 61.7（？％） |
【午前】皇居3周 体調○ 脚○ 心拍○ 今日は久し振り？の都入り（笑） ゆっくりとLSD♪木陰のある千鳥ヶ淵〜半蔵門前あたりは気持ちよく走れたが、桜田門〜気象庁あたりは路面の照り返しで滅茶暑く感じた(^_^;) 風呂屋→居酒屋のパターンで〆 |
| 7/21 月 | 21.1 | 不動峠ラン トータルタイム 表不動3.8キロ 裏不動2.9キロ 表不動3.8キロ |
HRavg：145 2：02’02” 19’45” 16’22” 22’10” |
【午前〜午後】峠往復 体調○ 脚○ 心拍○ 日頃の行いがよかったのか？？曇り空で峠も涼しく感じて走りやすいコンディションでした。 11名が不動峠へチャレンジ！初参加2名！ まだタイムアタックできるほど脚＆心肺もできてませんが、集団走の魔力でなんとか最低限のタイムはクリアーできました。 これから来月にかけて峠でじっくりと身体づくりへ励んでいきたいと思います。 PS：最後に・水曜さんとGELさんと3人で表不動をもう1本ビルドアップ！も〜う俺はへろへろです(>_<) |
| 7/22 火 | 5.0 | 30分Jog |
HRrest：46 HRavg：129 30’43” 63.6（10.0％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 昨日のダメージは小さく筋肉通もないかな！？ただ・さくさん酸素を取り入れたからか？肺が疲労しているような？久しぶりに追い込んだからかな・・ |
| 7/23 水 | 10.0 | 8Km*B-UP HR150〜165以内 2Km→HR 5↑ |
HRrest：49 HRavg：152 48’25” 63.8（9.2％） |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 夕方まだ蒸し暑さが残るなか・ビルドアップ♪ 走りだしハムに少々違和感を感じたが徐々に消えた。 9'56"(140-152)-9'32"(151-160)-9'09"(158-165)-8'34"(162-169) 7キロ過ぎに目に虫が激突！涙目・・湖岸は虫が集団走（笑） |
| 7/24 木 | 0.0 | REST |
今日はラン休足して、風呂屋でのほほん♪ |
|
| 7/25 金 | 27.5 | 【朝】120分LSD 距離：17.5Km 走行時間 体重・体脂肪率 【夕】10Km*HR-R（150以下） 距離：10Km 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：46 HRavg：129 2：00’41” 62.0（9.6％） HRrest：48 HRavg：145 48’39” 62.6（7.7％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 往路：1：00’20”（125） 復路：1：00’20”（132） 折り返ししたころには日が昇り暑く感じた。心拍も上がる。 【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 往路：24’19”（142-151） 復路：24’20”（149-153） 涼しくて走りやすかったが、雷が！一目散に家へ・・その割にペースは守る(^_^;) |
| 7/26 土 | 0.0 | REST |
宮城〜岩手へ移動♪ 夜☆うに食べ過ぎ（笑） |
|
| 7/27 日 | 5.0 | 【朝】30分Jog 平均心拍数 走行時間 |
HRrest：46 HRavg：116 30’20” |
【朝】歌津町海岸 体調△ 脚△ 心拍○ 60分以上走りたかったが、昨夜の食べ過ぎで身体が重く、さらにお腹も緩く30分でおしまい。見知らぬ土地を走るのも楽しい♪ |
| 7/28 月 | 15.0 | 【夕】15Km*HR(150以下） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：44 HRavg：145 1：16’58” 63.3（9.2％） |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ ラスト5キロはあまり余裕がなかった。 25'51"(139-149)-25'28"(149-153)-25'37"(148-152) |
| 7/29 火 | 23.5 | 【朝】120分LSD(17.5Km) 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 【午後】平和のリレー(6Km) |
HRrest：48 HRavg：129 2：01’09” 61.9（10.0％） 36’00” |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍△ 早起きしてじっくりとLSD♪ちょい蒸し暑い・・ 往路：1：00’20”（125） 復路：1：00’42”（133） 【午後】日産〜市役所 体調○ 脚○ |
| 7/30 水 | 10.0 | 【夕】10Km*B-UP（150〜170以下） 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：48 HRavg：154 44’08” 62.9（8.1％） |
【夕】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 今日は夕方幾分涼しく（26℃？）感じた。モチベーションはイマイチだったが脚は動いた。 前回より心拍数低めでまずまず走れた♪ 9'41"(136-150)-9'10"(153-156)-8'45"(156-158)-8'17"(161-163)-8'12"(164-170) |
| 7/31 木 | 5.0 | 【朝】30分Jog 平均心拍数 走行時間 体重・体脂肪率 |
HRrest：44 HRavg：130 28’16” 63.5（9.9％） |
【朝】湖岸折り返し 体調○ 脚○ 心拍○ 今朝は曇り空で涼しかった♪ フォームを意識してゆっくりとジョグ。。 まずまず及第点の走りができたような？？？ |
| 走行距離 | 368.5 km | |||