タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2008／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 火 | 15.9 | 500坂 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：54 Av*HR：145 52’37” 62.8（9.0％） 安静HR：？ Av*HR：145 30’00” |
【朝】60分ジョグ*10Km（30分坂トレ） 体調○ 500坂×6往復：31’41”（147-170-134） 朝の坂道トレはゆっくりでも結構・キツイ。。 でも、思ったより脚は動いた。。 【夕】30分TM3％*B-UP（5.9Km） 体調○ 10〜14Km/h-10Km/h（各5分） 前回より脚の動きは少々重め。でも心拍的には余裕があったように感じたが客観的には変わらず。 ラン後、エアロバイク（150W*15分） |
| 4/02 水 | 15.8 | 洞峰公園内周 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：49 Av*HR：149 1：14’19” 61.7（？％） |
【夕】10.5Km*B-UP 体調△ UP：1.05Km×3周 DOWN：1.05Km×2周 1.05Km×2周ごとにビルドアップ・・HR150-155-160-165-170以下 9'53"(148)-9'36"(153)-9'13"(158)-8'55"(163)-8'28"(168)TOTAL：46'06"(Av*4'23") ラスト2周のHR170以下ではあまり余裕なく脚も重く感じた。 |
| 4/03 木 | 5.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：56 Av*HR：132 29’52” 61.9（8.6％） |
【朝】30分ジョグ 体調△ 今朝は30分ほどゆっくりジョグ♪」 脚は思ったほど疲労感はないが、背中に少々疲労感あり。 |
| 4/04 金 | 15.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 湖岸周回 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：50 Av*HR：129 46’55” 63.0（9.3％） 安静HR：46 Av*HR：125 43’49” |
【朝】8.0Kmジョグ 体調△ 昨夜の晩酌の影響か！？お腹が緩くカレー職人（苦笑） 足取も重く・集中力も欠けた朝ランでした^^; 夕方は・・？？ 【夕】7.0Kmジョグ 体調△ 夕方のジョグを休もうかと思ったが、ゆっくり解しジョグ。 やはり疲労感が残っている。。 |
| 4/05 土 | 11.5 | 筑波大〜洞峰公園 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
Av*HR：138 54’25” 63.0（？％） |
【午後】11.5Km*ぺんぎん練習会 久しぶりにぺんぎん練習会へ参加。昼寝しすぎて遅刻(>_<) ラン後はプチ桜見をしながらシェフの苺大福をいただきながら至福の時間を堪能。 |
| 4/06 日 | 31.2 | 鶴沼周回 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
Av*HR：154 2：21’00” 60.6（7.0％） |
【午前】31.2KmPR（設定4’30”） 体調○ 鶴沼周回5.2Km×6周 鶴沼ウルトラマラソンへフリー参加！？参加されているランナーさんに刺激をいただきながらペース走♪ 4周まではいい感じで走れたが5周目からキツク感じ6周目は失速してしまった〜(>_<) 気温が上がってきたのと、脚も重くなり・・う〜かすみがうらでは苦しみそうだ（苦笑） 23'14"(151)<4'28">-23'03"(152)<4'25">-23'06"(157)<4'26">-23'08"(155)<4'26">-23'37"(154)<4'32">-24'49"(156)<4'46"> |
| 4/07 月 | 5.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：56 Av*HR：132 30’03” 62.0（8.6％） |
【朝】30分ジョグ（5Km） 体調○ 昨日のダメージは思ったほどなかった。ただ心肺的にいつもとなんとなく違うよう〜な？？でも、食欲OKだし・・関係ないか（笑） |
| 4/08 火 | 5.8 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：44 Av*HR：143 30’00” |
【夕】30分TM3％*B-UP（5.8Km） 体調○ 10〜14Km/h-10Km/h（各5分） 前回より心拍的に楽に感じ脚の動きもまずまず・・ |
| 4/09 水 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：43 Av*HR：146 44’26” 63.5（8.6％） |
【夕】10Kｍ*B-UP 体調△ 走りだしから心肺的にあれ？？？息苦しさを感じる。脚も少々重さを感じるものの徐々にペースを上げていく。最初の1キロ4’42”？？スピードが上がらない(>_<) 心拍数もさほど上がっていないのに・・結局最後まで気持ちよくペースを上げることができなく不発のビルドアップとなってしまいました。。 4'42"(126)-4'42"(138)-4'23"(142)-4'30"(152)-4'31"(150)-4'31"(147)-4'20"(151)-4'13"(148)-4'14"(155)-4'15"(156) |
| 4/10 木 | 5.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：40 Av*HR：125 30’16” |
【夕】30分TM3％*ジョグ 体調△ 12Km/ｈで走りだしたが心肺が苦しくて、10Km/ｈへ落としてジョグ。 体調は昨日と同じくイマイチ・・ 終わりごろに、やっと身体が動き始めた。。 |
| 4/11 金 | 10.5 | 水郷公園往復 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：48 Av*HR：120 1：07’11” 62.5（？％） |
【夕】67分ジョグ（10.5Km） 体調○ まったりと風呂屋から水郷公園（1周）までジョグ♪ 公園内ではいつもよりジョグしている方がいたような！？やはり・かすみがうらマラソンが近いからでしょうか！？ 折り返して・風呂屋前のJR高架橋で坂道インターバルをしているランナーとすれ違う。 お！なるほど・・ここなら外灯もあるし病院もあるし！？（笑）風呂屋もすぐだからトレーニングするにはいいかも（笑） |
| 4/12 土 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：45 Av*HR：145 45’44” 62.6（7.6％） |
【午後】10Km*B-UP 体調○ 前回（9日）のB-UPよりは余裕はあった。入りをキロ5分から・・ 復路もペースを上げれたがラスト1Kmをキロ4分を切るまでにはいたらなかった。 往路：23’44”（139） 復路：21’59”（151） |
| 4/13 日 | 13.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：44 Av*HR：145 60’00” 61.4（？％） |
【午前】30分TM3％*B-UP×2セット 体調○ 10〜14Km/h-10Km/h（各5分）、12〜15Km/h-10Km/h（各5分） 心拍数も前回より低めで安定している。脚の動きもまずまず。 |
| 4/14 月 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：45 Av*HR：122 1：02’17” 62.6（6.7％） |
【夕】60分ジョグ 体調△ 湖岸沿いをゆっくりジョグ。 なんか全身が重い(>_<) あれ？お疲れモードか？ この日・・10時間睡眠ｚｚｚｚ・・・ |
| 4/15 火 | 0.0 | REST |
強制休養としました。マスターの店で・マラソン談義でいくらかモチベーションあがる。 |
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| 4/16 水 | 0.0 | REST |
念のために休養♪ |
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| 4/17 木 | 5.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：41 Av*HR：129 29’35” 62.7（9.3％） |
【朝】30分ジョグ 体調○ ゆっくりキロ6分のペースジョグ♪二日休んだので身体も軽く足取もまずまず。改めて完全休養の必要性を痛感した。 |
| 4/18 金 | 5.8 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：44 Av*HR：145 30’00” |
【夕】30分TM3％*B-UP 体調○ 10〜14Km/h-10Km/h（各5分） 前回のときより全てのスピードで心拍数が高めであった。特に14Km/hでは心肺的にキツク感じた。本番大丈夫かな？？？ちょい不安材料・・ |
| 4/19 土 | 0.0 | REST |
前日RESTでどうなる？かすみがうら？？午後から陣地取りへ・・ |
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| 4/20 日 | 42.2 | かすみがうらマラソン |
3：26’44” |
最近の練習での不調ぶりを引きずってしまいました。 走りだしからペース上がらず我慢せざるをえない走り。 サブスリーペースでは呼吸が苦しく維持できず（涙） キロ4分半あたりで我慢して後半調子が上がればという密かな期待も・・後半☆攣り人へ変身(>_<) 今シーズンワースト（2007つくば〜）記録を樹立してフルを締めくくる。秋の、つくばに向けて出直しです。 22'31"-22'08"-21'43"-22'57"-23'43"-23'24"-26'34"-31'17"-12'28" |
| 4/21 月 | 0.0 | REST |
思ったほどダメージ少ないか？？ |
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| 4/22 火 | 5.0 | 湖岸折り返し |
安静HR：45 |
【夕】44分・ウォーク＆ジョグ♪ 湖岸を往路2.5キロウォーク、復路2.5キロジョグ♪ 右ハム少々筋肉痛残っているかな？？（苦笑） |
| 4/23 水 | 0.0 | REST |
マスターの店で・・のほほん♪ |
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| 4/24 木 | 2.5 | 湖岸 |
30分ウォーキング♪ |
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| 4/25 金 | 0.0 | REST |
休養・・ |
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| 4/26 土 | 16.8 | かすみがうらM10マイルコース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：48 Av*HR：125 1：45’51” 63.0（8.4％） |
【午前】105分LSD 体調△ かすみがうらマラソン以降、まともな距離をゆっくりと走る。 キロ6分少々でゆっくりとLSD・・ 先週は約1万人が走ったこのコースだけど、今日は俺一人で同じ時間帯を走る。 色々と頭に浮かぶ・・・瞑想しながら無事ご帰還。。 |
| 4/27 日 | 15.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：46 HR*av：160 42’19”（10Km） |
【午後】5Km*B-UP 5Km*PR 体調○ down jog：4Km walk：1Km 4'36"(134)-4'28"(153)-4'23"(159)-4'24"(161)-4'18"(163) 22'09" 4'05"(162)-4'03"(165)-4'04"(167)-4'02"(168)-3'56"(171) 20'10" 久々に心拍数をMax170まで上げれた。 |
| 4/28 月 | 0.0 | REST |
お休みして晩酌に励む♪ |
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| 4/29 火 | 16.0 | おおつの周回 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
HR*rest：46 HR*av：128 1：38’27” 61.6（8.6％） |
【午前】100分LSD♪ 体調○ ゆっくりのんびりLSD♪ 少々暑く感じたけどまずまず気持ちよく走れた。 |
| 4/30 水 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
HR*rest：43 HR*av：150 48’14” 63.0（8.6％） |
【夕】10ｋｍ（5ｋｍup-3km*PR-2km*down)体調△ up：24'57"(139-156) down：11’40”（139） 3’50”（147）-3’52”（166）-3’55”（169） 3Km*PRは見事にビルドダウン(^_^;) |
| 走行距離 | 282.0 km | |||