タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2008／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 20.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：151 1：31’22” 61.0（6.8％） |
【午前】20.0ＫｍＰＲ（ＨＲ160以下） 体調△ 昨日の飲酒の影響か！？走りだしから集中力がイマイチ^^; 最初から脚も重く15キロ以降により重さを感じつつ気持ちも切れて20キロで投了(>_<) 22'34"(145)-22'42"(153)-22'50"(150)-23'16"(154) |
| 3/02 日 | 15.0 | りんりんロード ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
Ａｖ*ＨＲ：141 1：14’20” 60.6（？％） |
【午前】5.0Ｋｍ*Ｂ−ＵＰ 体調○ 今日は穏やかな暖かい一日でした。ボランティアで朝の清掃を終えた後・清掃箇所近くのリンリンロードを久しぶりに走りました。 藤沢休憩所までの往路はゆっくりとキロ5分ちょいほどでジョグ♪復路は5キロほどビルドアップして刺激を入れてみました。 4'15"(138)-4'11"(150)-4'07"(156)-3'58"(161)-3'46"(166) TOTAL：20'17" ラン後は湯○の里で・のほほん♪ 昼前でもお風呂屋さんは結構な裸の友！？がいました（笑） |
| 3/03 月 | 5.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：133 29’24” 61.6（7.6％） |
【朝】30分ジョグ 体調○ 本日はお雛様♪ 湖岸沿いをゆっくりとジョグ♪体調はまずまず・・・ だいぶ朝の寒さも和らいだように思える。 |
| 3/04 火 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：56 Ａｖ*ＨＲ：124 57’00” 62.6（7.6％） |
【夕】60分ジョグ 体調△ あまり走る意欲が湧かなかったが・・・ 帰宅途中に小○コーポレーションの選手がジョグしているのを見て、走る意欲が↑ ゆっくりと湖岸をジョグしました。 |
| 3/05 水 | 21.2 | 洞峰公園外周 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：153 1：30’34” 62.0（？％） |
【夕】16.3Ｋｍ*ＰＲ（ＨＲ165以下） 体調○ ＵＰ：1.63Ｋｍ×2周 Ｄｏｗｎ：1.63Ｋｍ 6'30"(155)-6'36"(164)-6'35"(164)-6'42"(161)-6'47"(161)-6'40"(163)-6'26"(166)-6'45"(162)-6'43"(162)-6'41"(163) TOTAL： 1：06’31”（Ａｖ：4’04”/Ｋｍ） 先週よりはペースは上げられた。でもペースがイマイチ安定していない(>_<) |
| 3/06 木 | 0.0 | REST |
本日☆ラン休養日です。1年前の今日・・腸閉塞で入院していて退院した記念日です。早いものですね〜 |
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| 3/07 金 | 10.5 | 水郷公園折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：122 1：09’01” 62.5（？％） |
【夕】70分ジョグ（10.5Ｋｍ） 体調○ 湯○の里〜水郷公園（1周）折り返し 今日は体幹を意識しながらゆっくりとジョグしました＼(~o~)／ 脚の動きもまずまずでお腹の調子もよかった（笑） 最近☆腸の善玉菌を増やそうと・乳酸菌飲料やヨーグルトを摂るように心がけてます。気持ちの方にも善玉菌が働いてくれているようです（笑） ラン後☆お腹が空きすぎたので、おにぎり（鮭・うめ）をぺろり♪ 相変わらず食欲旺盛です(^^)ｖ |
| 3/08 土 | 34.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 洞峰公園折り返し ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：152 1：29’53” 61.2（7.4％） Ａｖ*ＨＲ：141 1：10’18” 61.2（5.7％） |
【午前】20.0Ｋｍ*ＰＲ（ＨＲ160以下） 体調○ 今日は絶好のランニング日和！20キロ心拍ペース走♪ 22'39"(149)-22'24"(154)-22'30"(151)-22'18"(155) 体調（お腹？）もよく気持ちよく走れました。心拍も余裕あり・・ 【午後】14.0Ｋｍ*ジョグ 体調○ 午後から久しぶりにペンギン練習会へ参加♪ 気持ちよくおしゃべりラン♪ラストはキロ3分40秒ほどで流して終了。その後はお決まりのスイーツタイム・・ 今回は・・『パンプディング』でした。 |
| 3/09 日 | 8.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：48 Av*HR：154 38’38” 61.2（6.7％） |
【午後】5.0Km*B-UP（UP：3Km） 体調△ 名古屋国際女子を見終えてからプチ昼寝zz・・その後ランへ イマイチモチベーション上がらず・少し疲労感も漂う(>_<) とりあえずアップ3キロほどしてから、5キロビルドアップ！ 湖岸は風が吹きまくりめげそうになりましたがそれなりに頑張りました。 4'15"(135)-4'06"(158)-4'07"(161)-4'03"(155)-3'46"(163) TOTAL：20'17" 2.5キロで折り返しのため2〜3キロがビルドダウン↓ と言っても切れにビルドアップできず(>_<) |
| 3/10 月 | 0.0 | 臨時ＲＥＳＴ |
本日臨時休養で〜す。少々疲労気味でモチベーションも↓ まぁゆっくり休みます^^; |
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| 3/11 火 | 10.5 | 洞峰公園内周 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：39 Ａｖ*ＨＲ：151 47’14” 63.0（7.9％） |
【夕】5.25Ｋｍ*ＰＲ（ＨＲ：165以下） 体調○ ＵＰ：1.05Ｋｍ×3周 Ｄｏｗｎ：1.05Ｋｍ×2周 今日は前倒しでポイント練習♪アップ3周と十分に身体を馴らしたからか！？後半に心拍を上げられた。 4'13"(151)<4'00"/km>-4'15"(163)<4'02"/km>-4'11"(165)<3'59"/km>-4'16"(165)<4'03"/km>-3'58"(169)<3'46"/km> TOTAL：20'53"<AV3'58"/km> |
| 3/12 水 | 5.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：121 31’34” 63.0（7.8％） |
【夕】30分ジョグ（5Ｋｍ） 体調○ ゆっくりプチ・windの湖岸をジョグ♪ キロ6分以上のペースでたくさん酸素を身体いっぱいに強制収容！？ 末梢の血管まで酸素が行渡るように、のんびりと走る。。 アルコールも行渡る！？ってか？？？？＼(~o~)／？？ |
| 3/13 木 | 6.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：38 Ａｖ*ＨＲ：137 29’24” 62.6（6.7％） |
【夕】2.0Ｋｍ刺激走（Ｕｐ：3Ｋｍ Ｄｏｗｎ：1Ｋｍ） 体調○ 今日はラン定休日の予定でしたが、明日の夕方は怪しい天気と朝・愛ちゃんが言っていたから走っちゃいました(^^♪ 昨日は酸素たくさん吸い込んだので、本日は速めに酸素を小出しする練習を短めに（笑） 3'47"(155)-3'52"(164) T：7'39" 以前のように心拍は170まで上がらんなぁ〜ホントにＡｖ170でハーフレースを走っていたのか？不思議だ？？距離が2キロと短いからか？？ |
| 3/14 金 | 0.0 | REST |
なんとなくお休み♪風呂屋にて・のほほん♪ |
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| 3/15 土 | 0.0 | 続REST |
レース前に休養してみました。これが吉とでるか凶とでるか？とても暖かな一日でした。 |
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| 3/16 日 | 42.2 | 荒川市民マラソン |
3：13’57” |
風もなく絶好のコンディションで、体調もよく・カレー職人へ変身ぜずに走れました(^^♪ サブスリーペースで25キロまで行きましたが、その後前半の貯金を崩し始め、35キロ以降に借金を膨らませてしまいました。力不足を痛感しましたが、秋のレースへ向けて大きな課題を収穫することができました。この課題をクリアーして今秋にはサブスリーを達成したいと思います。 まずは・・休養します。。 |
| 3/17 月 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
若干☆ハムちゃんと脹脛が筋肉痛・・東京Ｍのあとよりはマシ。。 |
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| 3/18 火 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
だいぶ筋肉痛和らぐ・・ 食欲は相変わらずアップ（笑） |
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| 3/19 水 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
仕事が忙しい^^; 厚○省の調査モノ終わらず・・ヤバイ・・ |
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| 3/20 木 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
午前中のほほん♪午後からお彼岸参り・・ 相変わらず走らず、こんなに休んでいいのか？？ |
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| 3/21 金 | 0.0 | ＲＥＳＴ |
忙しい・・ぼちぼち走り始めるかなぁ・・・ |
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| 3/22 土 | 20.1 | かすみ10マイルコース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：127 2：04’39” 61.6（7.6％） |
【午前】120分ジョグ 体調△ ラン再開です♪中5日なのでゆっくりと120分ジョグです。 自宅からかすみがうらマラソン10マイルのコースを走る周回コース。途中で知り合いと偶然遭遇して10マイルとフルの分岐点までおしゃべりラン♪ 天気もよく気持ちはよかったが、90分前後あたりから脚が重くてフルの後半を走っているような感覚へ！？休みすぎると脚も甘えちゃうもんですね^^; |
| 3/23 日 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：56 Ａｖ*ＨＲ：129 1：02’13” 61.8（8.6％） |
【朝】60分ジョグ 体調△ ゆっくりと湖岸コースを60分ジョグ♪ なんと両ハムがプチ筋肉痛です^^; 昨日の120分ジョグで筋肉痛とは・・・衰えは早いものだと痛感。。これから心身ともに上げていこ〜うっと・・ |
| 3/24 月 | 10.0 | おおつ野折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：48 Av*HR：131 58’56” 62.7（8.6％） |
【夕】60分ジョグ 体調○ 雨上がりに夕方60分ジョグ♪ 相変わらずキロ6分のリハビリジョグですが、脚の動きも日増しによくなってきているようです。ハムの違和感もなくなりつつあります。 晩酌は・・アサヒ・プレミアム＆キリン・ザ・ゴールド。。ちと贅沢しちゃった（笑） |
| 3/25 火 | 5.8 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：43 Av*HR：146 30’00” |
【夕】30分TM*3％ 体調○ 10〜14Km/ｈ→10Km/ｈ（各5分） ここんとこキロ6分ペースだったので、プチ刺激入れしました。まずまず脚動いたかな〜。。この後久しぶりにエアロバイク28分コース♪ |
| 3/26 水 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：48 Av*HR：132 56’42” 62.6（8.8％） |
【朝】60分ジョグ 体調○ 今朝はだいぶ暖かく感じました。 路肩の白い線上をゆっくりとジョグしながらフォームチェック。 まだまだバランス感覚がイマイチかな！？ |
| 3/27 木 | 0.0 | 北海道旅行 |
今日から29日まで家族で北海道へ行ってまいります。で・・移動日です。。 |
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| 3/28 金 | 5.0 | ホテル〜石川啄木小公園 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：56 Av*HR：136 30’16” |
【朝】30分ジョグ＠函館 体調△ 昨日飲みすぎてしまい寝坊。。30分だけジョグ♪ホントは函館山往復したかった^^; |
| 3/29 土 | 10.0 | 登別温泉 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：46 Av*HR：121 56’42” |
【朝】60分ジョグ＠登別温泉 体調○ 地獄谷周辺を散策♪まだ残雪があり足元を注意しながらトレイルラン♪ 久々に山の上り下りでいい感じで脚へ負荷をかけることができた。朝ラン後は温泉で・のほほん♪ |
| 3/30 日 | 0.0 | REST |
何気に旅行疲れを癒すため？休養（笑） |
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| 3/31 月 | 12.0 | 500坂〜湖岸 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：46 Av*HR：139 59’41” 63.5（8.5％） |
【夕】60分ジョグ（30分坂トレ） 体調◎ 走りだしから脚の動きもよく軽く感じた。 500坂をキロ5分10〜20秒前後のペースで6本ほど・・ まずまずいい感じで走れた。 |
| 走行距離 | 270.3 km | |||