タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2007／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 金 | 21.5 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】水郷公園往復 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：128 Ａｖ*ＨＲ：128 43’38” 63.5（9.4％） 安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：123 1：27’18” 61.2（？％） |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調○ 昨日の休養で脚は軽め。まずまず・・ のんびりと湖岸コースを走るが途中でお腹が！？？？ 無事帰還して何事もなくシャワーを浴びて出勤・・^^; 【夕】14.5Ｋジョグ 体調○ 久しぶりに風呂屋から水郷公園（3周）往復コース♪ キロ6分ペースでのジョグ。公園内の3周目をちょいペースを上げてキロ4分14秒で走る。心拍は150以下・・ |
| 6/02 土 | 37.0 | 【朝】周回コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【午後】ペンギン練習会 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：140 2：20’19” 60.7(8.0%) 50'00" |
【朝】27.0Ｋ（20.0Ｋ*ＨＲ－Ｒ） 体調△ ○ＨＲ150以下で5.0Ｋ×4周 4'45"(140)-5'06"(146)-4'56"(146)-5'04"(146)-4'50"(144) ①24'43" ②24'20"(143)③24'34"(142)④25'52"(147) 4周目はよくよく脚にきちゃいました^^; でも継続していけば楽に感じるだろう！ 【午後】10.0Ｋジョグ 体調△ 午前中のＨＲ－Ｒで少々脚がお疲れで練習会へ参加するかちょい迷ったけど参加してきました。 気温が高くて・走り出して間もなく汗が結構流れ落ち・目に入り痛かった(>_<) 先週よりは脚の重さも半分くらいで最後まで付いて走りきれました。最後の頃に極端なペースアップがなかったからですが（苦笑） |
| 6/03 日 | 10.0 | 【午後】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：53 Ａｖ*ＨＲ：148 47’39” 60.9(7.7%) |
【午後】10.0Ｋ（5.0Ｋ*ＨＲ－Ｒ） 体調○ ○ＨＲ170以下で5.0Ｋ湖岸ロード 3'53"(148)-3'57"(164)-4'04"(168)-3'59"(168)-4'18"(168) 20'13" 湖岸での5キロ心拍ランは入りの1キロは結構余裕があり思ったより速かったが、2キロ過ぎから徐々にキツク・4キロからの折り返しでは一杯一杯でした。心拍も上限の169に達してました。 先週よりは若干タイムは上向いたけどラスト1キロは悪かった^^; |
| 6/04 月 | 8.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：43 Ａｖ*ＨＲ：128 50’16” 61.6（7.6％） |
【朝】8.0Ｋジョグ 体調○ 昨日のダメージはなく脚も動いた(^_-) 今日から500坂の往復を1周多くして2周することにしました。 |
| 6/05 火 | 20.6 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：130 46’19” 62.6（9.3％） 安静ＨＲ：53 Ａｖ*ＨＲ：148 1：01’04” |
【朝】8.0Ｋジョグ 体調◎ 今日は体調がよくて脚も軽かったです♪ 気温もちょうどよく正面に筑波山もくっきりと見え・清々しく感じた。 【夕】12.6Ｋ（8.4Ｋ*ＨＲ－Ｒ） 体調○ ○ＨＲ160以下で1.05Ｋ×8周 5'38"(138)-5'06"(149)*W-UP 4'51"(154)-4'53"(153)-4'50"(153)-4'43"(154)-4'46"(153)-4'41"(155)-4'38"(155)-4'40"(157) 5'59"(140)-6'13"(131)*C-DOWN ＨＲ160以下と言いつつ前半抑えすぎたようだ。次回はもう少し上げれそうだ。 |
| 6/06 水 | 5.2 | 【夕】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：60 Ａｖ*ＨＲ120 41’10” 62.6（7.3％） |
【夕】5.2Ｋスロージョグ 体調△ 今日はＬＳＤモードでのジョグをした。 洞峰公園内で走るｒｕｎｎｅｒは結構いたな～一人だけいいペースのｒｕｎｎｅｒがいて何周も抜かれた。 |
| 6/07 木 | 8.0 | 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：47 Av*HR：127 47’34” 63.1（8.0％） |
【夕】8.0Kジョグ 体調○ 今朝は少々お疲れモードで走れなかったので、夕方は娘の塾送り迎えの合間に走りました。 まずまず脚も動き・湖岸でペースアップしようかと頭を過ぎったが、無理せずにつなぎジョグと割り切り走った。 |
| 6/08 金 | 6.0 | 【朝】田園コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：45 Av*HR：137 32’13” 62.8（9.4％） |
【朝】6.0Kジョグ（1.5K×4周） 体調○ 自宅周回での田園コース1.5キロを4周ほどビルドアップ風に走りました。 まずまず脚も動き朝ランの割りに走れた。 8'48"(126)-8'17"(135)-7'40"(143)-7'27"(147) |
| 6/09 土 | 40.0 | 【朝】周回コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【午後】つくば ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：38 Ａｖ*ＨＲ：139 2：19’00” 61.6(8.3%) Ａｖ*ＨＲ：136 1：10’51” 61.8（7.8％） |
【朝】27.0Ｋ（20.0Ｋ*ＨＲ－Ｒ） 体調○ ○ＨＲ150以下で5.0Ｋ×4周 ①25'09"(141) ②24'43"(142) ③24'52"(141) ④25'43"(146) 先週ほどは4周目はキツク感じなかったが脚の重さは感じた。先週より1周のラップは遅かったがいくらか余裕がでてきたから良しとしておこう。 【午後】13.0Ｋジョグ＠ペンギン練習会 体調○ マスターからのお誘いメール！？がありペンギンへ参加♪ 洞峰公園までジョグし内周で1.0Ｋ×2のＴＴもどき？？ 1本目突っ込みすぎて600Ｍで失速しその後ジョグ(>_<) 2本目は心拍抑えてちょいキロ4を切るペースで・・結構余裕がありました。 3'56"(163)-3'47"(157) |
| 6/10 日 | 30.0 | 【午前】不動峠ほか ○平均心拍 ○走行時間 ○不動峠上り ○不動峠下り ○小田山上り ○山頂休憩 ○小田山下り ○不動繋ぎ道路 ○小田山繋ぎ道路 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：126 2：13’13” 23’42” 21’48” 34’00” 16’35” 30’36” 11’48”（往復） 11’16”（往復） 安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：126 1：18’44” 61.8（6.4％） |
【午前】18.0Ｋ*トレイルラン♪ 体調○ ○不動峠10Ｋ（往復）→小田山8Ｋ（往復） 来週のトレイルランの下見で走りました！ 久しぶりの不動峠で気持高まりましたが、イマイチ右膝裏に違和感を感じていたので抑え目に心拍160以下で余裕走り！？ 結構☆気持よく上りきり、休憩せずに直ぐに下りました。今日は休日でもありヒルクライムを楽しむサイクリストと頻繁にすれ違いました。 体育館で・イ・ヌリさんと合流し小田山へ・・ 前回は前のｒｕｎｎｅｒに付いていくことで余裕がなく道を間違えたこともあるので、今回はじっくりと・ゆっくりと道を確認しながら上り下りすることに・・ 今回はちょいお疲れ気味で上りの約7～8割は歩いてしまいました（苦笑） 山頂到着後・・イ・ヌリさん曰く『甘く見ていたらとんでもなくキツカッタ～』と・・ 俺も初めての時同じ台詞を囁きました^^; 【夕】12.0Ｋ*ほぐしジョグ 体調○ トレイルランのダメージもあまり感じなかったので、ほぐしジョグと称して軽くジョグしました。思ったより脚の調子はよかったです。ただ、ペースは抑え気味で・・ |
| 6/11 月 | 8.0 | 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：128 49’00” 62.9（7.6％） |
【夕】8.0Ｋジョグ 体調△ 夕方軽めにジョグ。ちょい脚が重くてイマイチでした。 ちょいお疲れ気味かな・・ ま～明日はどうかな？？？ |
| 6/12 火 | 15.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】ジムトレ ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：41 Av*HR：132 45’51” 62.2（7.8％） 安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：144 36’59” |
【朝】8.0Kジョグ 体調○ 今朝は脚軽めで体調まずまず・・ 500坂2往復でちょい心拍を上げる・・なかなかいい感じ♪ 【夕】7.0Ｋ*ＴＭ3％ 体調○ ○5Ｋ*Ｂ－ＵＰ（10～14Ｋｍ/ｈ） 久しぶりのハムスター走り♪ なんかちょい疲れ気味^^; |
| 6/13 水 | 13.6 | 【午後】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：144 1：06’03” |
【午後】13.6Ｋ（9.4Ｋ*ＨＲ－Ｔ） 体調○ ○ＨＲ160以下で1.05Ｋ×9周 5'48"(130)-5'08"(135)*W-UP 4'48"(152)-4'49"(153)-4'43"(142)-4'45"(154)-4'48"(156)-4'40"(146)-4'38"(154)-4'41"(151)-4'41"(157) 6'06"(128)-6'25"(130)*C-DOWN 今回は1周多く9周の心拍トレーニングランをしたが、まだ余裕を感じた。 |
| 6/14 木 | 8.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：136 47’22” 61.9（7.6％） |
【朝】8.0Kジョグ 体調○ 今朝は走り始めちょい脚が重かったが、湖岸あたりから動くようになった。 これから天気が下り坂だから夕方は走れないかな？？？ |
| 6/15 金 | 14.0 | 【夕】りんりんロード ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：137 1：16’28” 61.6（？％） |
【夕】14.0Ｋジョグ 体調△ ○湯楽の里～藤沢休憩所（往復） 往路はＡｖ：5’30”/Ｋｍ 復路はＡｖ：5’10”/Ｋｍ ＨＲ150以下で5’10”/Ｋｍとはちょい遅い・・まだお疲れモードから抜け切れていなのかも！？ |
| 6/16 土 | 44.0 | 【朝】周回コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【午後】筑波大・大ループ（外） 【夕】自宅周回 |
安静ＨＲ：66 Ａｖ*ＨＲ：142 2：54’51” 60.4（7.4％） 41’56” 25’01” |
【朝】32.0Ｋ（25.0Ｋ*ＨＲ－Ｔ） 体調△ ○5.0Ｋ×4周（ＨＲ：150以下） 5.0Ｋ（ＨＲ：140以下） 今日はポイント練習日で心拍トレーニング！心拍150以下で4周し、今回は1周増やしてラストは140以下で走りました。本当は5周を同じ心拍で走る予定でしたが、体調がイマイチ（安静心拍高め）だったのと気温高めで心拍も高めだったので自重しました。 25'38"(142)-25'49"(144)-25'55"(144-)26'27"(145)-30'27"(137) 【午後】7.5Ｋ＠ペンギン練習会 体調○ 午後2時筑波大陸上競技場へ集結し・大ループをゆっくりジョグ♪ 【夕】4.5Ｋジョグ（1.5Ｋ×3周） 体調○ ペンギン練習会から帰宅後、まだお風呂の用意ができてなかったので、それまで自宅周回コースを3周ほど軽めに走る。いや～今日は暑い一日でした。明日は小田山走ります(^_-) |
| 6/17 日 | 18.0 | 小田山＆不動峠 小田山（往復） 不動峠（往復） |
実走☆約120分 8.0Ｋ 10.0Ｋ |
【午前】18.0Ｋ 体調○ 小田山＆不動峠ランへ6名が参加♪ 個人的に小田山は今回で3回目になるので、だいぶ楽に上る事ができました。マスター＆テリ－さんは二日酔いでヨクヨクでした。その代わり・マスターの娘さんと彼氏が頑張ってくれました！勿論竹○さんも！ 山頂からの景色は晴天にも恵まれ最高でした！ハイキングの方も多くて山頂は賑わってました。 下山後・しばし休憩し・俺と竹○さんは不動峠へ・・・ マスター＆テリ－さんは体調思わしくなく、サロマも控えているのでこれにて終了。お疲れ様でした。 不動峠はあまり追い込まずに走り22分ほどで上りきる。心拍計のベルト忘れたので感覚で上りました・・その後峠を下り研修センターのお風呂へ！ ￥210で入浴できるのはかなり安い！次回あｋらここで汗を流そうと思う。いい一日でした(^_-) |
| 6/18 月 | 18.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：53 Ａｖ*ＨＲ：131 46’00” 61.0（7.6％） 安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：145 47’18” 61.6(6.7%) |
【朝】8.0Ｋジョグ 体調○ 昨日のダメージはなく脚も軽かった。 フォームを意識してゆっくりジョグ。500坂も2往復・・ 【夕】10.0Ｋ（5.0Ｋ*ＨＲ－Ｔ） 体調○ ○ＨＲ：170以下 4'05"(146)-3'57"(160)-3'57"(163)-3'57"(167)-3'59"(167) 19'55" 入りの1キロは抑えすぎた、3キロ過ぎからキツク感じ始めたがなんとか粘れた。 |
| 6/19 火 | 8.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：133 47’36” 61.6（8.1％） |
【朝】8.0Ｋジョグ 体調○ 今朝は走り出し超脚が重くて参りました^^; 股関節も動きがぎこちなく・ストライドも伸びません(>_<) 500坂を上るといつもの中年ｒｕｎｎｅｒさんとすれ違う。 この方はラン歴が長そうでいかにもｒｕｎｎｅｒ体型・・ちょい意識するとペースも上がる。 500坂2往復後・湖岸でやっと脚も動き出す。今朝も走り終わりは気持よかった(^^)ｖ |
| 6/20 水 | 13.6 | 【夕】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：148 1：06’18” 63.8（7.4％） |
【夕】13.6Ｋ（9.4Ｋ*ＨＲ－Ｔ） 体調○ ○ＨＲ160以下で1.05Ｋ×8周 ＨＲ170*1周 5'43"(128)-5'25"(142)*W-UP 4'58"(150)-4'56"(153)-4'59"(152)-4'46"(156)-4'42"(146)-4'31"(158)-4'43"(157)-4'39"(158)-4'05"(170) 6'39"(144)-6'06"(131)*C-DOWN 今回で3回目のＨＲ160以下の心拍トレーニング♪ 走り始め一番脚が重く感じてウォーミングアップ後の3周はキロ4分40秒ペースより上がらなかった！？これじゃ～まずいと思いちょい意識してペースを上げる。やっと４分３０秒ペースに・・ 5周目でトイレに入り、6周目よりＴ先輩合流し気持面で楽に走れた。ラスト1周はＨＲ170まで上げてキロ3分50秒ペースで切り上げる。 |
| 6/21 木 | 8.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：136 46’00” 62.6（8.2％） |
【朝】8.0Ｋジョグ 体調○ 今朝はいつもよりちょいペースが上がっていた！？ それにしても朝から暑い！今日は天気が下り坂とのこと・・夕方はランお休みかな？？ |
| 6/22 金 | 0.0 | 完全休養 |
本日☆今月初の完全休養としました。病院での検査は？？？？肝臓の数値が高くて先生よりご指摘を受ける（苦笑） |
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| 6/23 土 | 17.5 | 【午後】ペンギン練習会 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：136 1：43’42” 62.4（6.7％） |
【午後】17.5Ｋジョグ 体調○ 今日は暑かったな～午後からペンギンの練習会へ参加。今日は寂しく3名の参加でした(T_T) まったりと田舎道を堪能してきました♪ ラン後のシェフの・豆腐ケーキ＆ジャンボプリンがメチャ美味しかった♪ |
| 6/24 日 | 15.6 | 富里スイカロードレース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：168 42’31”（10.6Ｋ） 63.4（6.7％） |
【レース】15.6Ｋ（5Ｋ伴走 10.6Ｋレース） 体調○ 今日は曇り空だったけど蒸し暑く感じました。 ヨッシーの伴走を5キロしたあとに、自分のレースを堪能♪ 昨年は最初から突っ込みすぎて撃沈したので、今回はキロ4分ペースでペース走ラン♪ 途中距離のおかしい区間がありましたが、予定通り10.6キロを42分台で完走しました。いつかは40分切りたいですね(^^♪ |
| 6/25 月 | 4.5 | 【朝】田園コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：38 Ａｖ*ＨＲ：129 26’30” 63.1(8.6%) |
【朝】4.5Ｋ（1.5Ｋ×3周） 体調○ 今朝は出遅れたので自宅周回の田園30分コースをジョグ♪ プチビルドアップ気味に3周→9'29"(120)-8'39"(132)-8'21"(136) |
| 6/26 火 | 0.0 | ラン休み |
65.1（8.1％） |
本日ランお休みです。帰宅後・晩酌でほろ酔い気分(^_-) 明日からがんばるよ～（笑） げぇ～なんだ！！！この体重は（驚） |
| 6/27 水 | 15.7 | 【夕】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：153 1：16’43” |
【夕】15.7Ｋ（10.5Ｋ*ＨＲ－Ｔ） 体調△ ○ＨＲ160以下で1.05Ｋ×10周 5'23"(131)-5'18"(153)*W-UP 5'01"(156)-5'05"(157)-4'58"(155)-4'59"(157)-5'04"(158)-5'04"(158)-5'02"(158)-4'59"(159)-5'05"(157)-4'58"(146)-4'07"(165)-5'38"(144)-5'56"(151) 走り始めから心拍数高めでペースも上がりませんでした。1キロ通過が平均で4'45"前後でした。レースの疲れが残っているのか？それとも体重がちょい重めによるものなのか？いずれにしてもあまりよくなかった(>_<) |
| 6/28 木 | 7.0 | 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：38 Ａｖ*ＨＲ：145 35’13” 63.1(7.6%) |
【夕】7.0Ｋ（2.0Ｋ*ＨＲ：170以下） 体調○ 夕方・湖岸コースを走りましたがまだ暑さを感じました。 走り始め脚の調子はまずまず、湖岸で2キロほど心拍170以下までペースを上げて走りました。 4'00"(159)-4'05"(164) イマイチ持続できなかったです（苦笑） |
| 6/29 金 | 6.0 | 【朝】田園コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Av*ＨＲ：144 30’48” 62.6(8.4%) |
【朝】6.0Ｋ（1.5Ｋ×4周） 体調○ 中3日の朝ランです（苦笑） 自宅周りの周回コースをジョグ♪プチビルドアップ気味に4周走りました。 8'29"(130)-7'48"(143)-7'32"(151)-6'57"(155) |
| 6/30 土 | 20.0 | 【朝】500坂折り返し ○平均心拍 ○走行時間 【夕】札幌市内 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：47 Av*HR：134 27’26” 安静HR：50 Av*HR：152 1：05’30” |
【朝】5.0Kジョグ 体調○ 北海道へ旅立つ前に朝ランをちょっぴりしました。まずまずのペースで走りきりました。 【夕】15.0Kジョグ 体調○ 夜の宴会まで時間があったので、先輩と走りに・・ 中島公園を2周ほど周回後、豊平川を真駒内方面まで走りました。 行きは心拍数１５０前後で帰りは平均160ほどでキロ4分20秒ほどで・・ 下手なペース走よりいいペースで復路を走りました。やはり先輩の影響大！ |
| 走行距離 | 440.8 km | |||